ダイエットで失敗しない!?【無料プレゼント付き!】

ドカ食いをした翌日は...、もうこれしかない!

トッシー
こんにちは、トッシーです!

今日もダイエットで成功するために、一緒に頑張っていきましょう^^

 

ダイエット企画も2ヶ月目に入って、早くも2週目に入っています。

2ヶ月目からは「除脂肪」をテーマにダイエットを進行させています。

 

やはり30代を越えると、食事内容がもろにダイエットに影響が出ることを痛感しています^^;

では、本日の報告にいきましょう!

 

2020/6/9分の報告

朝の計測はこんな感じです↓

体脂肪がちょっと増えてきた感じで、体重はさほど変化なしって感じです。

 

ここから体脂肪が減っていく兆候が見られたら、除脂肪が順調に進んでいるということになります。

なので、気を引き締めて頑張っていきます!

 

トレーニング

本日は腹筋をメインにお腹周りの引き締めです。

・プリズナートレーニング

【レッグレイズ(腹筋)】

ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット

今回は、初めて上級レベルでやりました。

つまり20回×2セットです。

 

正直、死にました...(笑)

まだそこまで筋力が付いていないことを実感...。

 

でもこの状態が、普通にこなせるレベルになるまでやり続けるのみです!

今日から新たなステップアップなので、焦らずコツコツ進めていきます。

 

・クランチ 20回×2回

・スパイン・ヒールタッチ・サイドベント 20回×3セット

・レッグツイスト 20回×3セット

 

ちなみにスパイン・ヒールタッチ・サイドベントはこれです↓

 

レッグツイストはコレ↓

 

お腹周りの肉を取り除きたいなら、プリズナートレーニングのスクワット+レッグレイズをこなした後に、この2種目をこなせば効果絶大です^^

あなたもお腹周りが気になっているなら、ぜひトライしてみてください!

 

本日のHIITはこれをチョイス!

HIIT+腹筋+HIIT】

腹筋の日は、決まってこれをしています^^

 

食事内容

今日は食物繊維を摂ろうと、さしみコンニャクを食べました。

実際食べてみて、良い感じで腹持ちも良さそうな印象を受けましたね◎

 

さしみコンニャクありだな( ̄ω ̄)vヨキヨキ

 

ダイエットでドカ食いをした翌日はどうすればいい?

ダイエットでありがちな、「ドカ食い」。

食事制限をかけると、必ずと言っていいほどこの問題に直面しますね^^;

 

僕もよくドカ食いをして痛い目に何度も遭った経験があります(笑)

もしドカ食いをしてしまったら、どう対処するべきか?

 

結論を言うと、【ファスティング】で胃を小さくするしかありません。

ドカ食いをした後は、胃は風船のように膨らんだ状態です。

 

そこでドカ食いをした翌日は、胃の中に食べ物を入れないようにすることが大事。

つまり、“何も食べない時間”をいつもより多く設けるのです。

 

これを1日我慢すれば、胃が元に大きさに戻ります。

例えるなら、風船の空気が抜けてしぼんだ状態です。

 

たった1日我慢して空腹を乗り越えたら、ドカ食いしたことがリセットされるのです。

しかしほとんどの人は、そこで空腹に耐えられずに、またいつもより多く食べてしまいます。

 

そうなると、ドカドカドカと食べてしまうので、胃が一向に小さくなりません。

その結果、ドカ食いが止まらずにリバウンドしてしまうんですよね^^;

 

『ドカ食いを防ぎたかったら、まずは1日我慢する!』

そしたらまた胃が元の大きさに戻るので、ドカ食い防止にもなります。

 

そのためには【ファスティング】をしてみましょう^^

1日だけなら、誰でもできます!

 

最初は信じられないと思いますが、ドカ食い後の対処はこれが一番効果的なのです。

だからやったことないなら、ぜひ経験してみましょう。

 

経験することもダイエットの成功には欠かせない事です!

 

ファスティングが初めてなら、こちらの記事を参考にしてみてください↓

ファスティングの基礎とメリット

二度と太らない減量法!【ファスティング】の基礎とメリット

ファスティング実践編

これであなたも楽にできる!ファスティングの実践方法と注意点

 

僕もドカ食いをした翌日は、基本は水分補給のみで過ごします。

それ以外は基本「1日1食」なんですけどね^^

 

ファスティングに慣れたら、1日1食にもチャレンジしてみてもいいかもしれません。

驚くほどダイエットにも効果が出てきますよ◎

 

そんなわけで、もしドカ食いをしてしまったら、翌日はいつもより食べない時間を多く取って、胃を小さくすることをしていきましょう^^

 

以上、本日の報告でした!

 

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