ダイエットも本格的に強度を上げて継続しているのですが、その分、体重の乱高下にも振り回されています^^;
こんな調子で目標までたどり着くことができるのかなぁ？と感じたりもしています(笑)
でも、ダイエットは何より継続が大事です。
体重の変動に振り回されずにコツコツやっていきます！
それでは今回の報告分です^^
2020/5/20分の報告
恒例の朝一の測定はこうなりましたよ。
昨日より、体重が0.6kg増とか。
相変わらず激しい変動です^^;
昨日のさつまいも1本が影響した感じかなと分析しています。
今日はさらに糖質を抑えるように努めようと考えました。
トレーニング
本日は背筋をメインに強化していきます。
・プリズナートレーニング
ステップ1 ショートブリッジ 50回×3セット
ダンベルベントオーバーロウ(7kgダンベル) 10回×3セット
ちなみに、職場ではこれを毎回しています↓
ステップ1 ヴァーチカルプル 40回×3セット
そして有酸素運動のHIITトレーニングへ。
【HIITトレーニング】
今日はこんなメニューをこなしました↓
ここまでは、いつものパターンですね(笑)
でもこれらを地味に毎日していくことが成功のカギです！
なので、地味なことを毎日続けていきます。
次は食事内容です。
食事内容
今日はガッツリ食べました。
「あすけん」のアドバイスだと、これでもまだ必要な栄養素は足りないらしい。
でも1食でこれだから、3食だと確実に太る傾向だと感じました。
僕の経験上、あすけんのアドバイスに従って食事したら太ると確信。
なので、本日限りであすけんを利用するのは止めます。
やはり、自分で計算した食事管理で継続していきます。
ダイエットは『ゴールのないマラソン』だな。
ここまでダイエット企画をして感じたこと。
それは、『ダイエットはゴールのないマラソンそのものだ』ということです。
ちゃんとしていても、体重と体脂肪率は増えたり減ったりして、本当に先がわからない展開をしていきます。
今までダイエットの経験がない人にとっては、ここで心が折れてしまうことでしょう。
でも過去にダイエットを経験していれば、このような展開になっても、
「まだ1ヶ月も経ってないし、始まったばかりだ！」
と、理解しているので、ちょっとの数値の乱高下ぐらいで動揺しません。
僕もTwitter上で、いろいろギャーギャー呟いています。
しかし、実はというとそれほど焦っていません^^
むしろ、このような展開になることはわかっていたので、ここからどのような戦略でいくかを常に考えて、その日の体の状態によって、あれこれ戦術を変えて実行しています。
例えば、「今日は筋トレのみしよう」と予定を立てていても、体重と体脂肪率の変移で、HIITトレーニングを急遽追加して有酸素運動の割合を増やしてみるなど調整をしたりすることは日常茶飯事です。
ダイエットは常に計画通りにやらなければならないかというと、そんなことはありません。
実際にその日の予定通りのメニューをこなしても、ちょっと運動量が足りないなぁと感じたら、新たに筋トレを追加してみたりして、計画を変更してもいいんです。
そうやって、自分で考える力が身についてくると、自分の体の調子などがだんだんわかってきます。
つまり。自己管理のスキルがとても向上していくのです。
ダイエットにおいて、自己管理スキルはとても重要なものです。
このゴールのないマラソンをずっと継続していくためには、この自己管理スキルが身についていないと、ダイエットは挫折しやすくなります。
ダイエットの敵は、だいたい『自分自身』です。
自分で自分を上手くコントロールすることが、ダイエットで成功するカギになります。
なので、1日の体重の変動に一喜一憂しないで、「まぁ、こんなもんか」という感じで、軽く流す程度に確認するくらいが一番です^^
あなたのダイエットは、まだまだ始まったばかりです。
毎日ちょっとずつでもいいので、確実に一歩前進していくことを心掛けていきましょう！
『この一歩は、やがて成功への道になる』
頑張っていきましょう^^
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今後の参考にさせていただきます^^
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