ダイエット企画も2週目に入ってきました！
ここまでの調子はというと、思ったより減っていなくてピンチです^^;
ここで焦っても仕方がないので、目標に向けてやるべきことをやるのみですね！
今日は主に下半身の強化をしていきました^^
よくダイエットを始めた人で、メタボ腹を改善したいと思って、腹筋だけをひたすらやる人が多いです。
しかし、腹筋を割りたければ、下半身、背筋、胸筋などの大きな筋肉を鍛えていく方が効率がいいのです。
特に食事で脂質を抑えながら下半身の筋肉を鍛えていくと、自然とシックスパックが浮き出てきます。
実は腹筋は、もともと割れているのです。
よくボディビルダーの方から聞く話だと、腹筋を集中的に鍛えることはほどんどしないそうです。
その分、スクワットで下半身を鍛えたり、背筋を鍛えたりする方が自然と腹筋が浮き出てくるそうです。
腹筋に関しては、最後の方でほんの少し鍛える程度なんだとか。
これって、意外ですよね。
僕は現在、プリズナートレーニングで筋トレをしています。
この時も確かにスクワットをしていると、自然と腹筋にも負荷がかかって、終わる頃には腹筋も良い感じで張りがでています。
そこにレッグレイズを追加して下半身を鍛えると、付近はパンパンに張ってちょっと痛みが走ります(笑)
確かにこの方が、腹筋が割れやすいかもと感じましたね^^
なので、僕も今回は下半身をひたすら鍛えていました◎
あなたも、腹筋を割りたければ、スクワット＋レッグレイズの筋トレをしていくことをオススメします^^
ということで、本日の報告です◎
2020/5/11分の報告
まずは今日の朝一測定の結果から。
昨日とほぼ変化なし！という感じでした。
トレーニング
トレーニング前のエネルギー補給に、ちょっとリンゴ1個を丸かじり(笑)
ワイルドだろ～？(←古！！)
本日は下半身の強化をメインにしました！
・プリズナートレーニング
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
ステップ6は今日から上級レベルの回数とセットにしました！
ついに上級レベルでできるようになりました^^
着実に自分がステップアップしていることに、ついテンションが上がります(笑)
【レッグレイズ】(腹筋)
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
こちらは、まだまだ中級レベルが限界でした(>_<)
もっと鍛えねえばならん！って痛感しましたね。
その次は、すぐに有酸素運動へ。
・HIITトレーニング(有酸素運動)
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
ここまで来ると、さすがにバテバテで、お腹の周りが痛いのなんの(笑)
今回は結構な量を運動しましたね^^;
一見、どれも簡単そうに見えますが、いざやってみるとコレがヤバイくらいにキツイです！
やった人は、多分えらい目に遭ってますよ(笑)
食事内容
本日は、冷蔵庫の残り物の野菜を使って簡単野菜カレーにしました。
久しぶりに、人間らしいまともなメニューになってます(笑)
いつもは、野菜ドーン！鶏肉そのままドーン！って感じで、メニューが若干、野生化してましたからね^^;
たまには、普通の食事も必要ですね◎
週明けの初日から、いきなり全開で飛ばしたトレーニングでしたが、これくらいが実は普通のレベルなんですよね。
筋トレをプリズナートレーニングに切り替えてから、回数より質にこだわるようになりました。
腹筋100回したとかよく耳にしますが、実は数を多くこなせているってことは、実はそれほど効果がないという証明にもなっちゃってるんですよね。
筋トレは、10回をギリギリこなせる負荷をかけて行う方がとても効果的です。
なので、あなたも今日から回数を意識するのをやめて、高負荷をかけることに意識を集中して筋トレをしてみてください。
きっと体中がパンパンに張って、驚くと思います(笑)
でも、それって確実に筋肉に効いているということですからね^^
筋トレするなら、ぜひプリズナートレーニングをしてみてください
ちなみに詳しく知りたいならこちらの本を読んでみてください↓
それでは、本日の報告はこれまで！
ありがとうございました^^
