それでは本日の報告から。
2020/722分の報告
まずは恒例の朝一の測定結果からです。
前日より、体重は0.4kg減、体脂肪率は0.5%増でした。
体脂肪率が連日増加傾向なので、食事管理を注意しなければ！
トレーニング
本日は背筋のトレーニングをメインに実施しました。
・プリズナートレーニング
【ブリッジ(脊柱筋)】
ステップ2 ストレートブリッジ 20回×2回
【背筋】
ダンベルベントオーバーロウ(7kgダンベル) 10回×3セット
ちなみに職場でこちらを実施しました↓
【プルアップ】
ステップ1 ヴァーチカルプル 40回×3セット
そして本日のHIITはこれをチョイス↓
【1日1回】静かにできて、脂肪が燃えまくるHIITトレーニング！家でも滝汗筋トレ！
食事内容
本日もインスリンの分泌をなるべく増やさないように調整。
インスリンのことを考えると、野菜が多くなるのは必然かな(笑)
4ヶ月で14kg減量だと!?
本日は、僕の友人のあるエピソードを紹介します。
僕にはダイエットに成功した専門学校時代の友人がいます。
その友人は身長が180㎝前後で、体重は90kg前後ありました。
その当時は、僕も80kgのデブだったので、お互いデブという共通点で傷の舐め合いをしていた仲です(笑)
専門学校を卒業してからも、半年に1回のペースでご飯を食べに行くくらいの仲良しです。
そんな時、彼からLINEが来て「今度久々に飲みにでも行こう！」と連絡がきました。
その当時、ちょうど僕はダイエットで25kgの減量に成功した頃でした。
なので、痩せてから友人に会うのはこれが初めてです。
約2年ぶりの再会。
「一体、どんな反応をするかなぁ」とちょっとワクワクしながら待ち合わせの場所に行きました。
その時はその友人の他に、お世話になった恩師も一緒に飲みに行くことになっていました。
そして待ち合わせ場所に到着。
そして、二人と再会しました！
その時の友人らの反応は．．．。
予想通り、目ん玉をまん丸にしてびっくりしていました(笑)
その日は、とにかく僕のダイエットについての話で持ち切りでした^^;
そして飲み会の日から数日後、その友人から再びLINEが来ました。
なんと、彼もダイエットを始めると宣言してきたのです。
理由は、僕の痩せた姿を見て触発されたらしいです(笑)
でも痩せようと決意したことはいいことだ^^
でも友人は、運動するのが嫌いだから食事制限のみでダイエットをすると言ってきました。
(正直、食事制限だけではリバウンドするんだけどなぁ．．．^^;)
そんなことを思いつつも、僕は友人に僕がダイエット時に行っていた正しい食事制限の仕方を徹底的に教えました。
そして4ヶ月経った日、彼から連絡が来ました。
そしてまた飲みに行くことになりました。
そして待ち合わせの場所に行くと．．．。
そこにはスラッとした長身のイケメンが立っているではありませんか！
今度は逆に僕が目ん玉をまん丸にする事態に(笑)
話を聞くと、4ヶ月で14kgの減量に成功したとのことです。
僕の予想では、途中でリバウンドして挫折して終わるだろうと思っていたので、正直この結果には驚きです。
でもなぜ食事制限だけでリバウンドせずに成功できたのか？
僕はその辺が気になり、友人にダイエットの経緯を詳しく聞いてみました。
すると、意外なことがわかりました。
ダイエットを始めた当初は、無茶がたたって体を壊した時期もあったそうです。
しかしそんな状況でも諦めずに継続していたら、自然と体も楽になってきて、難なく食事制限をこなせるようになったのだとか。
それで、だんだん痩せていくにつれて、彼にもある不安な気持ちがよぎったそうです。
それは、【リバウンドするのが怖い！】という恐怖感でした。
僕もダイエット終盤にこのような不安な気持ちが出てきて、さらに運動を継続した結果、25kgの減量に繋がったわけですが、彼も例に漏れず同じ展開になっていました。
そして、そこから自主的に運動を始めたそうです。
もともと水泳が得意な彼だったので、ジムのプールで毎回1時間以上は泳いでいたそうです。
水泳で1時間以上って、相当な有酸素運動になっていますよね！
私生活でも、どこか遊びに行った時も、最低でも1時間以上はウォーキングをするというルールを積極的に取り入れていたんだそうです。
それは彼女とのデートの時も実践していたらしく、彼女さんは歩き過ぎてバテバテだったそうな(笑)
でもこういった日常生活の中にも運動を取り入れていくという行動力に、僕は思わず関心してしまいましたけどね^^
やはり本気でダイエットをする人は、ダイエットに対する情熱も行動力もハンパないですね！
でもそれくらいしないとダイエットで成功することは難しいということでもありますが。
やはりダイエットで成功するためには、本気で痩せる！ということに情熱を注げるかがカギですね。
絶対に痩せて、周りを見返してやるんだという気持ちが常にあれば、どんな苦しい状況でも必ず乗り越えられるはずです。
もちろん、それは誰でもできることです。
正しい知識や方法を知っていても、本人が本気で痩せる気がなければ意味がありませんからね。
今回は友人のダイエットのエピソードを紹介しましたが、あなたは今、ダイエットで成功するという目的に情熱を注げていますか？
絶対に痩せて見た目を変えて、周りを見返してやる！という反骨精神を持っていますか？
ぽっこりお腹を解消して、この先10年も健康的な体でいたい！という思いを常に持っていますか？
情熱を失わない限り、あなたはダイエットで成功するために必要なやるべきことを継続していくべきです。
もしこれからダイエットを始めようとしているなら、成功したあとの自分の姿をイメージしてみてください。
痩せたことで、あなたの周りの環境も劇的に良い方向に変化していきますし、あなたの人生も明るい人生へと変わっていきます！
なので、ダイエットを始めているなら、決して諦めないでください。
ダイエットで見た目はもちろん、人生だって変えることはできます！
なので、今一度ダイエットに対しての自分はどうなりたいのか？という気持ちを確認しながら頑張っていってほしいと思います。
一緒に頑張っていきましょう！
以上、本日の報告でした^^
P.S
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必ずあなたのダイエットの役に立てるはずです！
本日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^