突然ですが、今回はさっそく報告から入っていきたいと思います！
本日は背筋をメインにトレーニングをしました^^
2020/5/12分の報告
朝の計測はこんな感じです↓
昨日とほぼ変動なしって感じです◎
増えていなくて一安心です^^;
トレーニング
・プリズナートレーニング 【背筋】
【ブリッジ(脊柱筋)】
ステップ1 ショートブリッジ 50回×3セット
簡単そうに見えますが、50回をこなすと背中が突っ張る感じになります。
3セット終える頃には、かなり背中が張って効果はバツグンです！
【背筋】
ダンベルベントオーバーロウ(10kgダンベル) 10回×3セット
ちょっと10kgだとフォームが崩れそうだったので、次回からは7kgに下げてフォームをしっかりキープすることに集中しようと感じました。
やっぱフォームが崩れると鍛える意味がないですからね^^;
【HIITトレーニング】
こちらはおなじみ、マンションで静かにできるHIITトレーニングです^^
時間は10分前後でこなせます。
食事内容
今日は質素に、大豆製品をメインにした軽い食事です。
それにトレーニング後の糖質補給として、さつまいも1/2本(糖質約30g)を食べました。
でもトレーニングをこなした後は、ガッツリ食べることなんてムリなので、これくらいの食事でも十分に感じてくるようになります。
何か今日のメニューは可もなく不可もなくって感じですね(笑)
背筋のトレーニングは見落とされがち！
ダイエットでぽっこりお腹を改善したいと思って、あなたは筋トレでどこを鍛えようとしますか？
おそらく腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消しようと思いますよね？
確かに腹筋をするのは間違いないのですが、それよりももっと大切なことがあります。
それは背筋を鍛えることです。
よくダイエットで見落とされがちな部位が背筋です。
しかし背筋は、基礎代謝を上げるためにとても重要な筋肉になるのです。
その理由は、背筋は特に大きな筋肉が付いているからです。
もし同じ時間で筋トレをした場合、腹筋などを鍛えるよりも背筋を鍛えた方が、圧倒的に効率よく代謝を上げることができます。
もう一つは、腹筋と同時に背筋も鍛えると、前後の筋肉が鍛えられます。
すると、ウエストラインもがスッキリして、スーツなどをカッコよく着こなすことができます^^
(まぁ、スーツだけでなく、服全般をスマートに着こなせるということですが)
また、背筋を鍛えることによって、腹筋とのバランスが取れて、上半身が支えられるようになります。
つまり、姿勢がどんどん改善されてきます◎
姿勢が改善されると、背中や腰の痛みなども劇的に改善されます！
あなたがデスクワークなどで腰痛持ちだというならば、ぜひ背筋を鍛えることも忘れないようにしてくださいね。
姿勢が悪くて背中が丸くなると、お腹周りに脂肪が溜まりやすくなります。
あなたがメタボ体型になったというなら、このようなことも原因の一つになっているかもしれません。
そこで背筋を鍛えることによって、姿勢が良くなれば、お腹周りもだんだんスッキリしてきます。
そうすれば、次第にメタボ体型も改善され、ムダな脂肪も付きにくくなります。
あと最後に一つ、背筋を鍛えると肩や首に余計な負担もかからなくなるので、肩こりや首こりも改善されますよ^^
背筋を鍛えると、こんなにもメリットがあるので、見逃すと損ですよ～(笑)
ダイエットでもよく忘れ去られがちな背筋。
しかし背筋を鍛えることによって、背中や腰の痛みをなくし、あなたの体をより健康的に、より強く、より速く機敏に動かせるようにします。
ここで背筋を鍛えるメリットを知ったあなたはもう大丈夫です^^
これからは、ダイエットのメニューでも背筋を鍛えること意識して、効率よく痩せられるようにしてくださいね！
必ずあなたのダイエットにも効果がでてきますから^^
というわけで、本日の報告はここまで！
明日もお互いにダイエットに励んでいきましょう！
