本日も目標達成のために頑張っていきましょう^^
それでは本日の報告です。
2020/6/18分の報告
朝一の結果はこんな感じになりました↓
前日より、体重0.1kg減、体脂肪は0.1%増でした。
特に変動なく順調にいってる感じかな。
トレーニング
本日は下半身のトレーニングです。
膝の痛みも治まり、本格的にスクワットを再開です^^
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
そしてレッグレイズをしていきます。
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
さらにレッグツイストを入れて、お腹周り全体の強化をします。
【レッグツイスト】 15回×2セット
そしてHIITはこれをチョイス↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
最後にもう一つ追加↓
【下腹特化型】下腹を鍛えまくる腹筋。綺麗なお腹は下腹から。
こんだけ攻めれば十分でしょう、いや十分過ぎる！(笑)
食事内容
いつもと同じパターンで、特に食事量を注しています。
毎日同じメニューでよく飽きないもんだ^^;
膝が復活したーー！
前日から膝の痛みが出ていて、思うように下半身のトレーニングができていなかったですが、何とか膝の痛みが引きました^^
1日スクワットを禁止して、下半身を動かさなかったことと、隙間時間にアイシングをしたことで、早い段階で回復できた感じです。
やっぱりアイシングも重要なんだと改めて実感しました。
あの時の整形外科の先生に教わったことが役に立ちました^^
先生、ありがとう！
それに、太ももを鍛えまくったせいで、疲労感も溜まっていたのかもしれません。
いわゆる”オーバーワーク”ってやつですね。
仕事でもダイエットでも、やり過ぎはいかん！ってことですね^^;
ちょっと違和感があればすぐにやめることも大事だと痛感しました。
今後は慎重にトレーニングをしていきます。
あなたも、もし体に違和感やちょっとした痛みを感じたら、無理をせずに一度体を休めてくださいね。
時には休むことも重要。
ダイエットをしていると、結果を出そうとして思わず頑張り過ぎてしまうことがよくあります。
でも、体を壊してでもダイエットをしていては意味がありませんよね。
痛みや違和感が出るという事は、体が悲鳴を上げているサイン。
このように、体からのSOSを無視するのは、さすがにダメですよね。
そんな時は素直に体を休めましょう。
1日休んだくらいで、体重や体脂肪が激変するわけでもないので、心配はいりませんよ◎
体の調子が戻ったらまた再開すればいいのですから^^
ダイエットはゴールのないマラソンみたいなものです。
時には体を休めながら、ちょっとずつ目標達成に向かって頑張っていきましょう！
『焦らずゆっくりコツコツと前へ進んでいく』
これがダイエット成功の秘訣です。
またここから一緒に頑張っていきましょう^^
以上、本日の報告でした！
