さっそく本日の報告に行きます(笑)
2020/7/4分の報告
朝一の結果はこうなりましたよ～↓
前日より体重は0.2kg増、体脂肪率は0.5%増でした。
ちょっと食事の量が多かったかもしれません．．．。
トレーニング
本日は胸筋など、上半身の強化に努めます。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
HIITはこれをチョイス↓
【静かにできるHIIT】痩せる！脂肪燃焼！ミトコンドリア増加！家で筋トレ！！
やはり途中でパンチなどを取り入れたメニューが、個人的にはテンションが上がります(笑)
僕のお気に入りのメニューです^^
そして令和版ビリーズブートキャンプ【DAY6】と【DAY7】
本日は午前午後と2部制にしたので、一気に最終メニューまでこなしました。
ビリーは相変わらず体中が痛くなる(T_T)
運動不足で体がなまっている人は、地獄をみると思います(笑)
食事内容
本日は鶏肉のダシが多く余ったので、それを使ってシンガポール風のチキンライスを作ってみました。
結構あっさりして、いつものトマトケチャップが掛かったチキンライスとはまた違って美味しいです^^
ダイエット中の食費は自己投資
ダイエット中の食事管理は、意外とお金がかかるものです。
理想としては、美味しく食べられて食費も家計に優しく節約できるのが一番ですよね^^
だからといって、食費をケチると栄養のバランスが崩れてしまいます。
例えば、パンや麺類などは比較的安いですが、糖質が多く含まれています。
ダイエットにパンや面を食べることは、ダイエットにおいては愚かな行為です。
かといって、糖質制限を実施すると、肉や魚を中心にたんぱく質を多く摂ることが大事なので、その辺はどうしても食費がかかってしまいます。
あなたはこんな時、どう考えてますか？
・ダイエット成功のためには、食費がかかることは仕方がない。
・でも食費はできるだけ節約してダイエットを成功させたい！
こんな感じに思っているのではないでしょうか？
でもなるべく節約したいと考えたら、どうしても食事内容も偏りが生じるので、ダイエット中の体作りもなかなか上手くいきません。
なので、ダイエット中の食費は“未来の自分への自己投資”と考えるべきです。
何かに成功するためには、『必要なものに惜しみなく投資をする』という考えは非常に大事です。
そうした方が、成功までの道のりが大幅に短縮され、また投資をすることによって、最短最速で結果を出せるようになります。
例えば、日頃トレーニング後のたんぱく質補給で飲んでいるプロテイン。
あれも最短最速で理想の体を手に入れるためのいわば自己投資ですよね？
1日に必要なたんぱく質を素早く補うための手段の一つとして、プロテインを飲むという行為は、立派な自己投資です。
たまに、「プロテインを飲むことはわかるんだけど、高いしなぁ～」といっている人がいます。
そんな人は、値段を見てプロテインを買うのを渋ってダイエットを始めても、まず上手くいくことはありません。
自己投資をしないで何かに成功するってまず無理なんですよね。
だから、あなたもダイエット中にプロテインの値段をケチって飲まないとか、そんな愚かな行為は決してしないようにしてくださいね。
多少値段が張っても、そこは惜しみなく自己投資をしていきましょう。
もし1万円を使うとして、洋服や娯楽用のものを買うよりも、プロテインや肉や魚や新鮮な野菜といった、あなたのために必要なものに1万円を使う方が、よっぽど今後のあなたのためになります。
『ダイエット中の食費は、自分のための自己投資』
この考え方を忘れないようにしてくださいね^^
以上、本日の報告でした！
P.S
明日はトレーニング完全休養日なので、明日のトレーニング報告はお休みしますm(__)m
今回もダイエット成功に向けて前進していきましょう！