ダイエットで失敗しない!?【無料プレゼント付き!】

今日は筋トレ休息日!なのでビリーとHIITのみ!

トッシー
こんにちは、トッシーです!

さて、本日からダイエット企画も3ヶ月目に入りました!

このままのペースで、目標達成まで着実に進んでいきたいと思います^^

 

それでは本日の報告です。

 

2020/7/1分の報告

まずはいつもの朝一に測定結果です↓

前日より、体重は0.3kg減、体脂肪率は0.9%増でした。

極端に体脂肪率が上がっていますが、何とか12%台で留まっております(笑)

 

ここで焦らずに除脂肪を進めていきたいところです。

必ず10%台まで削ってやる!

 

トレーニング

3ヶ月目から、毎週水曜日は筋トレは休息日にして、有酸素運動のみ行うスケジュールに変更しました。

つまり、筋トレは週5のペースです。

 

なので本日のメニューはこんな感じです↓

 

令和版ビリーズブートキャンプ 【DAY3】

今回は下半身強化のメニューでした。

全体の70%は、とにかくスクワットという超過酷な内容^^;

 

エクササイズが終わる頃には、太ももがパンパンに張るし、お尻の肉もつりそうな感じになって、歩くのが辛くなります(笑)

 

そして、ちょっと休憩を挟んで、HIITをやります。

本日はコレをチョイス↓

【1日1回】静かにできて、脂肪が燃えまくるHIITトレーニング!家でも滝汗筋トレ!

これで全体的に脂肪を燃焼させることはできたはず!

フィットネスメイトさんのHIIT動画にはいつもお世話になっています^^

 

ビリーとHIITを取り入れた有酸素運動は、除脂肪メソッドには最適化な方法だと感じましたね。

これだけ短時間で激しく体を動かせるので、脂肪燃焼にはとても効果が期待できそうな予感です^^

 

でも、有酸素運動の量が増えるので、筋肉の量が落ちないように注意が必要です。

本日のトレーニングはこれで終了!

 

食事内容

今日は「ガッツリめの高たんぱく低糖質メニュー」です。

久々に肉団子のトマト煮を作りました。

 

これ、ガッツリ食べたい時にいいんですよね^^

ちょうど食欲が戻ってきたので、今日はペロッと食べちゃいました。

 

筋トレ休息日を週2に増やしてみたら...

ダイエット企画も3ヶ月目に入りました。

なんだかんだ言って、もう3ヶ月目なんですね~。

 

正直、時間の流れの速さにビックリです!

僕の体の状態はというと、体脂肪は確実に減ってきている感じです◎

 

体重は相変わらず変動が激しい時もありますが、何とか±1kg前後に留まっている感じです。

ダイエット企画を始めてから、今日までひたすら突っ走ってきたので、体のところどころに痛みを感じるようになってきたんですよね。

 

おそらく、筋トレの疲労がちゃんと回復しないうちにまたトレーニングをする感じだったので、ちょっとオーバーワーク気味になっていたのかもしれません。

そこで思い切って、筋トレの休息日を週2に増やしたというわけです。

 

もし体の調子が良くて「まだまだいけるぞ!」と思っていても、そのツケは必ずどこかで返ってきます。

僕の場合、そのツケが最近になって返ってきた感じです。

 

確かに休息日を増やしたことで、このままトレーニングをしなくて大丈夫なのか?という不安がありました。

ダイエッターやトレーニーの方なら必ず経験することですよね。

 

なんというか、体を動かしていないと落ち着かなくなるんですよ^^;

でも体は正直に危険信号を発しています。

 

だから『休む時はちゃんと休むべし!』ですね。

たかが1日や2日休んだくらいで、体に急な変化は起こりません。

 

なので、あなたもダイエット中にもし体に異変を感じたら、そこは素直に体を休めるようにしていきましょうね!

こんな感じでダイエット企画3ヶ月目は、体のケアをしっかし行いながら、除脂肪を進めていきます!

 

本日も1ミリでもいいので前進していきましょう!

そして必ずダイエットで成功しましょう!

 

以上、本日の報告でした^^

 

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です