前回の記事で、
「ダイエットは数字で管理すれば簡単に成功できるよ～」
と、お伝えしました。
記事はコチラ↓↓↓
今回は数字で管理しながら、さらにダイエットの精度を上げるための
『目標達成システム』というものを紹介します。
これを活用すれば、3ヶ月で-10kgを確実に達成できるようになります。
なので、このシステムをぜひあなたのダイエットに活用してくださいね^^
これが100%成功できる【ダイエット目標達成システム】だ！
ではさっそく、この目標達成システムの使い方を説明していきますね^^
まずは、この目標達成システムの表をざっと見てください。
～ダイエット目標達成システム～
①前回の目標は達成することができましたか？
→
②なぜ目標達成することができなかったのか？
→
③次の目標を達成するためにどうするべきか？
→
④前回達成していた目標・数値
（体重・体脂肪率・BMI）
【達成済み目標】
【体重】 kgを達成する
【体脂肪率】 %を達成する
【BMI値】
⑤現在達成している目標・数値
（体重・体脂肪率・BMI）
【達成済み目標】
【体重】 kgを達成する
【体脂肪率】 %を達成する
【BMI値】
⑥あなたが2週間後に達成したい目標
→【／までに達成する目標】←ここに2週間後の日付を入れる
⑦2週間後の目標に対して、絶対達成できるライン、最高の目標達成ライン
【絶対達成できるライン】
→
【最高の目標達成ライン】
→
⑧2週間後の目標達成のためにやるべきこと
→
⑨逆に目標達成のためにやらなくてもいいこと
→
ここにそれぞれの目標や、やるべきことを記入していきます。
では僕が65kgまでリバウンドして、これからダイエットを始めると仮定して、例を見ながら記入の仕方を覚えていきましょう^^
※初めて活用する場合は、項目①～⑤は飛ばして⑥から記入していきます
⑥あなたが2週間後に達成したい目標
まずは日付を入れます。
例えば開始が１月１日としましょう。
２週間後は
【1／15までに達成する目標】と記入します。
ここから2週間後の目標体重・体脂肪率・BMIなどを記入していきます。
仮に僕の現在の体重が65kg、体脂肪率30%、BMIが25だとしましょう。
2週間後に目指す数値を次のように設定します
【体重】63kgを達成する
【体脂肪率】27%を達成する
【BMI値】23
という感じで記入していきます。
これを目標に2週間後に達成するように運動していきます。
⑦2週間後の目標に対して絶対達成できるライン、最高の目標達成ライン
ここでは、自分ならこれは確実に達成できるということを記入します。
【絶対達成できるライン】
→【体重】63kgを達成する
体脂肪率とBMIは自信ないけど、体重は確実に減らすことができると思ったら、このように体重だけを記入します。
【最高の目標達成ライン】
→【体重】63kgを達成する
【体脂肪率】27%を達成する
【BMI値】23
ここは最初に設定した各目標値が、2週間後にすべて達成されている状態があなたにとっての最高の目標達成ラインになりますよね？
なので、目標値をすべて記入するという風にします。
もし運動中に、この数値以上を達成する手ごたえがあれば、さらに数値を上げた目標を記入しても構いませんよ^^
例えば体重60kg、体脂肪率25%、BMI21みたいな感じで◎
⑧2週間後の目標達成のためにやるべきこと
では、この目標を達成するためにはなにをすべきかを記入していきます。
僕の例でいくと、
⑧2週間後の目標達成のためにやるべきこと
・エクササイズDVD(ビリーズブートキャンプ)を1日50分する
・夕食だけ糖質制限をして、1日の糖質を80g以内に抑える
・1日の摂取カロリーを1700kcal以内に抑える
こんな感じです◎
ここの項目は何個も記入して大丈夫ですよ^^
あなたが思いついたことをどんどん記入していきましょう◎
⑨逆に目標達成のためにやらなくてもいいこと
ここの項目は、あなたのダイエットにおいてやらなくていいことを記入していきます。
例えば、
⑨逆に目標達成のためにやらなくてもいいこと
・テレビを観ること
・Youtubeを観ること
・スマホゲームをすること
・SNSを見ること
・飲み会に行くこと
・コンビニスイーツや、お菓子全般を食べる(間食する)
・ジュースを飲む
etc…
要は、あなたのダイエットの邪魔になるものを書いていきます。
