それでは、本日の報告です。
2020/7/16分の報告
恒例の朝一の測定結果からいきましょう～。
前日より、体重は0.5kg減、体脂肪率は0.4%減となりました。
連日増加傾向だったので、ここで少し下がってきてとりあえず一安心(笑)
ここから頑張りたいところ^^
トレーニング
本日は下半身の強化に取り組む日です。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 15回×2セット
HIITはこちらを実施しました↓
【1日1回】静かにできて、脂肪が燃えまくるHIITトレーニング！家でも滝汗筋トレ！
今回は、ここまで淡々とこなして30分前後のトレーニングでした。
この2つのトレーニングのポイントは、限界までやらないこと
「ちょっとこれ以上は無理かな．．．」と思うところでトレーニングを抑えるようにします。
そうすることによって、余力を残して明日のトレーニングに備えるというやり方です。
これはプリズナートレーニングのルールに沿って決めているマイルールです。
基本は『毎日継続すること』なので、これくらいのペース配分でも、十分に効果は出てきます。
あとは食事管理でカバーしていって、自己管理を徹底していくといったスタイルですね。
1日のトレーニング配分を決めて、そこに食事管理で徹底的に自己管理。
まさにダイエットの王道的な戦略そのものです^^
食事内容
今回は、たんぱく質を想摂取量の30%以内の量に抑えていて、そこに野菜を多めに摂る。
目的は『インスリンの分泌量を極力減らす』メニューです。
僕が愛読しているこちらの本のルールに沿ったメニューを作りました↓
今日から、このルールに沿った食事メニューにしていこうと戦略を変えました^^
大ざっぱな「高たんぱく低糖質」という考え方では、食事にムラが出てきて中途半端になるので、食事管理に失敗しやすいと判断したためです。
これで、除脂肪を効率よく進めていくことに狙いを定めます。
ダイエットの戦略は常に修正と実行あるのみ！
僕はダイエットで効率よく痩せるには、細かな戦略なしでは痩せることはできないと何度も言ってきました。
「たった2,3kg痩せるだけでも、戦略なんて必要なの？」と思うかもしれませんが、実はその考えが危ないのです。
たとえ2,3kg痩せようと考えていても、ちゃんとした戦略なしに実行しても、絶対に痩せることができませんし、逆にリバウンドしてしまう可能性が大きいです。
例えば1ヶ月で2kg痩せるなら、毎週何kgずつ減量ペースを維持していけばいいのか？
食事管理は、1日のたんぱく質、脂質、糖質の量はどのくらい摂ればいいのか？
そういった計算をして、正しい数値を出して常に把握しておかないと、どれだけ運動や食事管理をしても、一向に体重や体脂肪が落ちる気配がないといった感じに陥ってしまうからです。
そんな不安な状態の中で、あなたはダイエット中にどんどん道に迷ってしまうことになります。
こうなっては、ダイエットで挫折してしまうのは時間の問題です。
そうならないようにするためにも、ダイエットの戦略を細かく立てることは非常に大事なのです。
あなたはちゃんと自分で練った戦略でダイエットを実行していますか？
ただやみくもに運動と適当な食事制限をして、ダイエットをやった気になっているといった状態になっていないですか？
もし当てはまるなら、とても危険ですよ！
何せ、今までダイエットに費やしてきた労力と時間がムダになってしまいますからね。
でもここで気が付いて、改めて戦略を練り直せば、ダイエット成功のためにまた一歩前進できる余地は十分にあります^^
ここで一緒に、ダイエットの戦略を立て直していきましょう！
もしわからないことがあれば、僕に質問してくれてもO.Kなので、どんどん質問してきてくださいね^^
あなたのダイエット成功のために、一緒に頑張っていきましょう！
ダイエットの戦略に関しては、こちらの記事でも解説しているので、あわせて読んでもらえば、戦略を立てる重要性が理解できるようになります。
また、僕からの無料プレゼント3点も差し上げる期間限定のキャンペーンも実施中なので、ぜひ無料でもらっちゃってください^^
こちらから僕からのプレゼントを受け取る方法が書いてあります↓
これからも、ダイエット成功に向けて自己成長していきましょう！
そして、あなたの人生も素敵なものになるように最後まで頑張っていきましょう！
以上、本日の報告でした^^
本日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^