今日も元気にダイエットに励んでおります^^
やってることは、筋トレと有酸素運動の王道パターンです。
その応用編が「プリズナートレーニング」と「HIIT」の組み合わせというわけです。
でも効果はバツグンです^^
そんなわけで、今日も地道にやるべきことをやるのみですね！
それでは本日の報告にいきましょう！
2020/6/6分の報告
朝一の測定です。
ほぼ変動なしですね。
ここまで何も変動ないことは、ある意味すごくないですか？(笑)
グラフでいえば、ずっと一直線を描いているようなものです(笑)
まぁ、良しとしましょう◎
トレーニング
本日は下半身の強化ですが、腹筋をメインに行いました。
・プリズナートレーニング
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット
HIITトレーニングはこれを選択しました↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
食事内容
今日はカタボリックを防ぐために、ちょっとガッツリ食べようとしましたが。
この量でもう限界でした^^;
最近食欲がなくて、あんまり食べれなかったので、思うように栄養素が摂れない状況でした。
なので、今回はしっかり食べて栄養を十分に補給して、筋肉量を落とさないように注意したつもりでしたが、結局いつもと似たような感じになりました。
今後は「減量」から「除脂肪」へテーマが変わるな。
今日は除脂肪について、この本を読んでいました。
「バズーカ岡田」こと、岡田隆さんの本です。
この中で、僕が思ったことは次のことです。
・PFCバランスを日々チェックしないといけないこと
・カロリーの調整
・食事回数の見直しと食べるタイミング
・HIITはやはり必須だった
以上の点です。
僕は今まで、減量をメインに考えてダイエットをしてきました。
しかし年齢を重ねるにつれて、いつも元気に動ける体作りをしていかないといけないなぁと感じ、メタボ対策も含めた上で、これからは「除脂肪」をテーマにしたトレーニングをしていかないといけないなぁと感じていました。
だから最近は、体重より体脂肪の変動が気になり始めています。
最近は、ここが僕のダイエットの転換期になるなとも思うようになってきました。
なので、これからは「除脂肪メソッド」を取り入れたダイエットをしていくつもりです。
それに、偶然にも最近筋トレとHIITの組み合わせがいいと判断したこの方法が、実は除脂肪メソッドにも欠かせないやり方だったとわかった時はビックリしましたね(笑)
この本を読んで、とりあえず自分のやり方は間違ってなかったことが分かって、ちょっとホッとしています。
なので、もう一度正しいやり方を見直して、トレーニングの精度にさらに磨きをかけて結果を出していくつもりです！
その中で、これは使えるなという方法が見つかったら、またその情報をシェアしますので、楽しみにしていてくださいね^^
理想の体を作るために、また一緒にダイエットに励んでいきましょう！
もし除脂肪に興味があれば、この本を一度読んでおいても損はありませんよ^^
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!