忙しいあなたでも毎日短時間でできる有酸素運動、それがHIITです。
これは僕も毎日実践しているトレーニングで、このトレーニングを行えば短時間でも絶大な脂肪燃焼効果が期待できます！
今回は
・これからHIITをやる人
・やったことがない人
・自分のダイエットにHIITを取り入れるか考えている人
などの【HIIT初心者の方】に向けた記事になります。
これから紹介する動画でHIITを毎日やれば、1ヶ月でも驚きの効果が出ますよ^^
目次
おさらい：HIITとは？
まずHIITとは何か？ということ簡単に説明しておきますね。
HIITとはHigh-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の略です。
つまり、短時間で筋トレのような無酸素運動と有酸素運動を交互に行って、他短時間で心拍を上げることで脂肪燃焼効果を促進させる方法です。
このトレーニングの最大のメリットは何といっても短時間で効果が期待できることです。
すぐに効果を実感したい人にとっては魅力的なダイエット法ともいえます。
HIITをすることで得られるメリットは以下のようなものです↓
・短期集中で効果が表れる
・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪燃焼効果をもつ
・心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果あり
逆にデメリットとはこんな感じになります↓
・とにかくキツイ（自分を限界まで追い込む）
・高負荷のため、ケガのリスクが高い
・運動の習慣がない人は挫折する可能性がある
以上のようなことを踏まえると、HIITは短時間で脂肪燃焼効果が期待できる反面、最後まで100%力を出し切って、自分を限界まで追い込むくらい全力でやらないと効果が出ません^^;
しかし、いきなりハードなものを始めると絶対に挫折してしまうので、まずは簡単なものから始めて、徐々に体を慣らしていきましょう。
ではここから、初心者用のHIITメニューを紹介していきますね^^
4分でできる初心者向けのメニュー
まずHIITのトレーニングメニューは以下のように設定されていくのが基本です。
・ダッシュなら → 30秒→ジョグ60秒 ×10セット＝15分
・エアロバイク全力なら → 45秒→45秒流し ×10セット＝15秒
・筋トレなら → 20秒→休憩10秒 ×15セット＝15分
といった具合です。
でもはじめは“4分”でできるメニューから始めていきましょう^^
そこで今回、僕がオススメしている動画を紹介します。
それはFitness Mateのhiro(@fitnesshiro1987)さんのHIIT動画です。
hiroさんのHIIT動画は面白い実況付きで、キツいHIITも最後まで楽しくやることができます^^
※ちなみにhiroさんは実況でよく噛みます(笑)
ではここから1ヶ月でHIITができるようなるために週別でおすすめのHIIT動画を紹介していきますね^^
始めの1~2週間は4分HIIT
最初の1、2週間はあなたの体をHIITに慣れさせることが目的になります。
なので、ここでは4分HIITを毎日やっていきましょう^^
オススメは以下の動画です↓
こちらはスクワットとかパンチとか簡単なメニュー構成になってるので、初心者の人でもお手軽にできます^^
このメニューを週4回程度やり込めば、それなりに体力も付いてきます。
3、4週目は10分HIIT
最初の4分HIITを簡単にこなせるようになれば、次は10分HIITに挑戦してみましょう^^
初心者のHIITメニューを1ヶ月継続していたら、HIITをこなせる体力は十分についているはずです。
ここからどんどんトレーニング強度を上げてどんどん自己成長させていきましょう！
ということで、3週目からは10分HIITにチャレンジしていきましょう^^
オススメの動画はコチラです↓
これを週4回のペースでやれば、さらに脂肪燃焼効果が期待できます^^
でも毎日行うと体が壊れるので、必ず週4回程度に留めておいてくださいね。
1ヶ月の締めに20分HIITに挑戦！
HIITを1ヶ月継続するだけでも、体はかなりの運動ができるようになってます。
ここで自分の体力がどのくらい付いたのかを試す意味で【20分HIIT】にチャレンジしてみるのもいいかもしれません。
これで自分の運動レベルを把握して、足りないとこを補うトレーニングを取り入れていくといった課題を見つけて改善することができます。
こうしてダイエットの制度を上げて確実に成功するようにしていくのもダイエットでは欠かせません。
なので月末は自分の限界を知る意味でも20分HIITにチャレンジしてみましょう^^
動画は以下をオススメします↓
※これはマジキツいのです！
なので、トレーニング前には必ず念入りなウォーミングアップしてくださいね！
ちなみにhiroさんはストレッチ動画も投稿してるのでコチラを行いましょう↓
途中で体調が悪くなってきたら、即座に中止してください。
また疲労感や筋肉痛が強い場合は無理せず休んでください
これを最後までこなすことができるようになれば、あなたの運動レベルは相当上がっている証拠です！
1ヶ月で、ぜひここまでたどり着いてくださいね！
継続すれば自分でも驚くほど体力が付いていることに気がつけるはずです^^
お腹周りを引き締めたいときのオススメHIIT
ここで番外編として、メタボ腹を撃退するなら腹筋を組み合わせたHIITがオススメです。
ここからは僕が厳選した腹筋HIITを紹介しますね♪
これらは僕も日頃のトレーニングで実践している動画ですよ～^^
これは汗をダラダラかきながら、おまけに腹筋も引き締めることができるので一石二鳥です^^
これはお腹にマジで効きますよ！
HIITを取り入れて、さよならメタボ(まとめ)
いかがでしたか？
今回は初心者に向けたHIITトレーニングのメニューを紹介しました。
ちなみに、20分HIITや腹筋HIITはおまけって感じで紹介したので、初心者メニューを簡単にこなせるようになったらチャレンジしてください^^
HIITはプロのアスリートが取り入れているのはもちろんなんですが、運動をほとんどしていない人や、ダイエット初心者の方にもおすすめの運動方法です。
そして何より短時間でできるので、仕事で忙しいあなたでも毎日できる内容になっています^^
まずは負荷の小さいメニューから始めて、効率よくダイエットを継続していきましょう！
HIITを1ヶ月やるだけでもかなりの減量効果はあります！
こんな短時間で効率的にダイエットができる方法をやらないなんてもったいないです！
ぜひHIITを取り入れて、ダイエット成功に向けて前進していきましょう！
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今回の記事は以上になります(^▽^)/
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^