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30代男性が1ヶ月で2kg痩せるというゆるいダイエットをしてみる!

トッシー
こんにちは、トッシーです!

突然ですが、2020年5月より1ヶ月で2kg減という、ゆる~いダイエットを実践してみることにしました!

何でいきなりこんなことするの?って思たかもしれません。

 

というのもですね、最近体が重いと感じるようになってたんですよね^^;

そんで、いつもの習慣でとりあえず体重計に乗ってみたわけですよ。

あれ?ほとんど変化なし。

体脂肪率も12.4%って、ぼちぼちか。

 

でも最近、体が何となく重く感じるんですよね。

ひょっとして筋肉が増えたのかな?

 

原因が分からずモヤモヤしてきたので...

ええい!こうなったら、さらに減量してみるか!

 

というわけで、またまた突発的な発想で(笑)、久々に本格的な減量をしてみることにしました(笑)

そして、こういう戦略でいこうと思います。

 

1ヶ月で2kg減量するための戦略

僕の戦略はこんな感じです↓

【目標体重】→51kg

【体脂肪率】→10%(とりあえず)

 

【減量ペース】

1週間で0.5kgのペースで減量する×4週間2kg減量達成

 

【運動メニュー】

・筋トレ → プリズナートレーニング

・有酸素運動 → HIITトレーニング

 

【食事管理】

・1日1食で糖質制限(糖質の摂取量は1日30gまで)

これを1か月間やっていこうと思います。

 

本日(5/1)の内容

◎トレーニング

【筋トレ→プリズナートレーニング】

・フルスクワット(ステップ5) 30回×2セット

・クローズスクワット(ステップ6) 20回×2セット

・フラットフロッグ・レッグレイズ(ステップ4) 15回×2セット

【有酸素運動】

HIITトレーニング10分

 

【食事内容】

こんな感じ↓

最近、食事が原始的な感じになってます^^;

これにプロテインを1杯飲む程度です。

1日1食なので、これで本日分の食事は終了~。

 

こんな感じで、僕のダイエットは継続していきます。

果たして、こんな内容で1ヶ月で2kgは可能なのか!?

 

これから毎日このように報告をしていきますので、応援よろしくお願いします!

 

また各トレーニングについてはコチラの記事を参考にしてみてください↓

プリズナートレーニング

社会人のための究極の自重トレーニング「プリズナートレーニング」【動画解説付き】

HIITトレーニング

サラリーマンのダイエットに効果的!HIITトレーニングを始めよう!

 

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