ダイエット関係で悩んでいる人の意見の中に、こんな質問が見かけられます。
「ダイエットは筋トレと有酸素運動どちらをやればいいの？」
要は、
「どの運動が効率よく痩せれるのか？」
「どんな運動から始めたらいいかわからない」
と悩んでいる人が意外と多いことに気がつきました。
今回は、僕の経験も踏まえてこの点についてお話していきますね。
ダイエットは筋トレ＋有酸素運動が一番だった◎
実は僕もダイエットに成功するまで、何回も挫折した経験があります。
やはり太っていた当時は運動は大の苦手でした。
そんな当時の僕も、
「負担なく痩せられたらいいなぁ」
って常に思っていました。
そんな中、毎日ランニングをしたり、極端な食事制限をしたり、筋トレをしたりの生活でした。
そんな効率の悪いダイエットをしていたので、あらゆるダイエットを試しては挫折の繰り返しでした。
当然ながら痩せるどころか、逆にどんどん太っていきました^^;
そんな時にビリーズブートキャンプに出会い、5ヶ月で-25kgの減量に成功できました。
その時に、ある事にふと気が付きました。
ダイエットで効率よく痩せるための一番の方法は、
『筋トレ＋有酸素運動を両方やる方が一番の近道だった』
という事実です。
僕の経験上、効率よく痩せれた理由は、やはり筋トレと有酸素運動の両方をしたからです。
確かにダイエットでも有酸素運動＋食事制限でも痩せれるし、筋トレ＋食事制限だけでも痩せることはできます。
あるいは、食事制限だけでもある程度は痩せることはできます。
しかし有酸素運動だけでは筋肉はどんどん減少する欠点があります。
その上、筋肉が減った分に乗じて代謝も次第に下がってきます。
そうなると食事制限だけではキレイな体型にはなりません。
おまけに100%リバウンドもします。
また筋トレだけだと、いきなりハードなトレーニングをしてしまいがちです。
結局、それに耐えられずに挫折するといったパターンに陥ります。
（本気でやる人は別ですけど）
結論としては、体重を減らすのであれば、両方をバランスよく行うことが一番だなと感じました。
僕がダイエットしていた時のトレーニング配分だと、
筋トレ10分→有酸素運動20分→筋トレ10分→有酸素運動20分
これを交互にひたすらやっていた感じです◎
実はこれ、ビリーズブートキャンプのトレーニング配分です。
僕はこのルーチンを毎日無限ループ状態でこなしいる状態でした。
ダイエット中はたったこれだけをひたすらしていたのです。
また、ダイエットでの筋トレの主な役割は2つあります。
・代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくするため
・筋肉の衰えを防止するためにする
主にこの２つです。
そこに有酸素運動を加えると脂肪がどんどん燃焼し、効率よく痩せれるということがダイエットの王道的手段になります。
まとめ
両方やれというとキツイなぁ～～と思うかもしれませんが、別に筋トレを20分間やり続けろとか言ってないですよ（笑）
まずは10分やる程度でいいんです。
そのあとにすぐ有酸素運動を20～30分するといった感じで、自分のペースでできれば問題ないです^^
一番挫折しがちなパターンとしては、同じことを20分以上もやって、だんだん集中力が無くなり飽きてくるところです。
また筋トレに関しては、いきなり高負荷をかけてトレーニングしようとすることです。
それではまったく意味がありませんし、絶対に挫折しちゃいます^^;
はじめのうちは、体に負担なく行える負荷で筋トレを始めるのが定番です。
これを無視して、短期間で結果を出そうとするから途中で挫折してしまうのです。
なので、最初は10分といった短い時間配分で交互に違うことをする方がいい気分転換になって集中力も持続させることができます。
あなたが今まで挫折した経験があったとしたら、ひょっとするとハードなトレーニングを長時間していたかもしれませんね。
もしそうなら僕がやっていたように、一度10分ごとに筋トレと有酸素運動を交互にしてみてください。
そのうち体がだんだん運動することに慣れてきて、継続して運動することが楽しくなってきます^^
その結果、あなたは効率よく痩せれるようになりますよ！
ダイエットは、『継続すること』が一番大事です。
効率よく痩せるには、一つのトレーニングに偏らないこと！
王道の筋トレ＋有酸素運動の両方を組み合わせて運動をする。
この原則を守るだけでも十分効果は出ます^^
僕もビリーズブートキャンプをしていたといっても、中身は筋トレと有酸素運動をしていただけなんです。
それ以外の事と言えば、夜だけ糖質制限をしていたくらいです。
あとはあなたと同じ日常生活を送っていましたよ^^
何も特別なことは一切していないんです。
とにかく『筋トレ＋有酸素運動をすべし！』
これを意識して、ぜひ頑張っていきましょう！！
僕がビリーズブートキャンプをやってた理由はこちらの記事をみてね↓
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^