ファスティングをやる前に知ってほしい体の変化5ステップ

ファスティングをやる前に知ってほしい体の変化5ステップ

最近のダイエット情報を見ていて、

あることを感じました。

 

それは

【ファスティングを取り入れた方法】が、

だんだん認知されてきてることです。

 

これは痩せるための手段として最適な選択です。

 

けど、正しいファスティングの知識をしらないまま、

ただ食べるのを止めたらいいと思ってる人が多いです。

 

そこで今回、あなたに知ってもらいたい事として

「体は食べ物がない状況になった時、どうなるの?」

という点です。

 

ダイエットでファスティングをする前に、

これを理解しているかしていないかで、

ダイエットにもかなり影響が出てきます。

 

ちょっとここから難しい話になりますが、

頑張ってついてきてくださいね^^

 

食べ物がない!そんな時、体はどうなる?

では“もし食べ物をまったく食べない状況”になった時、

あなたの体がどうなっていくのでしょうか?

体に起こる変化を【5段階】で説明していきますね。

 

①食事摂取

まずあなたの体のエネルギー源は脂肪とグリコーゲンです。

食事をしたら体内からインスリンが分泌されます。

 

その時に筋肉や脳といった組織がグリコーゲンを取り込み、

それをエネルギーとして使用します。

 

余ったグリコーゲンはグルコースに変換され、

肝臓に蓄えられていきます。

 

この段階では脂肪が使われないので、

体脂肪が落ちることはありません。

 

②ファスティング開始から【6~24時間後】

これくらい時間が経過すると、

徐々にインスリン値が下がってきます。

 

こうなるとグリコーゲンがグルコースに変換され、

エネルギーとして使用され始めます。

 

ちなみに蓄えられたグリコーゲンは【24時間分】あります。

 

【グリコーゲンとは?】

急激な運動を行う際のエネルギー源として、

あるいは空腹時の血糖維持に利用されます。

 

③ファスティング開始から【24時間~2日】

この頃から肝臓が、

アミノ酸グリセロール(脂肪の一種)から、

新しいグルコースを作り出します。

 

【グルコースとは?】

簡単に説明すると【各組織のエネルギー源】となる

 

④ファスティング開始から【1日~3日】

この時に脂肪は中性脂肪として蓄えられています。

ここで中性脂肪がグリセロール骨格脂肪酸

に分解されます。

 

注目するのは脂肪酸

この脂肪酸からケトン体というエネルギーの素が作られます。

 

ケトン体とは、

体内のブドウ糖が枯渇する状態になった時、

ブドウ糖に代わるエネルギー源

のことです。

 

このケトン体がブドウ糖の代わりに、

脳のエネルギーとして使われます。

 

⑤ファスティングから【5日目以降】

この頃から体内から成長ホルモンが分泌され、

筋肉や骨、血液といった、

“脂肪以外”の組織が維持されるようになってきます。

 

この時に基礎代謝を保つためのエネルギーは、

体内に存在する中性脂肪が分解されて、

血中に漂う遊離脂肪酸ケトン体によってまかなわれます。

 

このように人間の体は、

食べ物がない状況でも上手く適応できるんです^^

 

この過程を説明して僕が言いたかったことは、

次の2ポイントです。

 

それは、ファスティングをしていくと体は、

体がグルコースを燃やす状態(短期間)から、

脂肪を燃やすという状態に(長期間)に切り替わっていく

という変化が起こるということです。

 

つまり、脂肪は体が蓄えたエネルギーであり、

食べ物が不足した時は、

その蓄えられた脂肪が自然と放出されます。

 

それをエネルギーとして使って、

不足分を補うようにできているのです。

 

よく「ファスティングをすると筋肉が衰えていく」

と言われていますが、これは大きな誤解です。

 

ここでも言いましたが、

脂肪が不足分のエネルギーとして使われるので、

先に脂肪が燃焼されます。

 

脂肪を先に燃やしつくされた時に、

初めて筋肉が体のエネルギーとして使われるのです。

(ココが超重要ポイント!)

 

しかも筋肉がエネルギーとして使われるのは、

体脂肪が【4%】まで落ち込んだ時です

 

この状態ってどんな時かというと、

もう体が飢餓状態で死にかけてるような時ですよ^^;

 

これらのことから、

【ファスティングで筋肉が先に衰えていく】

ということはありえないのです。

 

ここまでをまとめると、

ファスティングをすればするほど、

体はどんどん脂肪を燃焼する体質に変わっていく

ということです。

 

さぁ、これでファスティングによって、

あなたの体がどうなっていくか?

 

それがある程度理解できたと思いますが...

ここまでは大丈夫ですか?

 

よくわからないというなら、

①食べないことで糖の代わりに脂肪が使われていく

②だからその分の脂肪が減っていくんだ~

っていうくらいに覚えてくれたらいいです^^

 

今回はちょっと専門的なことが多く出ましたが、

この体の変化を理解していれば、

あなたは正しいファスティングで痩せることができます。

 

ダイエットにファスティングを取り入れる前に、

ぜひこの体が起こる変化を覚えておいてくださいね^^

 

また、ファスティングと組み合わせるといい食事方や、

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