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体脂肪率10%達成しました!これさえやればあなたにもできる!

体脂肪率10%達成
トッシー
こんにちは、トッシーです!

5月に「体脂肪率を10%台にする!」という目標を掲げて始めた僕のトレーニング。

ついに開始から4カ月目で体脂肪率10%台に乗せることに成功しました!

 

ちなみに、この記事を書いている時の体重と体脂肪率はこんな感じです↓

ここ数か月は「除脂肪」をテーマに日々トレーニングに励んでましたが、やっと結果が出てきた感じです。

ここまで来るまでには、途中で何度も試練に襲われてきました。

 

目標到達まであと少しというところで、ついドカ食いをしてしまったり。

何日も数字に変化がなくて、心が折れそうになったりと(笑)

 

それでも自分を信じてトレーニングを継続してきたおかげで、やっと結果が出て大変気分が良いです^^

ではここまで、僕がやってきたことをさらっとまとめて紹介していきますね。

 

基本は筋トレ+有酸素運動の王道的手法

まず運動方法に関してですが、基本はプリズナートレーニングで筋トレをして、HIITで有酸素運動をしていくといった、筋トレ+有酸素運動という王道のトレーニング方法です。

これ以外の運動方法はまったく取り入れておらず、この2種目のみをひたすらやり続けていました。

 

ダイエットでも他の事でもそうですが、何か大きな目標を達成するのであれば、新しい手法にあれこれ手出しするよりも、自分がコレ!といったものに全エネルギーを集中させて行った方が、成功しやすいという事です。

これは成功するためには必須のマインドです。

ちなみに、このようなエネルギーを一転集中して大きな成果を出す考え方を『エッセンシャル思考』と言います。

 

エッセンシャル思考については以下の記事を参照にしてください↓

エッセンシャル思考

エッセンシャル思考とはダイエットに必要な考え方です

 

その考えのもと、僕はプリズナートレーニングとHIITを組み合わせた運動メニューをただこなしていただけです。

だから毎日毎日同じ内容をこなすだけですので、余計な事を考えずにトレーニングに集中できたというのは大きなポイントでした。

 

ダイエットは、やっぱりブレずに成功に必要なことをとにかくやるって事と継続することがとても大事です。

次に食事管理はどうしていたか紹介します。

 

特に食事管理が難しかった

今回のトレーニングで特に痛感したのが、食事管理の難しさです。

自分では少し食べ過ぎかな?という程度でも、体は正直に反応して、数値が一気にグンと上がるということは日常茶飯事でした(笑)

 

とにかく食事管理が一番苦労しました^^;

特に僕の場合、1日1食スタイルでしたので、普通に3食を食べるより栄養素の吸収の仕方がハンパなかったです。

 

特に糖質と脂質の吸収が他の人よりも全然違うので、ちょっと食べ過ぎると、あっという間に数値が増えてしまいます。

場合によっては、今までの努力がムダになるくらい数値が戻るということもしばしば。

 

1日1食は栄養素の吸収率がグンと上がるので、その時の食事量のコントロールがカギになります。

この食事コントロールが特に難しかったです。

 

場合によっては、長時間のファスティング(36時間以上)を行って、食べ過ぎた分を帳消しにするといった調整もたまに取り入れたりしていました。

あとは最近取り入れた『スリープロウ』という食事方法もすぐ実践しました。

 

スリープロウは簡単に言うと、HIITなどの激しい運動を行った後に、糖質を一切摂らないで、脂肪燃焼効果をさらに高めるという食事法です。

詳しい内容はコチラの記事で解説しています↓

スリープロウ

スリープロウでHIITの効果を爆上げする戦略の実践法

 

この方法を実践に取り入れてから、数週間で目に見えるくらいの効果が出始めました。

この食事方法はぜひあなたのダイエットにも取り入れてほしいです。

 

本当に1週間継続すれば、一気に効果が爆上げ状態になりますよ^^

もし今上手く痩せれていないのであれば、即実践してみてください。

 

運動の後に、糖質を一切摂らないだけといった簡単な方法です。

もし普段から糖質制限をしているなら、それほど苦労せずに簡単に取り組めます。

 

ちなみに普段の食事はこんな感じです↓

とにかく脂質と糖質を抑えた食事です。

僕のインスタでは、日々の食事内容を投稿しているので、よかったら食事管理の参考にしてみてください。

 

僕のインスタはコチラ

ついでにフォローしてくれるとありがたいです^^

 

インスタを見てもらうと分かるように、僕の食事内容は結構ストイックな感じになっています。

糖質はたま~に摂るといった感じです。

 

やはりダイエットは食事管理ですべて決まるといっても過言ではありません。

あなたも運動より、特に食事管理に注意してくださいね。

 

継続は力なりは本当だな(まとめ)

こんな感じで体脂肪率10%まで、どんなことをやっていたのかを簡単に説明してきました。

最後にまとめるとこんな感じです↓

【運動】

筋トレ:プリズナートレーニング(週5日)

有酸素運動:HIIT(週4日)

 

【食事管理】

・1日1食で【脂質1日10g以内】【糖質1日10g以内】

・場合によっては長時間のファスティングも実行

・スリープロウ食事法を取り入れ除脂肪に努めた

こう見ると、やってることは少ないし、内容もシンプルですよね?

これくらい簡単にまとめた方が、ダイエットは成功しやすくなります^^

 

こんな感じで目標を達成できたのですが、ここからが本当の勝負です!

いかに体脂肪率10%台をキープするか?

 

これが僕の今後の目的になります。

そう、ダイエットはここで終わるわけではないのです。

 

ここからどのくらいこの状態をキープできるか?

ダイエットとは本来そういう意味も込めています。

 

今回は僕の成果報告の記事になりましたが、これはあなたにも必ずできることです。

僕にできて、あなたにできないということは絶対にありません!

 

もしあなたもダイエットで大きな成果を出したいと感じたなら、一度僕が取り入れている方法をマネしてみてください。

ちょっとハードな内容ですが、本気で取り組めば見違えるような体型に変身できるはずです。

 

それに、あなたのダイエットがもっと効率よくできるようになるかもしれません。

 

これをキッカケに、見た目をガラッと変えるためにも、ぜひダイエットを成功しましょう!

今回は単なる報告記事になりましたが、次回はまたあなたに役立つ情報を発信してきますので、楽しみにしておいてください!

 

今回の記事は以上になります(^▽^)

 

P.S

やっぱプリズナートレーニングとHIITの組み合わせは短時間でできて効率的だとわかった( ̄ω ̄)ウム

運動はこれが一番確実でオススメかな。

 

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