それでは、本日の報告です！
2020/7/20分の報告
本日は朝一の測定を忘れたので、仕事終わりの昼間の時点での結果です^^;
前日より、体重は0.6kg増、体脂肪率は1.1%減となりました。
何とか体脂肪率を11%台でキープして、一気に10%台に乗せたいところです。
トレーニング
本日は胸筋の強化に努めたので、腕立てメインの構成です。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
【ウォーミングアップ】
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 15回×1セット
【本番トレーニング】
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
これだけこなすのも大変なのが、プリズナートレーニングですね^^;
ステップ6の2セット目の頃は、もう腕がヤバイ状態でした(笑)
そして久しぶりのHIITはコチラ↓
静かにできるHIIT】痩せる！脂肪燃焼！ミトコンドリア増加！家で筋トレ！！
体のコンディションは絶好調なので、しょっぱなから全開で挑みました。
HIITは全力でやらないと真の効果が発揮されませんからね^^
食事内容
『トロント最高のが医師が教える太らないカラダ』を読んでからの食事改善を試みている最中なので、以前よりもシンプルなメニュー構成になっています。
とにかく“インスリンの分泌量を抑えること”を考えながらメニューを構成したおかげで、良い感じで体脂肪率が下がってきているので、さらにデータ収集も兼ねて、この食事管理法を継続していきます。
HIIT再開！10分で脂肪燃焼促進！
さて、HIITのやり過ぎで、しばらく有酸素運動をお休みしていたわけですが。
体のコンディションも戻ってきたので、HIITを再開しました！
今日は10分ほどのメニューをこなしましたが、最後まで全開でこなせるくらい、体のコンディションは絶好調でした^^
やはりHIITのやり過ぎで、体の疲労が限界だったんだなと改めて感じました。
そして2，3日ほど休んだら、すっかり体は元気になりました。
やはり休息日ももう少し増やして、しっかり体をケアしてあげることも大事だと痛感しました(反省．．．)
それと同時に、やはりHIITは即効性がバツグンだということは確かなようです。
トレーニング後も、体が燃えるような感じで温まった状態をキープしているのを実感できます。
「アフターバーン効果」が確実に出ている証拠ですね^^
除脂肪を目的としているなら、やはりHIITは欠かせないトレーニングです。
やはり忙しい社会人のダイエットは短期的に効果が出る方法が好まれます。
だったらHIITは、忙しい社会人のダイエットには必須の運動方法と言えるでしょう。
運動は長くても【10分前後】でやれちゃいますからお手軽です。
でもHIITは、継続して毎回全力で挑まないと全く効果が発揮されないので、そこは注意が必要ですが。
まぁやる頻度に関しては、体力に自信のある人は毎日継続していってほしいし、週に4日とかでも十分に効果は出ますので、そこはあなたのレベルに合わせて調整してほしいと思います^^
僕の場合は、新たに休息日を設けて体をケアしていかないといけないとわかたので、週4日でやるように計画を変更しようかな^^;
そんなわけで、どんな状況でもダイエットにHIITを取り入れることに損はないですよ～と言いたいわけです(笑)
HIITでどんどん脂肪燃焼させていきましょう！
そこに筋トレを追加して、さらに効率よく除脂肪に集中していきましょう^^
体脂肪を断捨離すると人生は劇的に良い方向へ向かいます。
僕がすでに実証済みなので、そこは間違いありません。
今度はあなたの番ですよ！
以上、本日の報告おしまい！
さぁ！今日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^