突然ですが、2020年5月より1ヶ月で2kg減という、ゆる～いダイエットを実践してみることにしました！
何でいきなりこんなことするの？って思たかもしれません。
というのもですね、最近体が重いと感じるようになってたんですよね^^;
そんで、いつもの習慣でとりあえず体重計に乗ってみたわけですよ。
あれ？ほとんど変化なし。
体脂肪率も12.4%って、ぼちぼちか。
でも最近、体が何となく重く感じるんですよね。
ひょっとして筋肉が増えたのかな？
原因が分からずモヤモヤしてきたので．．．
ええい！こうなったら、さらに減量してみるか！
というわけで、またまた突発的な発想で(笑)、久々に本格的な減量をしてみることにしました(笑)
そして、こういう戦略でいこうと思います。
1ヶ月で2kg減量するための戦略
僕の戦略はこんな感じです↓
【目標体重】→51kg
【体脂肪率】→10%(とりあえず)
【減量ペース】
1週間で0.5kgのペースで減量する×4週間＝2kg減量達成
【運動メニュー】
・筋トレ → プリズナートレーニング
・有酸素運動 → HIITトレーニング
【食事管理】
・1日1食で糖質制限(糖質の摂取量は1日30gまで)
これを1か月間やっていこうと思います。
本日(5/1)の内容
◎トレーニング
【筋トレ→プリズナートレーニング】
・フルスクワット(ステップ5) 30回×2セット
・クローズスクワット(ステップ6) 20回×2セット
・フラットフロッグ・レッグレイズ(ステップ4) 15回×2セット
【有酸素運動】
HIITトレーニング10分
【食事内容】
こんな感じ↓
最近、食事が原始的な感じになってます^^;
これにプロテインを1杯飲む程度です。
1日1食なので、これで本日分の食事は終了～。
こんな感じで、僕のダイエットは継続していきます。
果たして、こんな内容で1ヶ月で2kgは可能なのか!?
これから毎日このように報告をしていきますので、応援よろしくお願いします！
また各トレーニングについてはコチラの記事を参考にしてみてください↓
