最近、トレーニングの強度を上げて、食欲が停滞気味のトッシーです。
というのもんですね、今までは筋トレのプリズナートレーニングを1種類だけしていたのですが、最近は2種類に増やしました。
そんでもって、筋トレの後にはすぐにHIITトレーニングで有酸素運動をしています。
合計15～20分程度でトレーニングは終わるのですが、何せ短時間で一気に体がボロボロになるくらいハードなんですよね^^;
まぁ、ハードだからこそ、短時間のトレーニングでも効果が出るんですけどね。
そんな感じで、最近はトレーニング強度を上げて毎日奮闘していおります(笑)
では、本日の報告をしていきます^^
2020/5/19分の報告
まずはいつもの朝一計測から～(￣ω￣)/
体重は一晩で0.7kg減、ちなみに体脂肪率は1.4%減って．．．。
ほんっとに体重の乱高下が激しい僕の体です^^;
自分でも、自分の体をコントロールするのは大変だと最近気づきました^^;
でも、増えていないのは大きな成果です^^
この勢いを逃さずに、トレーニングもどんどん行っていきます！
トレーニング
・プリズナートレーニング(筋トレ)
【スクワット】
ますはウォーミングアップです。
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
次が本チャン。
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
今回は上級レベルの20回×2セットを実践。
最後までこなせるようになりました^^
確実に運動に必要な筋肉が発達してきた証拠になります。
ある程度筋肉が付いていないと、このステップ６はなかなかこなせません。
初心者がいざ実践すると、体が後ろに倒れ込んでしまいます。
見かけによらず、すごく難しい種目なのです。
お次はすぐに有酸素運動を行いました！
おなじみ、HIITトレーニングです。
今日は下半身と腹筋の強化日なので、このトレーニングをしました↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
これらを行うだけで、いつもヘロヘロに叩きのめされています(笑)
このおかげで、最近は食欲が一気に低下している感じなんですよね^^;
では、次に食事内容です。
食事内容
今日はこれだけ。
ホントは、この野菜煮込みとゆで卵でお腹いっぱいになるくらい、食欲が落ちていました。
プリズナートレーニングとHIITのコンビ恐るべし！って感じです^^;
でもダイエットの食べ過ぎの防止になるので、ある意味ラッキーだなと感じました◎
あまり食事内容が良くないですが、ポジティブに考えることにします(笑)
今度は、たんぱく質をしっかり摂れるようにせねば！
本日の内容はこんな感じです^^
ダイエットの初期は1日3食でもいい◎
僕はいつも、「1日1食が体にも良いし、おすすめです！」と言いまくっています。
なぜ僕が今の1日1食スタイルにしなのか。
理由は主に2つありました。
①1日中、集中力が続くようになりたかった
②今の体型をこれからもずっとキープしたかった
この理由があったからです。
そこで、いろいろダイエット方法や運動に関する書籍を読み漁っていくと、ある方法がこの2つの条件を満たせることに気が付きました。
それが、僕も推奨しているファスティング(断食)です。
このファスティングを日常生活に取り入れて実践したところ、体の調子がすこぶる良くなりました。
おまけに一番こだわっていた、『集中力を1日中持続させること』にも成功したのです。
つまり1日の内で”モノを食べない時間を多く取ること”で、集中力が長続きすることが分かったのです。
その答えがファスティングだったのです。
それ以来、僕はファスティングを生活の一部として取り入れ、今では36時間何も食べずに水分のみで過ごせることができるようになりました^^
でも36時間のファスティングは、自分を追い込む時の最終奥義的な感じでやります。
『ONEPIECE』で言うと、ルフィがギア4になる感じです(笑)
(僕が言いたいことがわかるかな．．．^^;)
そして、自然とファスティングするようになってから、今の1日1食スタイルに落ち着いたわけです。
でも、このファスティングは誰でもできるのかというと、ちょっと違います。
僕みたいに、すでにダイエットで成功しているのであれば、ダイエットで簡単に痩せるコツが身についているので、ファスティングを取り入れるのは難なくいけます。
しかし、今ダイエットを始めたばかりの人や、まだ目標に到達できていない人がいきなりファスティングを取り入れることはあまりおススメしません。
なぜなら、今ダイエットが順調に進んでいるのに、そこで短期で結果を出そうとして急にファスティングを取り入れてしまうと、体調面でのバランスが悪くなります。
そうなると、今まで順調に痩せていたのに、突然痩せなくなってしまうというリスクが発生して、最悪ダイエットに失敗する恐れがあるからです。
もし今はダイエットが順調に進んでいるなら、そのやり方をそのまま継続して目標を達成することを優先すべきです。
正しい努力でダイエットを続けていれば、必ず結果は出ます◎
僕もダイエットを始めた初期の頃は1日3食でした。
それに糖質制限は夜のみ行っていて、朝と昼は普段と変わらない食事をしていました。
『朝昼しっかり、夜控えめ』というスタイルですね。
それでも25kgの減量に成功できたのですから、ダイエットのはじめは1日3食でも大丈夫ですよ^^
もし体が運動や食事制限に慣れてくれば、1日2食に減らしたりして、最終的に1日1食にしていけばいいのです。
それでも、この短期間で絶対に結果を出したい！というのであれば、いきなりファスティングを実行してもいいと思います。
ただし！そこは自己責任でやってくださいね。
たとえファスティングに失敗しても、すべてはあなたの判断で行ったことなんで、誰にも文句は言えませんからね。
まぁ、今ダイエットが順調にすすんでいるのなら、今のまま継続していきましょうってことです◎
無理にファスティングをやる必要もないんですから^^
なので、まずは1日3食でもいいので、コツコツダイエットを継続していきましょうね！
そうすれば、必ず成功できますから！
というわけで、本日の報告はここまでです^^
もし、それでもファスティングに興味を持ったなら以下の記事から読んだ上で実践してみてください↓
