ダイエットは糖質制限?脂質制限?どっちがいいの?

ダイエットは糖質制限?脂質制限?どっちがいいの?
トッシー

こんにちは!トッシーです!

 

ダイエットを始めると必ずブチ当たる問題。

それが【糖質制限にするか?脂質制限にするか?】

という悩みです。

 

結論から言うと、僕としては、

【糖質制限メイン】に行うことをオススメします。

 

僕もこの2つの方法を実践したから言うのですが、

糖質制限は、誰もが短期間で痩せることが可能です。

 

理由は、あまり糖質を摂らないことで、

体の体脂肪をエネルギーとして使うからです。

 

こうして早い段階で痩せることができるんですよね。

 

また糖質を摂ることを極力抑えることで、

太る最大の原因と言われている【インスリン】

というホルモンを抑えることができます。

 

インスリンは糖質を摂ることで分泌され、

エネルギーを体内に溜め込もうとします。

 

その時にエネルギーを体脂肪として変換し、

体内にどんどん溜めていくわけです。

 

また唯一のデメリットといえば、

“お米などの炭水化物があまり食べれない”

という点くらいでしょうか。

 

でも糖質を抑える代わりに、

肉や魚などはたっぷり食べてもいいというのが、

なによりのメリットです。

 

逆に脂質制限をした場合は、

お米などの炭水化物をたっぷり取れる代わりに、

脂質を極力減らさなければなりません。

 

それに脂質制限は糖質制限と違って、

【結果が出るまでにかなり時間が掛かる】

というデメリットがあります。

 

脂質制限は長期間でダイエットを行う場合に、

根気よくすることで効果を発揮します。

 

もし【3ヶ月後に6~7kg痩せる】

という短期間の目標があるなら、

脂質制限ではまず厳しいです^^;

 

「それなら断然、糖質制限の方が良い!」

というくらい、脂質制限は時間が掛かります。

 

【ダイエット方法】という視点で考えてみると、

やはり糖質制限が効率がいいと感じます。

 

では次に視点を変えて同じことを考えてみましょう。

 

例えば【人間の体の仕組み】に視点を向けた場合、

ダイエットにおいて、一体どちらが良いのか?

 

まず僕たち人間は生きていくために、

糖質・脂質・たんぱく質の、

三大栄養素が必要不可欠です。

 

糖質は主に体を動かすエネルギー源になり、

運動をするには欠かせないですよね。

 

脂質は細胞膜やホルモンの構成や、

体温の保持、内臓の保護の役割をします。

 

たんぱく質は皮膚や髪の毛や筋肉を構成。

それにホルモンや免疫物質の材料にもなります。

 

でもこの中でも、あまり摂らなくていいものがあります。

それが糖質です。

 

もし空腹などで、体内の糖質が枯渇した場合、

体はある働きを起こすようになります。

 

それはどういう変化かというと、

体が体内の脂肪をエネルギーとして使い、

足りない分を補おうと働き始めます。

 

こうして体内の余分な体脂肪が減っていき、

効率的に痩せていくことができます。

 

このように、体内の糖質が足りない場合でも、

体は脂肪をエネルギーとして使うので、

糖質をそんなに摂らなくても人間は生きていけます。

 

ぶっちゃけたことを言うと、

野菜や果物などから少し摂るくらいで十分です^^

 

これをダイエットに応用すると、

【糖質を制限して体脂肪をエネルギーとして使う】

という方法が、痩せるためには最適な選択です。

 

また糖質制限をすることで、

太る原因であるインスリンを抑えることもできます。

 

このような体の仕組みから見ても、

ダイエットにおいて【糖質制限が最適】

ということが理解できたと思います。

 

もし「ダイエット中の食事管理はどうすべきか?」

という悩みが出てきた場合、

迷わず糖質制限を選べば間違いはないはずです^^

 

始めは少しずつ無理のない範囲で糖質を抑え、

体が慣れてきたら、徐々に糖質を抑えていきましょう。

 

理想的な糖質の量は【1日60g以内】

これが効率的に痩せるためには最適な数値です。

 

ちなみにライザップもこの量を推奨して、

食事管理を徹底しています。

 

【糖質制限か?脂質制限か?】問題は、

まずは糖質制限を優先させていきましょう^^

 

~P.S~

特にインスリンは、何も食べない時間を多く取ることで、

さらに分泌量を抑えることができます。

 

その唯一の手段がファスティングです。

僕が食事管理にファスティングを取り入れたことで、

13年間リバウンドなしという記録を更新中です。

 

そこで思ったことが、

「糖質制限と1日1食を組み合わせたら最強じゃね?」

ということで、以下の記事を書いてます↓

糖質制限と1日1食を組み合わせる

 

こちらも合わせて読んでもらったら、

・糖質制限が最適だということ

・ファスティングを取り入れると減量が効率的になる

ということが、さらに理解できます^^

 

一度、読んでみてくださいね♪

 

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