ではさっそく本日の報告です。
2020/6/23分の報告
朝一の計測結果はコチラ↓
前日より体重は0.3kg増です。体脂肪率は昨日はエラーが出たので何%下がったかは不明です^^;
でも、13%を切ってきましたね！
またクレアチンを摂取し始めたので、体重が増加傾向になってきました。
とりあえずこのまま続けるのみです。
トレーニング
本日はお腹周りの強化のため、腹筋がメインになります。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
あとこちらも実践しました↓
【スパイン・ヒールタッチ・サイドベント】 20回×2回
鉄板のスクワットからのレッグレイズのコンビネーション。
そしてHIITはこちら↓
【腹筋】気になるお腹の脂肪は筋トレで燃やしましょう！！お腹の筋トレ
そして久々のメトロンブログさんの動画↓
自宅で７分間の腹斜筋 (横腹)トレーニング
本日は腹筋祭りじゃーーー！！ということで、お腹周りをイジメ抜いていました(笑)
食事内容
今日は野菜たっぷりにしてみました。
でもオリーブオイルは使わず、今は脂質制限(1日10g以下)を実行しています。
1週間で1kg増なら、ダイエットのやり方を変えよう！
僕はダイエットをしている期間、1週間のトータルの数値を見ています。
なぜなら、1週間の体重や体脂肪の変化を見て、今やっているトレーニング方法が正しいのかを判断するためです。
ダイエットをしている時、今やっている方法は自分にとって正しいやり方なのか？
実際にやってみないと、その判断ができないからです。
他の人が成功していても、自分もその方法で成功できるかといえば、それは正直わかりません。
あなたにはあなたに合ったダイエットをすることが必要不可欠です。
だから実際にやってみて、1週間ごとに体重と体脂肪率の変化をチェックしていくわけです。
もし1週間続けて、トータルで1kg増という結果が出た時、あなたはどう思いますか？
「たかが1kg増えたからって、別に問題ないでしょ♪」と思うかもしれません。
しかし、これが大きな間違いなんです。
1週間やって、トータルで増えているのであれば、その方法はあなたにとっては間違った方法ということになります。
たとえ1kgでも、それがずっと続いたら、最終的には減量どころか、ダイエットが失敗するということになりますよね。
なので、1kg増という結果が出た場合、何でそうなったかを考えることが大事です。
そして原因を見つけたら、今度はちょっと糖質の量を減らしてみようとか、運動量を少し追加してみようと、次の戦略が立てられます。
そして、新たに練った戦略をまた試して1週間様子を見て、そこで先週より減量したとなれば、そのやり方が正しかったということになります。
ダイエットは、そうやって試行錯誤をした結果、大きな成功を手に入れられるのです。
なので、あなたも1週間ごとの体重や体脂肪率の変動を記録して、自分は正しいやり方で行えているのか？ということを常にチェックする癖をつけておいた方がいいですよ。
そうやって、痩せない原因を徹底的に突き止めては克服し、ダイエットの精度をどんどん高めていくようにしていきましょう^^
1週間のトータルで1kg増でも、それはダイエットとしては間違ったやり方をしているんだという意識をつけることも大事です。
大げさにいうなら、1kg増えてしまったということに危機感を持った方がいいということです。
ダイエットは、油断したら一気に太ってしまいます。
それが命取りになることもしばしば。
だから1週間おきに自分の体の状態をチェックして、自己管理をしっかりしていけば、あなたがダイエットで失敗するリスクもグンと下がります。
『1週間のトータルの数値もしっかり把握すること』
これを忘れずに、ダイエットを頑張っていきましょう！
以上、本日の報告でした^^
今回もダイエット成功のために頑張っていきましょう^^