今日も自己成長して、ダイエット成功を目指していきましょう^^
それではまず、本日の報告をしていきます。
2020/6/10分の報告
朝一の測定結果はコチラです↓
体重は変動なく、体脂肪率はちょっと上昇(+0.6%)です。
激しい上昇はないから、食事内容で変わりそうですね。
トレーニング
本日は背筋をメインに鍛えていきます。
まず職場で恒例のコレを実施↓
【プルアップ】
ステップ1 ヴァーチカルプル 40回×3セット
これ、朝のウォーミングアップにはホントに最適です。
ぜひあなたの生活のルーチンに取り入れてみてほしいです^^
・プリズナートレーニング
【ブリッジ(脊柱筋)】
ステップ2 ストレートブリッジ 10回×2回
今は中級レベルなので、20回×2回でやってます。
意外とキツイんですよね^^;
さすがプリズナートレーニングって感じです！
【背筋】
ダンベルベントオーバーロウ(7kgダンベル) 10回×3セット
これは特にフォームに注意しないといけないので、常に自分のフォームを確認しながらのトレーニングになりました。
自分でやると、やはりフォームが崩れているか確認するのが難しいですね^^;
HIITトレーニングはこれを実践↓
静かにできるHIITで、こっそり•がっつり脂肪燃焼！！
これは慣れると楽しくなります◎
これなら、あなたもHIITを継続できるはずです^^
食事内容
いつもと変わらない内容ですが、今日はちょっとバラエティになっています^^
最近はさらに糖質を減らして、たんぱく質はしっかりとるイメージです◎
「ダイエットが辛い」という気持ちが全くなくなった理由
僕がこのダイエット企画を始めて2ヶ月が過ぎました。
ここで、この2ヶ月間を振り返ってみると、ある事に気が付きました。
それは、ダイエットが辛いという事が一度もなかったことです。
ちなみにモチベーションが下がったのはたったの1日だけです。
なぜ、ここまで挫折なく継続できたのか？
それは何といっても『ダイエットが習慣化したから』なんですね。
僕の中では、仕事が終わったら毎日運動することが当たり前になっています。
なんか当たり前すぎて、毎日のトレーニングが習慣化されてることに気が付かなかったですけど(笑)
確かに現在は、短期で結果が出せるダイエットに注目が集まっている傾向です。
しかし短期間で痩せれたとしても、その後には必ずと言っていいほどリバウンドしている人が多いです。
実は、ダイエットは長期間やればやるほどダイエットの実力が付いてきます。
日頃からコツコツやっている人が、結果的にダイエットで大きな成果を手に入れています。
毎日コツコツ努力している人には、やはり敵わないのです。
2ヶ月で10kg以上痩せたという人が結構いますが、果たして痩せてからずっと体型をキープできているのか？ちょっと疑問に思います。
どちらかというと、毎日継続して半年以上かけて10kg痩せた人の方が、その後も体型をキープして、結果を維持しているように感じます。
何が言いたいのかというと、ダイエットで習慣化する方が他者を圧倒するくらいに強くなるということ。
習慣化するというと、いきなり厳しい食事制限をしたり、ハードな運動をするということではありません。
例えば、運動なら腕立てを30回×3セットを毎日するとか、食事なら腹八分目までに抑えておくといった、小さなことから習慣化していこうということです^^
そういった、小さな習慣化をたくさん身に付けていけば、たとえ食べ過ぎたとなった時でも、被害は最小限に抑えることができます。
ということで、今回はダイエットを習慣化して、長期的な視野をもって毎日コツコツ取り組む方がダイエットは辛くなくなるよ～というお話でした^^
