ダイエット中に甘いものが欲しい！そんな時はコレを食べよう！

こんにちは！トッシーです!

ダイエットを続けていると、

「どうしても甘いものが欲しい！」

ってなりますよね？

僕も運動や食事管理をしていると、

どうしても甘いものが欲しくなる時があります。

そんな時、僕がいつもの食べている、

“おすすめの甘いもの”を紹介しますね^^

これなら、たとえダイエット中でも、

罪悪感なく甘いものが食べれます♪

ポイントは”加工されていない食材”

僕が甘いものを食べる時のルールは、

以下のことを考えます↓

それは以下の食材です↓

その代わりに絶対に避けるものがこちら↓

僕が一番大事だと考えていることは、

この考え方をもとに、

食べていい甘いものを選んでいます。

では次に、その中でも、

特に僕が好んで食べているものを紹介しますね^^

りんご

りんごは何と言っても、

まずは腹持ちがいいのが特徴です。

しかも1個食べるだけで、

「甘いものが欲しい！」

という欲求も一気に満たしてくれます^^

またカリウムやカルシウム、

食物繊維などの栄養素を含むほか、

抗酸化作用のあるポリフェノール

も含まれています。

なので、ダイエット中の便秘の解消や、

栄養補給にも最適です。

甘いものが欲しいと感じたら、

まずはりんごを選んでみてください。

バナナ

バナナは【すぐにエネルギーになる】

という特徴があります。

なので筋トレや有酸素運動の合間に、

すばやくエネルギー補給ができます^^

また、バナナは高GI値の食材と誤解されます。

でも実際はGI値は51と低いです。

さらにバナナはカリウムが豊富なので、

【運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ】

という役目もあります。

・ダイエット中に食べてもいい甘いもの

・運動中に素早くエネルギー補給ができる

という点では、バナナは超優秀です◎

さつまいも

さつまいもがオススメな理由は、

・腹持ちがいい

・ビタミン・食物繊維が豊富

という点があります。

なので、ダイエット中のおやつとしても、

積極的に食べてもらいたい食材です。

でも芋類なので、糖質量が気になるところです。

たしかに、1本あたりの糖質は

【約60g】と高めです。

でも毎回1本まるごと食べるわけじゃないので、

たとえば半分だけ食べる(糖質30g)とか、

または1/4本(糖質15g)食べるといった感じで、

小腹を満たす程度の量でも十分満足できます^^

僕は小腹が空いた時や、

ご飯の変わりの主食として、

さつまいもを食べるようにしています。

芋なので、ガッツリ感があるし、

【さつまいもだけで食事を済ませる】

といったこともザラです。

かぼちゃ

かぼちゃはβカロテンやビタミンが豊富です。

ダイエットで食事制限をしていると、

つい栄養不足になりがちです。

そうなると、免疫力が低下して、

体調を崩しやすくなりますよね。

それを防止するのも含めて、

かぼちゃを食べるのもオススメです。

甘いものが食べられて、栄養も摂れる。

まさにダイエットに最適◎

またかぼちゃは糖質が高いイメージですが、

100gあたり8～10gと意外と低いです。

なので、糖質制限中でも、

それほど気にせず食べれますよ^^

僕のオススメの食べ方は、

【茹でたあとに冷蔵庫で一晩冷やす】

そうすると、スイーツ感覚で、

美味しく食べられます◎

甘味料も使っていない、

まさに天然のスイーツですよ(笑)

運動後の糖質補給にも最適ですので、

冷蔵庫に常備しておくのもいいですね◎

まとめ

それでは最後にまとめておきます。

僕がオススメする甘いものは以下の通り↓

砂糖や人口甘味料といった、

【加工されたもの】を避ける。

代わりに果物や芋類などの、

【加工されていない自然の食材】

これを食べること。

やっぱり砂糖や人工甘味料って、

刺激が強い甘みなので、

中毒性が高くなります。

その中でも砂糖の中毒性は

“コカインの10倍”とも言われています。

また血糖値を急激に上げるので、

すぐに空腹感が出てきます。

逆に果物や芋類なら、

中毒性もほとんど感じません。

また、急激に血糖値を上げることもなく、

急な空腹感を感じることもありません。

それに腹持ちのいいので満腹感があります。

やっぱり甘いものは“自然のもの”がいいです。

もしダイエット中に

「甘いものが欲しい！」

と感じた時は、果物か芋類を選ぶ。

これならダイエットを継続しやすく、

ストレスも感じることがありません。

もし甘いものが欲しくなった時は、

お菓子やジュースなどは避けて、

果物か芋類を食べる習慣にしましょう^^