さぁ、いきなりですが、さっそく本日の報告をしちゃいますね(笑)
今日はサクッと行きましょう♪
2020/5/26分の報告
恒例、朝市の測定です↓
体重、体脂肪率ともに変化はありませんでした◎
増えてはないので、とりあえず良しとしよう！
トレーニング
本日は腹筋をメインに、下半身の強化をしました。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 10回×2セット
ここで異変が．．．
スクワット中に、左足のスネに軽い痛みと違和感が発生。
ここ連日、暇さえあればスクワットをしていたので、ちょっと足に疲労感が溜まっているのかな？という感じです。
ここは無理せず、すぐに腹筋に移行です◎
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 15回×2セット
今日から、回数を15回にアップしました！
けど、上級レベルは20回×2セットなので、それができるように少しずつ力をつけていく感じです。
ここでも、先走る気持ちを抑えて焦らずコツコツ回数を増やしていくようにしましょう^^
本日のHIITトレーニングは腹筋を取り入れたこちらのメニュー↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
これで、腹筋をイジメ抜きました(笑)
腹筋以外は筋肉痛なので、ちょっと体が動かしにくかった^^;
食事内容
相変わらず代り映えしないメニューです．．．^^;
ご飯というより、体に与える「エサ」という感じです(笑)
ちなみに総カロリーは1115kcalです◎
きっちり抑えていますよ^^
ダイエットで上手くいかない人の共通点
よくダイエットが上手くいかなくて続かないと言っている人たちを見てると、ある共通点があります。
それは、目標設定をちゃんとしていないことです。
たとえば、
「メタボ腹を何とかしたくてダイエットを始めましたが上手く痩せれません」
と言っている人が、どれくらい痩せたいか目標を聞いてみると．．．。
「とりあえず、あと5kgは落としたいです！」
といった、よくある答えが返ってきます。
・・・で、いつまでに痩せたいの？
と、僕は思うのですが、ここまで目標を明確にしていない人があまりにも多いです。
「海やプールで引き締まった体をさらけ出したいから、夏までに5kg痩せたい！」
といった感じで、ここまで明確な目標設定がないとダイエットでまず痩せることは無理です。
「とりあえず〇kg痩せる」といった曖昧な目標は、そのうちダラダラやるようになってしまい、最終的にはサボりがちになります。
その結果、めでたく挫折するというパターンです。
ダイエットは片手間に痩せれるほど簡単ではありません。
ちゃんと明確な目標を設定しておかないと、途中で自分の気持ちがブレてしまいます。
毎日仕事が忙しいからなのか、社会人の方でダイエットを始める人って、目先の結果ばかりを気にして、長期的な目で見る人が少ないですね。
ダイエットは長期的にやる方が、リバウンドする確率もグンと減るのに．．．
まぁ、夏までに痩せるという明確な目標があるなら、何としてでも短期間で結果を出さないといけませんが。
それ以外で、「健康的に痩せたい！」「見た目を変えて人生も変えたい！」という目標なら、長期的なダイエットに取り組む方が成功する確率は高くなります。
短期的なダイエットは、確かに結果が出ますが、リバウンドする可能性が圧倒的に高いです。
逆に長期的なダイエットは、結果が出るまでに時間が掛かりますが、リバウンドする確率は圧倒的に低くなります。
それ以前に、まずは明確な目標がないと話になりません。
なので、もし今ダイエットが上手くいっていないのであれば、一度立ち止まって、自分がダイエットをする目的や目標を改めて見直した方がいいと感じます。
ダイエットが上手くいかないと感じたら、1週間に一度は目標を見直す。
そうすると、自分は目標達成のためにどうすればいいか、その課題がおのずと見えてくるようになります^^
課題が見えたら、そこを修正してまたトレーニングをしていく。
ダイエットはこの繰り返しです。
そうすると、自然にダイエットの質が向上してくるので、今まで痩せなかったのがウソのように、結果が出てくるようになります^^
これ、マジな話です！
なので、明確な目標設定をして、そのたびにその目標を常に見直すという癖をつけていきましょう！
これで、あなたのダイエットは上手くいくはずです^^
地道な作業ですが、いつかブレイクスルーが来るので、それまでコツコツ頑張っていきましょう^^
以上、本日の報告でした！
引き続きアンケート募集してます^^
手軽に回答できるので、あなたの気持ちに当てはまる項目をチェックしてね↓
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