本日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう！
それでは本日の報告から。
2020/6/22分の報告
まずは朝一の結果です↓
体重は0.3kg増、体脂肪率は2.5%減となりました。
体脂肪率がこんなに下がっているのはあまりにも不自然ですね^^;
何回か測定し直したのですが、数値の変動がありません。
きっとエラーが出たと思います。
なので、今日体脂肪率の数値の分に関しては、ノーカウントという事にします(笑)
トレーニング
本日は胸筋の強化に努めました。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
そしてこちらを実践しました↓
ダンベルベンチプレス(7kg) 10回×3セット
ここまでのメニューをこなすだけで、胸筋周辺や腕はパンパンに張ります。
この後、試しに高負荷をかけた腕立てをもう一度してみましたが、10回あたりで体を持ち上げることができなくなってしまいました(笑)
確実に効いている感じで、今日は良しとします！
そしてHIITへ移行です。
今回はこちらを実践↓
【静かにできるHIIT】痩せる！脂肪燃焼！ミトコンドリア増加！家で筋トレ！！
プリズナートレーニングのあとなので、終盤はヘロヘロの状態になっていました^^;
もっとスタミナをつけなければ！
食事内容
今日もシンプルに高たんぱく低糖質を心掛ける。
たんぱく質をさらに摂るため、今日は卵かけご飯にしました^^
ダイエットは楽しいですか？
ダイエットは簡単に成功することができないものです。
でも簡単じゃないからこそ、毎日が成長の日々なんですよね^^
毎日根気よく継続していると、ある日自分の体に変化が起きていることに気が付きます。
「あ、オレの体変わってきてる」って。
例えば、今までたるんでいたお腹がだんだん引き締まってきたとか。
腕の筋肉が付いて、体にも張りが出てきたとか。
見た目では分かりづらいかもしれませんが、体の内側からだんだん成長していることは間違いありません。
ダイエットを継続していると、こんな小さな成長が起こるだけでも楽しくなってくるんですよね^^
こうやって自分の力で体を変えていくことが楽しくなってきます。
そんな自分の体が変化していく様子を見ているのが楽しい！と感じたなら、あなたのダイエットは7割成功しているようなものです！
ダイエットは楽しいと感じた瞬間、一気に成功への道を突っ走っていくのです。
いきなりブーストが掛かる感じですね^^
そうなったら、あとは早いですよ～(笑)
予想よりも遥かに短期間で成功することだって可能になりますから◎
今は何も変化が起きないということは、あなたの体がこのあと爆発的に変化をするエネルギーを溜めているんだと思ってください。
そこで諦めることなく運動と食事管理を継続すれば、ある日突然、一気にブレイクスルーが起こります。
それでも辛いと感じるなら、こういう風に考えてみてはどうでしょう？
『太ることが簡単にできるんだから、痩せることも簡単にできるはず』
痩せるって簡単じゃね？って思えば楽勝です。
痩せることが難しいと考えてしまうから、余計に辛くなるんですよね。
「痩せることって簡単じゃん、だからダイエットは楽しい♪」というマインドセットをして、あなた自身のダイエットを楽しんでもらえたらと感じます^^
運動する事に体が慣れてくると、ダイエットが楽しくなるのは間違いありません。
ある程度運動をこなせるようになると、
「よし、今度はもうちょっと回数を増やしてみるか」
という感じで、自分で少しずつステップアップしようという気持ちが自然と湧き出てきます。
こうやって、ちょっとずつ自己成長していくことで自信にもなります。
そしてそんな自分の成長を感じると、ダイエットが楽しくなり、挫折することがなくなります。
どんなに苦しい状況でも、たとえペースを落としてでもいいので、そこで腐ることなく、とにかくダイエットを楽しんでください^^
ダイエットを楽しんだ者が、最終的に大きな成功を果たすのです。
目標達成のため、ぜひ頑張っていきましょう！
以上、本日の報告でした。