上記の事って、ダイエットを邪魔するものばかりで全然必要ないですよね？
つまりここで記入したことは全部無視してダイエットに集中してください！
ここは絶対にやるなということを自分に言い聞かせるための項目です。
それはダイエットにエネルギーを一点集中するということです。
まずは、ここまで記入してダイエットを始めていきましょう。
2週間後のリマインド(フィードバックを得る)
2週間後に①～⑤の記入をしていきます。
すべて目標通りに達成した場合は①から記入していきます
①前回立てた目標は達成することができましたか？
→はい
もし達成できなかった場合は、②から記入していきます。
例えば、体重は達成したけど、体脂肪率とBMIは達成できなかった場合を例にしていきます。
◎2週間後の結果
【体重】63kg
【体脂肪率】30%
【BMI値】25
ここで原因を記入していきます。↓
②なぜ目標達成することができなかったのか？
・ついお菓子を食べ過ぎてしまった
・飲み会に行ってしまった
・あまり運動ができなかった
という感じに自分で分析した原因を記入していきます。
③次の目標を達成するためにはどうしたらいいと思いますか？
ここでは、何をして何をやめるかといったことを記入していきます。
要は反省点を記入する項目ですね◎
③次の目標を達成するためにはどうしたらいいと思いますか？
・間食は絶対にしない
・お酒を飲まない
・飲み会の誘いを断る
・1日10分でもいいから毎日運動する癖をつける
といった感じで記入していきます。
④前回達成していた目標・数値
ここは前回の設定した数値で達成した項目のみを記入していきます。
達成したのは体重だけだったので、今回は体重のみを記入します。
④前回達成していた目標・数値
【体重】63kgを達成する
⑤現在達成している目標・数値
ここの項目は④と同じことを記入するだけなので、同じことを記入するだけです。
⑤現在達成している目標・数値
【体重】63kg
以上が目標達成システムの記入の仕方の例でした^^
どうですか？
結構、やることとやるべきじゃないことが明確にできましたよね？
これくらい目的を明確にする方が、ダイエットはより簡単に、より確実に成功できるようになります。
これで、あなたがダイエットで迷うことなく目標達成までの道のりが見えましたね！
ぜひ、この項目をコピーして、壁に貼り付けて、2週間おきに目標設定をする習慣を身に付けていきましょう！
そうすれば、確実に3ヶ月で-10kgを達成できるようになりますよ^^
このシステムは仕事でも活かせることができる！
さてこの目標達成システム、実はあなたの仕事でもできます◎
もし仕事で行き詰っている時、この目標達成システムに自分の仕事での目標を書き出していってみてください。
すると驚くほどに、自分の修正するべき点があっさり見えてきて、業務の改善がスムーズにできてしまうのです。
なので、もし仕事がうまくいかない時は、このシステムを使ってみてくださいね^^
必ずここに活路を見いだせます！
まとめ
いかがでしたか？
この目標達成システムでダイエットでやるべきこと、しなくてもいい事がどんどん明確になっていく様子が理解できたと思います。
今までダイエットに関連したことで、こんなに細かな目標設定をしたことがなかったかもしれませんね。
でも、このシステムを知ったあなたは、これからダイエットの精度がグンとアップすること間違いなしです！
せっかく目標の設定の仕方を覚えたので、ぜひ2週間おきに設定する癖をつけて、3ヶ月で-10kg達成を確実にモノにしていきましょう^^
フィードバックを得ることが、あなたをさらに成長させるのですから。
もし5、6回やって慣れてきたら、今度は1カ月おきの目標設定をしてみてもいいと思います^^
ぜひぜひフル活用していってくださいね^^
実はこの目標達成システムは”ある起業家”から確実に成果を出すための戦略の一つとして教えて頂いたものです。
僕がダイエットで確実に成果を出せるようになったのもこの起業家さんから学んだ成功するための戦略をダイエットに当てはめただけのものです(笑)
もし確実にダイエットで成功したいのであれば、以下の記事に紹介している無料動画を一度観ておくことをオススメします^^
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!