それでは、本日の報告です。
2020/7/7分の報告
本日の朝一の結果はこうなりました↓
前日より体重は0.9kg減、体脂肪率は1.6%増となりました。
ここ連日、体脂肪率が上昇傾向になってる．．．。
食事の見直しをして、余計な体脂肪を溜めないようにしなければ！
トレーニング
本日はお腹周りの強化に努めます。
なので、まずはレッグレイズを実施。
・プリズナートレーニング
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 15回×2セット
このレッグレイズこそ、足を上げるのに2秒かけて、下ろすときは4秒くらいかけてやる方が、圧倒的にお腹周りに効きます。
レッグレイズは、動画みたいに動作を早くするよりも、ゆっくりやる方が効果的です。
続いてはこれらを実践していきます↓
【レッグツイスト】 15回×2セット
【スパイン・ヒールタッチ・サイドベント】20回×2セット
これら2つの種目もゆっくりかけてやる方が断然効果的です◎
そして本日の〆として、スクワットを少し実行しました。
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
そしてHIITは腹筋を絡めたものを実践です↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
食事内容
昨日と変わらず、鶏胸肉と野菜のコンビネーション。
質素に見えますが、これだけでも十分美味しいです^^
(ちなみに飲み物はBCAAッス！)
多分、味覚が相当研ぎ澄まされてきたからでしょうね。
つまり“本来の味覚”に戻ってきたということです。
僕は砂糖やカフェインを徹底的に抜いているので、味覚が敏感になっています。
その証拠に、スイーツ系を食べると甘すぎて頭が痛くなりますし、パンなどの小麦系を食べると口の中がカ～っとなり、炎症を起こしたような症状が出ます。
ダイエットにおいても、これくらい味覚を正常に戻した方が、後になって役に立つことがたくさん出てきます^^
ダイエットに必要な知識を学んだら素直に実践
ダイエットで成功したければ、正しい知識を身に付けることも大事だということはこれまで何度も言ってきました。
しかし、正しい知識を手あたり次第に身に付ければいいってものでもありません。
そうなると、頭でっかちになるだけで、自分のダイエット成功のために、本当に必要なものはどれかを判断することが難しくなってきます。
そうならないためにも、まずはその時に知った知識をその時点ですぐに実践してみることです。
そして、今までやってきた方法より効率的だなと思ったら、即それを採用するのです。
このスピード感はとにかく大事です。
自分のダイエットに役に立つものはどんどん採用して、その中から特に効果的だと思うものを即採用する。
そして、今まで実践しても効果がなかった方法は、その時点ですぐに切り捨てる！
この取捨選択をしていくことで、あなたのダイエットの精度はどんどん上がっていくのです。
自分が一つ上へステップアップするには、学んだことを素直に実践すること！
「これは確かに効果ありそうだけど信じ難いなぁ」
「自分は今までこれをやってきたんだから、このままでいく！」
と言って、変なプライドが邪魔をして、行動に制限をかけることが一番やってはいけないことなんです。
僕は今でも、糖質制限のスペシャリストの方から糖質制限についての助言をしていただいたり、ボディメイクのスペシャリストの方から効率的な食事方法を聞いて即取り入れてみたりなど、常に学ぶ姿勢でいます。
プライドというしょーもないものなんか、とうの昔に捨ててきました。
だって、いまだに自分のやり方に固執してしまうと、
「自分はこれ以上、成長する気はありませんよ～！」
と言っているようなものです。
分からないことや、自分の思うようにいかない時は、その道のスペシャリストに素直に学ぶこと。
この姿勢は特に大事です。
あなたがもしダイエットで良い結果を出せていないなら、自分が「この人だ！」と思う人のアドバイスを素直に聞いて実践してください。
そうすれば、今のスランプ状態からあっさり抜け出すことができます^^
ほとんどの人は、思い切って質問をするということをなかなかしない人が多いように感じます。
今ではSNSとかで、その道のプロの方とすぐにやりとりができる時代です。
こんな便利で素晴らしい環境があるにも関わらず、何も質問しないのはもったいないですよ！
それに教えてくれる方はみんな優しい方ばかりなので、気軽に質問してもいいと思いますよ^^
僕は分からないことや疑問に思ったことは、すぐに聞いています。
なので、あなたも学んだことを素直に実践して、困った時は質問をしまくる！
この癖を今からでも付けておくべきです。
あなたはダイエットで成功したいはずですよね？
だったら恥ずかしがらずに、ダイエットに関して分からないことは素直に聞けばいいのです。
そうすれば、きっとあなたのダイエットにとってプラスになる情報が手に入るはずです^^
なので、これからはどんどん質問して、学んだことをどんどん実践していきましょう！
以上、本日の報告でした^^
今日もダイエット成功へ向けて頑張っていきましょう^^