ダイエット企画も2か月目の最終日を迎えました！
それでもいつもと変わらずやるべきことをやるのみです！
それでは本日の報告です。
2020/6/30分の報告
朝一の結果はこうなりました↓
前日より、体重は0.9kg減、体脂肪率は0.3%減なりました。
前日から「令和版ビリーズブートキャンプ」を取り入れてから、この変わりよう(笑)
まぁ、やるべきことが増えて、ちょっとトレーニングがハードになりましたからね^^;
でも、一気に減った感じですね(笑)
トレーニング
本日は腹筋でお腹周りを強化です。
メニューはこんな感じです↓
・プリズナートレーニング
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット
そしてさらにメニューを追加します。
【レッグツイスト】 15回×2セット
【スパイン・ヒールタッチ・サイドベント】20回×2セット
そして、HIITを実践していきます。
本日はコレ↓
【シックスパック】短時間で腹筋バキバキ！！
【腹筋&体幹トレーニング】下腹、腰回り、横腹の脂肪撃退！
今回は2種類の腹筋HIITを実践しました。
そして、ビリーズブートキャンプ【DAY2】です。
ここに来て、ビリーも腹筋メニューだった^^;
ここまでやると、ある意味で腹筋が崩壊寸前です^^;
お腹周りはカチカチのパンパン状態。
それだけ腹筋に効いているという事で良しとしましょう！
何事もポジティブに◎(←お前が言うな！)
食事内容
もうね、トレーニング後がしんど過ぎて、これくらいの量で十分満腹感が得られるんですよ(笑)
鶏肉は半分だけでもよかった．．．。
トレ後の食事って、そんなにガッツリ食べれないですよ^^;
最近はこんな調子で少なめ＆糖質制限中でごじゃる(￣ω￣)/
ビリーズブートキャンプはやっぱ効果アリだね！
先日からビリーズブートキャンプを始めたのですが、早くも効果が出てきました！
翌日の朝の起床時から、何だか体が引き締まった感じで調子がよかったんですよ^^
いつもなら、起床直後からこんなに引き締まった感じってなかったのですが、明らかに変化が出ています。
これもビリーを始めた影響かな？
朝一の測定も、一気に体重が減るし、ちょっとやり過ぎた感があるのですが^^;
でも効率よく除脂肪を進めるキッカケになった感じがします。
ビリーをトレーニングに追加したことで、有酸素運動の割合が多くなったので、あまりやり過ぎないようにトレーニング配分に注意しないといけないですね。
有酸素運動を多くすると、体脂肪を落とす事には効果的ですが、やり過ぎると筋肉が落ちやすくなってしまいます。
その辺のさじ加減が大事になってきますね！
体重や体脂肪が減ってテンションは上がりますが、そこで調子に乗ってやり過ぎないようにしなければ^^;
ビリーはダイエットにはもちろん、特に体を引き締めるにはとても効果があるトレーニングです。
見た目を重視するなら、ビリーでエクササイズをしていくのも一つの選択肢としてはアリです◎
それに令和版ビリーは、どれも30分前後でできるプログラムで、体にもバッチリ効いてきます。
30分といっても結構ハードにこなさないといけないし、油断するとケガをしてしまうこともあります。
それくらい動きが激しいので、ストレッチを十分行うようにしてくださいね。
僕もついストレッチするのを忘れて、ビリーを始めてしまって、体を痛めた経験があります(笑)
おっと、話が脱線してしまった(笑)
何が言いたいのかというと、とにかくビリーを継続すれば間違いなく効果が出るよ～ということでした(笑)
(あまり説得力ないなぁ^^;)
もしビリーをしたことがないというなら、一度試しにやってみてはいかがでしょうか。
何か、ビリーの宣伝になってしまった^^;
このままではビリーの宣伝記事になってしまうので、本日の報告はここでおしまい！(笑)
