最近、気温が上がってバテ気味になっております^^;
そんなことよりも、今日も自分の目標のために頑張るのみです！
ではさっそく、本日の報告をしていきましょう！
2020/6/2分の報告
朝の計測はこんな結果になりました↓
体重は0.2kgの増加。
体脂肪率は13％を切りはじめました◎
この調子を維持していけば、除脂肪を確実に実行できるようになりそう。
すべては順調に進んでいる．．．のか？
トレーニング
本日から、メニューを以下のように設定しました。
・プリズナートレーニング(筋トレ)
①メインで鍛える部位：回数×5セット
②その他の部位：回数×3セット
これにプラスしてHIITトレーニングで有酸素運動
という組み合わせです。
トレーニングメニューを前月より、少し強化しました。
これで、6月は除脂肪メソッドを実行していきます。
てなわけで、本日は腹筋を鍛える日なので、以下を実践。
今日はスクワットをメインで鍛えることにしました。
【スクワット】
ステップ6 クローズスクワット 10回×5セット
レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×3セット
本日のHIITは腹筋という事でこれをチョイス↓
【1日1回】シックスパックを作る筋トレ。腹筋を鍛えて美しい体を作る。
食事内容
今日は至ってシンプルな『高たんぱく低糖質』のメニューです。
最近は食欲があまりないので、これだけでも食べるのがキツくなってきた^^;
不健康は時間のムダ！
あなたは健康について、どれだけ意識しているでしょうか？
実はあんまり深く考えたことって正直ないかもしれませんよね。
仕事が忙しくて時間がない、それに疲れているので毎日運動をする気がおきない。
その気持ちも分かります。
でも本当にこのままでいいんでしょうか？
そろそろ、エンジンをかけて本格的に運動していかないと、本当に自由に体を動かせなくなってくる恐れがあります。
先に結論を言うと、『健康を害することは時間のムダ』です。
あなたの人生の中で健康をなくしてしまえば、やりたいことが何もできなくなります。
たとえ、どんなに自由な時間があったとしても、どんなにお金と不労所得があったとしても、健康的な体じゃなければ、これらはすべて意味のないものになります。
ほとんどの人は、「運動する時間がない」、「健康的な食べ物を買うお金がない」と言っています。
しかし、これは単に運動をしない言い訳に過ぎないと感じます。
たとえ忙しくても、健康的な体になりたいと思っている人は、1時間、いや30分でも運動のための時間を作って運動しています。
またお金に余裕がなくても、健康的になるためにと、プロテインや高たんぱくな肉や魚、新鮮な野菜を買って自分の体に積極的に投資しています。
そんなもの買うほどのお金がないからと言って、いつも菓子パンやおにぎりなどの炭水化物ばかりを選んでいいのでしょうか？
質の悪い食べ物を食べながら、健康的になりたいと言っても、そんなことはもはや不可能です。
痩せようとするならば、工場から作られ加工されたパンやお菓子などの食べ物は一切摂らないようにするべきです。
パンやお菓子はあなたの友達でもないので、あなたの健康なんか知ったことではありません。
痩せて健康的になりたいのであれば、食べるものは、
野菜、海藻類、ナッツ類、果物、豆類、ナッツ類、肉類、魚類、卵を積極的に食べましょう。
そして飲み物は「水」を飲むようにしましょう。
あと、プロテインも飲むようにね^^
ジュースやコーヒーを飲んだところで、健康になるわけがないのです。
酒、たばこ、加工食品、砂糖はダイエットで成功するためには必要のないもので、あなたの人生をよくするものでもないのです！
でも、週の1日だけは2食分だけ、自分の好きなものを食べてもいいですよ◎
ただし、ここでも質の高い食べ物を食べるようにしなければいけません。
コンビニ食品やジャンクフードを食べるのではなく、ちょっと高くても質の良い肉や魚や野菜や果物を食べたりとかの方がはるかに良い選択です。
ここで言いたいのは、ダイエットでも、食事でも、常に100%の力を使うことが大事です。
100%の運動、100%の食事。
常に1日1日を100%の力で挑むようにしてください。
『100%の生活は100%の人生を支えることになる』
なので、日頃のダイエットも常に100%全力で真剣に取り組んでいきましょう！
そうすれば、あなたがダイエットで成功することは確実です^^
