それではさっそく、本日の報告から。
2020/6/25分の報告
朝一の結果はこうなりました↓
前日より、体重は変動なし、体脂肪率は0.2%減となっています。
順調に除脂肪が進んでいるのかな？
この調子で、徐々に脂肪を撃退していきます！
トレーニング
本日は下半身の強化です。
膝の痛みもすっかりなくなり、スクワットも絶好調でできます^^
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
本日は2種類のプリズナートレーニングを実行。
これだけでも、相当太ももに効いてきますよ◎
そしてレッグレイズでお腹周りも強化。
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×3セット
【レッグツイスト】 15回×2セット
今日のHIITはこれをチョイス↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
下半身と腹筋を鍛えるには、このHIITがおススメです^^
食事内容
本日も主に脂質制限を意識した食事内容です。
それにクレアチンを摂取しています。
最近は、コーンを主食にしています。
コーンって結構使い勝手がいいですよ^^
よければ、あなたも試してみてください。
あとは、たんぱく質の不足には注意しておかなければいけませんね。
これは除脂肪が進んでいるのかな？
除脂肪メソッドのやり方を取り入れてから、徐々にですけど効果が出てきているのかな？と感じています。
体重の変動はそれほどないのですが、体脂肪率は徐々に減少傾向になってきています。
僕が日頃意識している事といえば、主に食事面ですね。
例えば、脂質を10g以下に抑える、糖質は60gまで制限をかけるといった具合です。
やはり除脂肪となると、食事面の方を徹底管理していかないと結果が出にくいと感じたからです。
やはりダイエットは食事が9割影響してくるというのは本当だと感じます。
それに暑い季節になると、自然と代謝も上がるので、エネルギーの消費も激しくなります。
なので、トレーニング前は必ず栄養補給をしてから運動に取り掛かってくださいね。
先日の僕のようにガス欠状態になってしまいますから^^;
そんなわけで、食事管理は本当に重要です。
たんぱく質の量、脂質の量、糖質の量など、この3大栄養素をバランスよく摂るって本当に難しいんだなぁと改めて感じます。
でも毎日食事管理の計算をしていると、何となく今日は脂質を摂り過ぎたなぁとか、たんぱく質が不足しがちだったなぁという事がだんだん分かってきます。
そうなれば、食材を見た瞬間に、この量ならたんぱく質が何g入っているとかが、頭の中ですぐに計算できるようになります。
ここまでできるようになれば、除脂肪のための食事管理も簡単にできてくるようになります。
そうすれば、あなたのダイエットがさらに効率よく進めることができますよ^^
一度、スーパーなどの食品の裏に記載されている栄養素の表示を見ながら計算してみてください。
栄養素の含有量などが、意外な物にこれだけ入っているんだといった新たな発見もあって楽しいですよ。
こうやって栄養素の計算をしながら、除脂肪メソッドを進めていくと、必ず数値に結果が出てきます。
ちょっとの量でも体重や体脂肪が減ってきているのであれば、それは正しいダイエットを行っているということに変わりはありません。
だから自信を持って、今の方法でダイエットに取り組んでいってくださいね^^
僕もちょっとずつですが、除脂肪メソッドの効果を実感してきています。
何せ、体の張りが以前とは全然違う感じになってきているんですよ。
だから、このまま1ミリでも前へ進めていく感じです。
ダイエットって、こんな感じでちょっとずつ進めていく感じでいいんです^^
なので、あなたも目標達成まで諦めずに頑張っていきましょう！
以上、本日の報告でした。
今日も目標達成に向けて頑張りましょう^^