６月に入っても、ダイエット企画はまだまだ続きますよー！
５月の結果は、体重+0.8kg、体脂肪率-0.8%でした．．．。
自分の食事管理の甘さが見事に露呈してしまいました．．．。
すみませんm(__)m
でも体重が+1kg未満に抑えられたのは奇跡でした^^;
でも、目的は達成されてませんので、ダイエット企画は継続です！
というわけで、これからも頑張っていきますので、よろしくお願いします！
あ、もちろん毎日の報告も引き続きしていきますね^^
2020/6/1分の報告
さて6月1発目の報告です。
まずは恒例の測定からですね！
ちょっと見にくくて申し訳ないです。
体重53.8kg、体脂肪率11.4%
体脂肪率はここに来て下降気味になってきています。
ここから、目指せ51kg、体脂肪率10%です！
トレーニング
本日は胸筋のトレーニングなので、腕立てメインになります。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×3セット
今日は3セットしました！
3セットとなると、腕が全然動かなくて、パンパンの状態になりました！
やっぱプリズナートレーニングはとても効果がある！
4セットになると、確実に腕がもたなくなって死にます(笑)
そしてHIITはこれをチョイス↓
【静かにできるHIIT】痩せる！脂肪燃焼！ミトコンドリア増加！家で筋トレ！！
これはパンチやキックの動作が入っているので、楽しくやれますよ～^^
あっという間の12分間という印象でした◎
食事内容
昨日の残り物を消化しようとしたんですが、量が多くなってもうた！
今月から、PFCバランスの見直しをして、さらに高たんぱく低糖質な食事を心がけて、筋肉を落とさない除脂肪トレーニングをしていく戦略です。
6月はとにかく除脂肪トレーニングで減量！
5月は、自分の食事管理の甘さが顕著に出てしまいました。
なので、一度、現時点での体重と体脂肪率でPFCバランスを計算。
6月は、筋肉量を落とさず「脂肪」を落とすことをメインとした『除脂肪メソッド』を取り入れたダイエット内容にしていきます。
なので、体重というよりは、体脂肪率をメインに見ていく感じになります。
もちろん、体重の変化も引き続き注視していきますけどね。
トレーニングは、
・プリズナートレーニングで筋トレ
・HIITトレーニングで有酸素運動
これを徹底していきます。
でも、筋肉量を増やしたいので、プリズナートレーニングの割合を増やして、HIITを週3回の割合に減らしていくべきか？を考え中～。
食事も1日1食から、1日2食に増やすことも検討中です。
とにかく、目的達成のためにいろいろと内容に変化をつけて頑張っていきます！
ダイエット企画2ヶ月目は気を抜かずに(特に食事！)全力で頑張っていきます！
本日の報告はここまで！
