それでは、本日の報告です。
2020/7/11分の報告
朝一の測定はこんな感じになりました↓
前日より体重は0.2kg増、体脂肪率は1.5%増でした。
体脂肪率の変動が激しい！(笑)
トレーニング
本日はプリズナートレーニングで一通りのトレーニングを実行しました。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ますはウォーミングアップでこれを実践。
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 15回×1セット
そして本番のトレーニングです↓
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
次にレッグレイズを実践していきました。
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット
レッグレイズの後はスクワットでさらに下半身を強化します。
【スクワット】
【ウォーミングアップ】
ステップ4 ハーフ・スクワット 15回×1セット
本番はこれを実践↓
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
ここまでやって30分前後になりましたね。
一つ一つの内容が、短時間でできますが、負荷はかなり効いているので、トレーニングが終わる頃は全身がパンパンに張っている状態になります。
筋トレは回数よりも“質”で決まるなと改めて実感しました。
筋トレのメニューを多くしたので、HIITは短時間のものをチョイス↓
先に筋トレをしているので、HIITを始めた直後から、汗が出るわ出るわ(笑)
まぁ、それがいいんですけどね^^
食事内容
いつもと変わらず、映えないメニュー(笑)
ダイエット成功の秘訣って？
僕は体重と体脂肪率の測定結果を公表しています。
たとえ数値が増えていようがいまいが関係なく公表します。
(たまに公表を忘れることもあるけど^^;)
正直、毎日結果を公表するのは面倒くさいと思うかもしれません。
それでも公表するのはなぜなのか？
それは、今の体のサイズを常に把握しておきたいからです。
現在の体重・体脂肪率を把握しておくことがダイエットでは何よりも大事。
その毎日の記録を確認することで、自分の体はどれほど変化をしているのか。
今やっているダイエット方法がちゃんと成果を出せているのか。
こういった点を常に確認しておくことがダイエットでは一番大切な事です。
そこで課題を見つけては修正するという作業を繰り返していかないと、ダイエットで成功することがだんだん難しくなってきます。
見た目が変わると確かにテンションが上がるのは間違いありません。
でも見た目が変わるのは、ダイエットを始めてからずっと先のことになります。
そこで確認したいのが1日の測定結果です。
1日ごとの数値の変化がどれほど楽しみを与えてくれるかは、あなたもよく分かっているはずです。
前日よりちょっと数値が落ちたくらいでも、テンションが下がることはありませんよね？
逆にちょっと嬉しい気持ちになっちゃいますよね^^
それが1日にたった300gや400gの減量だったとしても。
少しでも減っていると、ダイエットに対して前向きになれるでしょう。
そういった意味でも、ダイエットで成功するための秘訣として、
『今の自分の体のサイズを常に把握しておくこと』
逆に増えても、何で増えたのだろうと分析することもできます。
その分析で課題を見つけ、それをクリアさえすればまた体重が減り始めます。
ダイエットは“自己解決”なんですよ。
なので自分の状態を数値に置き換えて、自分は今どういう状態なのかを常に把握しておきましょうね^^
今日はそんなお話でした◎
以上、本日の報告でした！
本日もダイエット成功のために頑張っていきましょう^^