今日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^
それでは、本日の報告分です。
2020/6/16分の報告
朝一の結果はこれです↓
体重は変わらず、体脂肪率は0.6%増になってます。
体脂肪を何とか落とせるように頑張らないといけないですね。
トレーニング
本日は腹筋をメインしたお腹周りのトレーニングです。
・プリズナートレーニング
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
続いて、こちらの2種類も実施しました。
【レッグツイスト】15回×2セット
【スパイン・ヒールタッチ・サイドベント】20回×3セット
この後は、HIITで有酸素運動に移行。
本日はコレをチョイス↓
【1日1回】シックスパックを作る筋トレ。腹筋を鍛えて美しい体を作る。
【腹筋&体幹トレーニング】下腹、腰回り、横腹の脂肪撃退！
とにかく今日はお腹周りを攻めましたよ～(笑)
食事内容
体脂肪が増加気味だったのと、体重の変動もないので、減量モードの食事にしました。
これプラス、プロテインって感じで、トレ後なのでこれで十分な感じです。
あ．．．膝がヤバイ．．．！
本当はスクワットもする予定だったのですが、ここに来て膝に痛みが出るようになってきました。
いよいよ膝の爆弾が再発した感じです。
実は僕、中学の時のクラブ活動で、膝下の脛骨(いわゆるスネの部分)を剥離骨折する大けがを経験しました。
それ以来、たまに膝に痛みが走るようなことが何度もありました。
それは、以前ビリーズブートキャンプでダイエットしていた時からずっと続いていたものです。
ここ数年は何の痛みもなく過ごせていたのですが、ついに再発したって感じです。
こういう時は無理をせず、膝のケアに集中するべきでしたね^^;
またいつもの悪い癖が出てしまいました．．．反省。
あとは時間がある時は、とにかくアイシングをして炎症を抑えることが一番効果的です。
これは、整形外科専門の病院に勤めていた時に教わったことです。
なので、あなたもどこか痛みが何日も続いている時や、その痛みがある部分が熱を持っているような感じなら、とにかくアイスパックなどでひたすら冷やした方がいいですよ◎
自分では体のケアをしているつもりでも、全然ケアの仕方が足りなかったというようなことも起こりえます。
その点、体は正直に反応しますね。
ちょっとの違和感や痛みが出た時も、「これくらいなら大丈夫！」と思ってトレーニングを継続すると、あとで僕みたいに痛みが何日も続くといった最悪の状態になりかねません。
なので、僕みたいにならないためにも、ダイエット中の運動では、特に運動後の体のケア(特にストレッチなど)をしっかりとやりましょう。
なんだかんだ言っても、一番大事なのはあなたの体ですからね。
今日は体のケアについてお話しました。
まさかこんな展開になるとは思ってなかったです(笑)
でも、いい意味で体のケアの仕方を見直すいい機会だっだと感じます。
あなたもダイエット中のケガには十分注意して体のケアもしていってくださいね^^
以上、本日の報告でした！
