僕は本格的な減量をする時に”ある物”を必ず食べます。
それが【納豆キャベツ】です。
この納豆キャベツはダイエットご飯としても優秀なメニューです^^
あの俳優の鈴木亮平さんもこの納豆キャベツを食べて、
役作りのために30kgの減量に成功したという話もありましたね。
今回はこの納豆キャベツを紹介します。
これを食事に追加すれば、
ダイエット中の食事管理にも有効になりますし、
また糖質制限中にありがちな便秘の防止にもなりますよ^^
納豆キャベツ
【材料】
・納豆1パック
・千切りキャベツ100g(1袋)
【作り方】
①納豆を付属のタレとよくかき混ぜる
僕は醤油を軽く混ぜる方が好きです^^
②千切りキャベツ(袋入りのやつを半分)に納豆を混ぜる
③全体が程よく絡めば完成
はい、めちゃくちゃ簡単ですね(笑)
これなら毎日お手軽に食べれますよね◎
ポイント
この納豆キャベツの良い点は
・お米の主食代わりになるくらいボリュームがある
・食物繊維が豊富に摂れて便秘の予防&解消になる
・簡単に作れてコスパも凄く良い
・糖質制限には特に有効なメニュー
といったメリットがあります。
特に本格的な減量期とかに凄く重宝するんですよ^^
減量といえば糖質制限を取り入れる人が多いと思います。
そこでこれを主食としてメニュー固定にし、
あとはメインのおかずに副菜をちょっと足せば、
十分な食事になります。
またちょっと小腹が空いた時に、
間食用としても良いかもしれませんね^^
でも納豆の食べすぎには注意してくださいね。
理由は1パック(50g)あたり【100kcal】、
またプリン体が【約57mg】含まれています。
プリン体の摂取量は、
【1日400mgを超えないようにする】のが理想。
食べすぎると太るのはもちろん、
痛風も起こしやすくなるというわけです。
なので、納豆に関しては、
1日1パックに抑えておきたいところですね。
あと食べる時の条件として
【30～40回ほどゆっくり噛んで食べる】
というルールを実践してみてください。
普通に食べてもボリュームを感じますが、
さらにゆっくり噛んで回数を増やすことで、
かなり満腹感が出てきます。
慣れないうちは最初の一口目だけ30回噛んで、
あとは普通に食べるといった感じでもいいです◎
ちょっとずつ習慣化していくようにするといいでしょう^^
↓僕はこんな感じで取り入れてます↓
これを主食にして、たんぱく質を多めに摂ったり、
野菜をさらに追加したりと、
その日によってメニューをアレンジしてます^^
毎日これを食べてるおかげで、
他の美味しいものの誘惑にも気持ちがブレず、
食事管理がきっちりできてます(笑)
もしダイエット中の空腹感が我慢ができない、
糖質制限がいまいち上手くいかないという時は、
ぜひこの納豆キャベツを取り入れてみてくださいね！
これマジでダイエットのご飯にいいですよ～♪
ということで、今回はダイエットの減量に有効な、
【納豆キャベツ】の紹介でした！
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!