さあ、本日でダイエット企画も3週目に入りました。
ここまで、体重の乱高下に振り回されております^^;
でもめげずに、51kgに向けて前進あるのみです！
それでは、本日の報告です^^
2020/5/18分の報告
まずは朝一の計測です。
体重は昨日より、0.3kg増、体脂肪率は2%ちょっと上昇した感じです。
やはり休養日の食事管理がもろに響いた感じの結果です。
もう一度、休養日の食事管理を見直さねば．．．。
月曜日は、胸筋の強化の日なので、腕立てメインのトレーニングになります^^
トレーニング
・プリズナートレーニング
◎ウォーミングアップ
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 15回×2セット
ステップ5 フルプッシュアップ 10回×2セット
もうここまでこなした時点で、腕と胸がパンパンになります(笑)
おまけに、腕が動かないくらいカチカチに固まった状態になりました^^;
休む間もなく、次はおなじみHIITトレーニングで有酸素運動です。
今回はコチラをしました↓
・HIITトレーニング(有酸素運動)
【HIITトレーニング】
HIIT修了後は、もうバテバテで一歩も動けない状態になります(笑)
でも、「運動したわ～！」って感触はバッチリつかめます！
食事内容
食事は体がバテ気味で食欲が湧かなかったのですが。
やはり、たんぱく質はしっかり補給するように意識していつもの量にしました。
う～ん、安定のダイエットメニューですね(笑)
ダイエットは食事管理だけでは絶対に痩せない！
前日の日曜は完全休養日で運動は一切ませんでした。
そこまで体重は52.2kgまで落ちて、順調にダイエットが進んでいました。
しかし、僕はそこで油断してしまいました。
食事管理できっちり糖質制限ができていなくて、体重が再び53kg台に逆戻りしてしまいました。
はい、休養日で盛大にやらかしました．．．。
ちょっとショックで、あなたにこの報告をすることが恥ずかしかったです^^;
その時に思ったのが、やはりダイエットは、運動なしで食事管理だけで痩せようとするのは、武器を持たずに戦場に行くのと同じくらい無謀だということです。
あなたも日頃から仕事が忙しくて、なかなか運動する時間を作ることができないというのも分かります。
そこで糖質制限をして、なんとか食事管理で痩せようとすることもよくわかります。
確かに糖質制限で痩せる事は、可能と言えば可能です。
しかし、どこかで一度でも糖質制限を解除した食事をしてしまうと、そこから食事に歯止めが効かなくなり、結局リバウンドしてしまいます。
糖質制限の怖いところは、一度制限を解除した食事をした瞬間、今まで食事制限して溜まっていたストレスが一気に爆発して、暴飲暴食してしまうリスクがあることです。
ここで、日頃から運動する習慣が付いていれば、運動で日頃のストレスが発散されるので、食事でもそれほどリバウンドすることはありません。
しかし、運動をしないで糖質制限をした場合、仕事のストレスとか、糖質制限のストレスが解消されないので、ついドカ食いに走ってしまうわけです。
これだと、あなたのダイエットは永遠に終わることはないでしょう。
それじゃあ、ダイエットをしている意味なんてないですよね。
なので、どんなに仕事が忙しくても、1日5分でも10分でもいいから、運動する時間を作って、それを日頃の生活の一部にして習慣化することが大事です。
ダイエットに成功したければ、あなたのこういった行動が重要になってきます。
毎日同じことをして過ごす日々に、運動する習慣を取り入れて、日頃の生活に変化を取り入れるのです。
そうすれば、つまらない毎日がほんのちょっと刺激されるので、昨日とは違った日常生活を送ることができます^^
その刺激が『毎日運動する習慣』ということです。
ダイエットは、毎日運動を継続しないと絶対に成功しません。
もしあなたが、忙しい中でも痩せてカッコよくなりたい！周りに認められたい！と思っているなら、今からでも運動していく癖をつけていきましょう^^
もう一度言います。
ダイエットは運動と食事管理の両方を行うことで、初めて成功することができるのです。
どちらか片方だけに偏った方法では、絶対に成功しません！
この事だけは忘れないでくださいね。
ここから一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
大丈夫、あなたはやればできる人なんですから^^
必ずダイエットで成功できますよ！
ということで、本日の報告はここまで！
ありがとうございました^^
