今日もダイエット成功に向けて、一歩ずつ前進していきましょう^^
ではさっそく本日の報告です！
2020/5/28分の報告
朝一の測定はこうなりました↓
体重は0.3kg減、体脂肪率は0.2%減となっています。
食事制限をちょっと厳しくした効果が少しずつ出てきてる感じです。
トレーニング内容
今日は腹筋と下半身の強化に努めました。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 10回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
本日のHIITはこれをチョイスです↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
う～ん、トレーニング中に足の違和感があるなぁ．．．。
おまけに太ももも突っ張った状態が何日も続いている。
一度、休養日を増やして、しっかり体のケアをするべきか？
食事内容
今日はこんな感じです。
最近寝つきが悪いので、本日はお米をチョイスしました。
お米を食べると睡眠の質が良くなるので、ダイエットで寝つきが悪い時は、お米を少し食べるようにしてみてくださいね^^
社会人は短期間で痩せたいのが本音？
社会人になると、とにかく毎日時間に追われますよね。
しかし、時間がない中でダイエットをしようとなると、やはり短期間で痩せたいというのが本音ではないでしょうか？
しかし残念なことに、短期間で痩せれるダイエットって必ずリバウンドすることが確定しているんですよ^^;
なぜかというと、短期間で痩せようと思ったら、運動も食事管理もかなりハードにこなさないと結果が出ないからです。
当然ハードに行った分、結果が出るのは早いです。
しかしその代償として、体が今まで制限を掛けた分、その反動が必ず来ます。
特に食事面で、今まで我慢してきたものを久しぶりに食べると、その解放感からついドカ食いに走ってしまいます。
また、ダイエットで結果を出したら、そこでダイエット終了となって、また運動しなくなる人がほとんどではないでしょうか？
実はコレ、大きな落とし穴です。
ダイエットで結果を出したら、そこから体型をキープするために継続していかないといけません。
もしそこでダイエットを終わらせてしまうと、また運動不足になり、結局リバウンドして振り出しに戻ります。
痩せることができたのに、これは非常にもったいない事です。
短期間でダイエットをした人は、こういう負のループにハマって、永遠とダイエットを繰り返している人がとても多いように感じます。
だから短期間でダイエットをすることは、僕はあまりオススメしません。
でも、お金や時間に余裕があるなら、パーソナルジムへ通うという選択肢もあります。
これだとプロから直接指導してもらえるので、短期間で結果を出せますしね。
でも僕の経験上、長期間でダイエットを継続していく方が、リバウンドをする確率は圧倒的に低いと感じます。
それに、ダイエットは最低でも3ヶ月ほどやり続けないと効果が実感できません。
短期間で行うダイエットも、フタを開けてみれば、どれも長期間でやらないと結果がでないメニューばかりになっているって知っていましたか？
僕が今やっている、プリズナートレーニングやHIITトレーニングも、短時間でできる運動メニューですが、実は何ヶ月もやらないと効果が出ないものなんです。
それは食事面でもいえることです。
例えば糖質制限も、摂る栄養素がある程度制限されるので、すぐに効果が出ます。
でも糖質制限は、長期間行わないと体が適応しません。
ちょっと体重が減ったからって、すぐに糖質制限を解除すれば、今までの反動ですぐにリバウンドするのです。
長期間実践して、体が適応して初めて糖質制限の真の効果が発揮されるのです。
つまり、痩せやすい体質になるということです。
このように、運動方法や食事方法など、さまざまなダイエットメニューって長期間で効果を発揮するものばかりです。
なので、短期間で痩せるという考えを今一度考え直して、長期間で毎日コツコツ行っていくように考えを改めなければいけないと感じます。
その方が、あなたのダイエットのためにもなりますし、それにいつまでも健康で誰もが憧れる理想の体を維持することができます^^
ここは焦らず、長期的にダイエットに取り組んでいってみてはいかがでしょうか。
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引き続き、アンケート募集してますので、気軽に回答してくださいね^^
あなたの考えをお待ちしています！
