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30代諸君!30代になると一気に太る理由はコレ!

代謝低下で太ってきた

こんにちは、トッシーです。

最近運動していてよく思うのですが、

30歳を超えたあたりから、10代、20代の頃のに比べても、

明らかに効率よく痩せられないなぁと感じています。

 

やはり年齢と共に、基礎代謝が徐々に落ちてきている証拠ですね。

今回は30代になると、なぜ一気に太るのか?

その理由と対策についてお話していきますね。

 

①30代になると一気に太る原因はコレだ!

メタボ男性

基礎代謝の低下

これはもう誰もがよくわかっていることですね◎

ダイエットにおいては、特に代謝を上げないと効率よく痩せれません。

じゃあ基礎代謝が落ちると、どのように太っていくのか?

 

まず、基礎代謝のピークを迎えるのは10代の時です。

そして歳を取るとともに、代謝は徐々に落ちていきます。

 

そこで、代謝が低下したまま食べ物を摂取したらどうなるでしょう?

摂取したカロリーはエネルギーとしてうまく消費されにくくなります。

だから太りやすくなるのです。

 

それに比べて10代の時は、基礎代謝がガンガン上がっている状態なので、食べたらすぐにカロリーはエネルギーとして消費されるので、運動さえしてればすぐ太るということはあまりないわけです◎

10代はうらやましい~(笑)

30代は特に基礎代謝が低下していることに注意が必要ですね◎

 

では、基礎代謝を下げる原因ってなんだかわかりますか?

主な原因を一緒に見ていきましょう。

基礎代謝を下げる原因

・デスクワークによる運動不足

・多忙な仕事による睡眠不足

・極端なダイエットによる栄養不足

・人間関係によるストレス

 

どうですか?

30代にもなると、職場でも重要な仕事を任せられたり、中間的立場になるので、自分の時間もろくに取れないですよね?

 

そうなると、このような原因を作ってしまう環境に陥ってしまい、基礎代謝が落ちていくのも、ある意味納得です。

 

デスクワークによる運動不足

長時間同じ態勢で仕事をしていると、姿勢も悪くなっていきます。

おまけに、自分の時間が仕事にどんどん使われるので、自然と運動する時間も無くなっていき、気が付けば運動不足になっている。

そうなれば、「運動はめんどくせぇ」となり、あなたはますます運動をしなくなります。

 

多忙な仕事による睡眠不足

毎日朝早くから夜遅くまで、ひどい時は終電ギリギリまで仕事をして、家に帰ってきたら、ご飯、風呂などやることもいっぱい。

そうなると、寝る時間もどんどん無くなってしまいます。

8時間睡眠なんてとてもできない。

むしろ、6時間寝れたらいい方だと思うくらい。

そんな寝不足が続き、やがて「睡眠負債」という状況になってしまいます。

 

極端なダイエットによる栄養不足

そしてあなたは、このままではヤバイ!と感じて、過剰な筋トレをしてみたり、いきなり食事制限をするなど、むちゃなダイエットを始めます。

そんな極端な食事制限では、体は栄養不足に陥ってしまいます。

こうなっては健康的なるどころか、体はますます不健康になります。

(しかも、タンパク質が不足すると加齢臭を呼ぶことも...)

さすがに、これはマズイ...^^;

 

人間関係によるストレス

職場では、必ず嫌な人はいます。

それに毎日その人と顔を合わさなければいけません。

職場のストレスの主な原因は職場での人間関係だと言われています。

 

実は、このようなストレスが体の冷える原因にもなっています。

体の冷えは基礎代謝を上げるうえでも、当然妨げになります。

 

まずストレスがかかると、交感神経が緊張します。

すると末梢血管が収縮し、これにより血行が悪くなります。

それで体が冷えてしまうのです。

 

このように、あなたの基礎代謝を下げる要因には、意外にもあなたの身近な環境で影響するものが多いのです。

 

「じゃあ何か改善する方法はないの?」

そんなあなたに、まずはこれから始めることをオススメします^^

とりあえず簡単なものなので、すぐに取り入れてみてください。

 

②隙あらば、とにかく運動!!

スクワットしている男性

スクワット

スクワットというと、下半身を鍛えるものだと思っていませんか?

実はスクワットは全身を引き締められるトレーニングです。

 

お腹周りはもちろん、体幹も鍛えられるため、長時間ジョギングや腹筋を続けるよりもはるかに効率的です。

 

しかも、そんなに場所をとることもないので、職場のどんな所でもすぐにできます◎

5分や10分でも空き時間があれば、すぐにその場でやれますしね^^

その時は、正しいフォームで行えば、ワンセットを10回程度だったとしても効果は期待できます。

 

これなら無理せずに続けることができますよね?

時間のある限り、何セットでもやる習慣を取り入れていきましょう!

 

階段は”無料ジム”だと思え!

あなたの普段の通勤経路や職場に階段があれば、それはチャンス!

普段からエレベータやエスカレーターを使わずに、階段を上ったり降りたりすることでも運動不足は解消できます◎

 

階段を一段ずつ小刻みに上がったり、二段飛ばしで上がったりなど。

こんな使い方をすると意外と疲れますよ(笑)

いい有酸素運動にもなりますしね◎

 

階段を見つけたら、

「ラッキー♪タダで運動できるやん◎」

くらいに思って、どんどん階段を利用するといいですよ◎

 

③まとめ

運動している男性

 

いかがでしたか?

この運動を普段の日常に取り入れるだけで、毎日の生活に変化を付けれるし、無理なく運動する習慣が身に付きます。

もちろん継続すれば、代謝を上げることも可能です。

30代になると、代謝も落ちて痩せることがだんだん難しくなってきます。

おまけに、忙しい毎日で運動する時間もない、最近太ってきてヤバイ!
そう感じているのであれば、なおさらやるべきです。

 

30代だからこそ、今すぐ運動する習慣を取り入れるべきだと思います。

そうしないと、体はどんどん不健康になり、気が付けば動けない体になり、ケガや病気も起こしやすくなります。

それで仕事もできなくなったら、その時点で人生が狂い始めます。

 

あなたにとっては、何よりも体が資本になります。

そんな暗い人生を歩むハメになる前に、こうした少しの事を習慣化することをオススメします◎

ぜひ、一緒に頑張りましょう!!^^

 

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