ダイエット企画も2ヶ月目に入っています。
ダイエットの最初の3ヶ月は、見た目に変化は出てきません。
しかし、体の内側から徐々に痩せる体質に変化しています。
なので、なかなか体重が変わらない。待望が落ちないと悩んでいるあなた。
3ヶ月目から、必ず見た目も変化してきますから心配しないでくださいね^^
今はそのブレイクスルーが来るまで、ひたすらトレーニングに励みましょう！
それでは、本日の報告です。
2020/6/4分の報告
朝一の測定結果です。
体重がちょっと減っただけで、変化はほぼなしです。
増えてはいません(笑)
トレーニング
本日は下半身の強化の日なので、スクワットとレッグレイズでトレーニングです。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×5セット
今日は、太ももの裏側がなんか突っ張って、違和感があるので慎重にスクワット。
疲労が溜まっているのかな？
そして、レッグレイズを加えて、さらに下半身と腹筋を鍛えていきます。
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×3セット
本日のHIITはこれを選択しました^^
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
あとこれも追加して、さらにお腹周りの強化に努める。
1日1回】シックスパックを作る筋トレ。腹筋を鍛えて美しい体を作る。
食事内容
ほぼ毎日同じメニューで構成されていますね(笑)
よく飽きずに食べてるなぁと、自分でも感心します^^;
ま、僕は毎日同じメニューでも平気な人間なんで、全然苦にもなりません◎
ダイエットは脂肪を落とすか、筋肉を増やすかどっちを優先する？
ダイエットをしている人でよくある悩み事があります。
それは、脂肪を優先的に減らすか、それとも筋肉をつけることを優先させるかという問題です。
結論からいうと、ダイエットで成功するには、どちらも必ずやるべきことなんですが。
優先的にするとしたら、どっちがいいと思いますか？
これは、人それぞれの状況に合わせて変わってきます。
例えば、今までダイエットをしたことがなくて、初めて取り組むというのであれば、まずはとにかく脂肪を減らすことを優先するべきです。
なぜなら、今までまともなダイエットをしたことがない人は、ハードな運動することに体が慣れていません。
そこにいきなり筋トレをして筋肉をつけようとすると、あまりのしんどさに心が折れて、早い段階で挫折する確率が非常に高いからです。
なので、初めて本格的なダイエットをする人は、エクササイズDVDで運動することで、ダイエットに対して体を慣れさすという意味でも、脂肪を減らすことを優先的にするべきです。
それに、エクササイズDVDは、筋トレと有酸素運動を交互に行うようにプログラムが設定されています。
これは、脂肪を優先的に落とすという目的に合った王道的なダイエット方法です。
なので、ダイエット初心者は脂肪を落とすことに集中していきましょう^^
エクササイズDVDがおすすめな理由はコチラの記事に開設しています↓
その後に、体が慣れてきたタイミングで筋トレの割合を増やして、筋肉の量を増やすことをしていっても遅くはありませんよ◎
逆に、ある程度ダイエットを経験している人で、理想の体作りを目標としている人は、ボディメイクの意味でも筋肉を増やす事を優先的していきます。
つまり、筋トレ一択ですね。
ある程度ダイエットを経験している人なら、リバウンドした時、ちょっと筋トレとかするだけで、筋肉量もすぐに元の状態に戻ります。
これがいわゆる、マッスルメモリーというやつです^^
ある程度鍛えられた筋肉とかは、一定期間運動をしなくても、またそこから筋トレをすると、以前の鍛えられた状態まで筋肉量が早い段階で戻るように体が記憶しているのです。
だから、一度ダイエットで成功していると、こういう利点を活かせることができるので、以前よりも痩せることが簡単になるというわけです。
このように、その人の状況や目的によって、ダイエットで優先させるべきものがガラリと変わってきます。
しかしどっちも大事なことなので、いずれはどちらもやることになるんですけどね。
とにかく痩せたいというならば、体脂肪を減らすことを優先させる。
ボディメイクが目的なら、筋トレで筋肉を増やしていくことを優先させる。
あなたは今どういった状況でしょうか？
でも、これを読んだら優先すべきことがもうわかっているはずです。
あとは、それをひたすらやるのみです！
なので、もしこのような事で悩んでしまったら、一度あなたの目的を見直してみてください。
そうすれば、おのずとこの問題は解決できるようになりますよ^^
