今日もダイエットで成功するために、一緒に頑張っていきましょう^^
ダイエット企画も2ヶ月目に入って、早くも2週目に入っています。
2ヶ月目からは「除脂肪」をテーマにダイエットを進行させています。
やはり30代を越えると、食事内容がもろにダイエットに影響が出ることを痛感しています^^;
では、本日の報告にいきましょう！
2020/6/9分の報告
朝の計測はこんな感じです↓
体脂肪がちょっと増えてきた感じで、体重はさほど変化なしって感じです。
ここから体脂肪が減っていく兆候が見られたら、除脂肪が順調に進んでいるということになります。
なので、気を引き締めて頑張っていきます！
トレーニング
本日は腹筋をメインにお腹周りの引き締めです。
・プリズナートレーニング
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット
今回は、初めて上級レベルでやりました。
つまり20回×2セットです。
正直、死にました．．．(笑)
まだそこまで筋力が付いていないことを実感．．．。
でもこの状態が、普通にこなせるレベルになるまでやり続けるのみです！
今日から新たなステップアップなので、焦らずコツコツ進めていきます。
・クランチ 20回×2回
・スパイン・ヒールタッチ・サイドベント 20回×3セット
・レッグツイスト 20回×3セット
ちなみにスパイン・ヒールタッチ・サイドベントはこれです↓
レッグツイストはコレ↓
お腹周りの肉を取り除きたいなら、プリズナートレーニングのスクワット＋レッグレイズをこなした後に、この2種目をこなせば効果絶大です^^
あなたもお腹周りが気になっているなら、ぜひトライしてみてください！
本日のHIITはこれをチョイス！
HIIT＋腹筋＋HIIT】
腹筋の日は、決まってこれをしています^^
食事内容
今日は食物繊維を摂ろうと、さしみコンニャクを食べました。
実際食べてみて、良い感じで腹持ちも良さそうな印象を受けましたね◎
さしみコンニャクありだな(￣ω￣)vﾖｷﾖｷ
ダイエットでドカ食いをした翌日はどうすればいい？
ダイエットでありがちな、「ドカ食い」。
食事制限をかけると、必ずと言っていいほどこの問題に直面しますね^^;
僕もよくドカ食いをして痛い目に何度も遭った経験があります(笑)
もしドカ食いをしてしまったら、どう対処するべきか？
結論を言うと、【ファスティング】で胃を小さくするしかありません。
ドカ食いをした後は、胃は風船のように膨らんだ状態です。
そこでドカ食いをした翌日は、胃の中に食べ物を入れないようにすることが大事。
つまり、“何も食べない時間”をいつもより多く設けるのです。
これを1日我慢すれば、胃が元に大きさに戻ります。
例えるなら、風船の空気が抜けてしぼんだ状態です。
たった1日我慢して空腹を乗り越えたら、ドカ食いしたことがリセットされるのです。
しかしほとんどの人は、そこで空腹に耐えられずに、またいつもより多く食べてしまいます。
そうなると、ドカドカドカと食べてしまうので、胃が一向に小さくなりません。
その結果、ドカ食いが止まらずにリバウンドしてしまうんですよね^^;
『ドカ食いを防ぎたかったら、まずは1日我慢する！』
そしたらまた胃が元の大きさに戻るので、ドカ食い防止にもなります。
そのためには【ファスティング】をしてみましょう^^
1日だけなら、誰でもできます！
最初は信じられないと思いますが、ドカ食い後の対処はこれが一番効果的なのです。
だからやったことないなら、ぜひ経験してみましょう。
経験することもダイエットの成功には欠かせない事です！
ファスティングが初めてなら、こちらの記事を参考にしてみてください↓
僕もドカ食いをした翌日は、基本は水分補給のみで過ごします。
それ以外は基本「1日1食」なんですけどね^^
ファスティングに慣れたら、1日1食にもチャレンジしてみてもいいかもしれません。
驚くほどダイエットにも効果が出てきますよ◎
そんなわけで、もしドカ食いをしてしまったら、翌日はいつもより食べない時間を多く取って、胃を小さくすることをしていきましょう^^
以上、本日の報告でした！
