ダイエットをして失敗している人の特徴として、目標を曖昧にしている人が多いのが気になります。
しかし、ダイエットの目標を数字で管理した目標を立てれば、ダイエットが簡単になります◎
今回は数値で管理しながらダイエットの仕方を解説していきます。
毎日忙しいあなたでも、これを活用すれば3か月で-10kgも達成できるようになりますよ^^
目次
曖昧な目標は必ず失敗する
あなたがダイエットを始めた時、目標はどういう感じで立てましたか？
「とりあえず5kg痩せるぞー！」
「2か月で10kg減らしたい！」
みたいな感じの目標を立てたりしませんでしたか？
結論を言うと、この目標の立て方だとダイエットは失敗します。
それは目標が明確じゃなくて曖昧な感じになっているからです。
例えば「とりあえず5kg減量」だといつまでにするの？といった感じで、ダイエット期間が定められてないことです。
ダイエット期間をしっかり設定しないと次第にダラダラやってしまい、結局サボって終わりになる可能性が高くなります。
また「2か月で10kg痩せる」だとハッキリ言って体に相当無茶をさせないと無理なレベルです。
これだと痩せる前に死んじゃうレベルですよ^^;
ダイエットはそんな片手間に痩せるほど簡単ではないことをまず理解するべきです。
どうしても短期間で痩せたいのであれば、パーソナルジムでトレーナーと一緒に鍛えるしか方法がありません。
以上の例で共通していることは【目標が曖昧になっている】ことです。
それは出口が見えない暗いトンネルの中をライトも持たずにひたすら突き進んでいるようなものです。
これだといずれは道に迷って失敗してしまいます。
ではそうすれば失敗しないようにできるのか？
この失敗を避けるための方法を教えていきますね^^
3ヶ月で-10kg痩せる目標設定の立て方
では、まず最初は目標設定をしていきます。
もうここで3ヶ月で-10kg痩せようと言っているのでこれを目標にします。
【目標】『3ヶ月で-10kg痩せる』
これだと確実に10kg痩せれるかというと、まだ疑問が残りますよね。
ここで減量ペースを細かく設定していくことがポイントです。
これを実行していけば、10kg痩せることができると思えるようになってきます。
※ここからはわかりやすく計算するためにおよその数字で計算していきますね
①ますダイエットの1ヶ月分の目標を立てる
最初の設定は『1ヶ月で3kgのペースで痩せる』とします。
1ヶ月3kgのペースでやっていくと、3ヶ月で約10kgの減量に近づけることができます。(僕の経験上の話です)
これが1ヶ月ごとの最低ノルマにしていきます。
長い期間で痩せる計画を立てるなら、目標は1ヶ月ごとに設定していく方がやりやすいです。
なぜなら「1ヶ月で自分はどれだけ痩せることができたか」という検証ができるからです。
最初の1ヶ月目でこれだけの成果が出たとわかれば、そのデータをもとに運動面や食事管理面での課題を修正することができますよね。
この修正を繰り返していくことで、ダイエットが以前と比べてもより精度が上がります。
するとダイエットがさらに効率的になり痩せるスピードも一段とアップするなど、あなたのダイエットの精度にさらに磨きがかかります。
ダイエットは実行と修正を繰り返すことでより効率的に痩せることができます。
それはちゃんと数字にも表れてきます。
このフィードバックがないとダイエットで成功することは難しいのです。
なので、このようなフィードバックを得るために、1ヶ月ごとの目標設定をしていきましょう^^
②2週間ごとの目標設定をする
ここからがこの目標設定の醍醐味になってきます。
1ヶ月というと、だいたい4週間前後になりますよね？
そこで前半と後半に分けて目標を設定していきます。
つまり2週間おきの目標設定をするということです。
1ヶ月3kg減量するとなると【2週間で約1.5kg】のペースで痩せることができればノルマ達成ですよね。
2週間で1.5kg痩せるって簡単にできると思いませんでした？
ちょっと運動と食事制限を頑張ればできそうですよね？
仮に最初の2週間で2kgの減量に成功したとしましょう。
そうすれば、後半の2週間はこのペースでたった1kg痩せるだけで簡単にノルマが達成できますよね◎
そこから加速化してさらに1.5kg減量できれば、1ヶ月で4.5kgの減量に成功してますよね？
こうして2週間おきに目標設定していけば、自分がどのくらいのペースで減量できているかが明確になります。
またそこで、自分でいろいろとペース配分が調整できますよね？
こうやって数字で管理すれば、あなたのダイエットがすごく楽になるんです^^
『2週間で1.5kgのペースで痩せるだけでいい』とわかれば、
「これなら3ヶ月でー10kgは自分でもできるんじゃないか？」
って気持ちになりませんでした？
僕が最初に言っていた、
「細かく数字で管理すれば、ダイエットって簡単にできる」
という意味がこれでわかったでしょ？^^
だからあなたが3ヶ月で-10kg痩せることは絶対にできるんですよ！
まとめ：設定した数値だけを見てあとはやるだけ状態！
さっきも言いましたが、ダイエットは細かく数値化して目標を明確にしていけばダイエットが簡単に見えてきましたよね？
それは各ノルマの数値がはっきり表示されているからです。
最後にもう一度まとめておきますね。
【①：1ヶ月分の目標設定をする】
1ヶ月で3kgのペースで痩せる
【②：2週間の目標設定をする】
2週間で1.5kgのペースで痩せる
これで前半・後半の2週間で運動して1ヶ月で3kg痩せるようにする
これで3ヶ月やり続ければ3ヶ月で-10kgを達成できる
これで曖昧な目標を設定して、あなたがダイエットで失敗することを回避できます^^
ダイエットは数値化して管理すれば、簡単に目標が達成できることを理解していただけたと思います。
これであなたも3ヶ月で-10kgを達成できるようになりますよ◎
あとは運動と食事管理をしっかりとして、確実に10kg痩せていきましょうね！
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^