本日もマイペースでダイエット企画を継続中～。
ここに来て、体重と体脂肪が上がり兆候になってきました。
このままではヤバイ予感^^;
ホント、30代からのダイエットって運動しても思うように体重が減りません。
なので、食事管理がとても重要になってきます。
ダイエットは主に3つの段階に分けられます。
①減量期
→これからダイエットを始める人は今ココ！
②糖質コントロール期(筋肉向上期)
→ダイエットで少し結果が出てきた人は今ココ！
③体型の維持期
→ダイエットに成功した人は今ココ！
僕は今③にいるわけです。
この最後の時期は、ダイエットで言うならゴール地点でもあり、また新たなスターと地点となるポイントです。
ここはダイエットに成功して、そこからリバウンドしないように常に自分で自己管理をする難しい地点です。
つまり、そこから死ぬまで一生自己管理をやり続ける段階です。
この地点はダイエット成功者が目標達成して、気が抜ける危険なポイント^^;
ここで再び堕落した生活をしてしまい、リバウンドしてしまう成功者が多くなるのも、この地点の怖さです。
僕は、リバウンドするのが怖くて、1日1食スタイルにして、ファスティングを普段の生活に取り入れることにしました。
やっぱり30代を越えると、食ったらその分、一気に太るんですよ(笑)
なぜなら、20代と比べても代謝が低下してくるからです。
なので、運動メニューも筋トレメインの内容に変更しています。
30代からのダイエットで筋トレする意味は、単にカッコイイ体作りを目指すわけではありません。
一番の目的は、
筋肉の量を増やして代謝を下げないためにするのです。
この事を忘れないようにすることが大事です。
そんなわけで今日の僕の体重は増えました(笑)
何やってんだよって感じです^^;
なので、本日は1日ファスティングで調整する感じになりました。
水分以外は何も口にしない！
太らないためにはどうすればいいのか？
簡単な話、食べなければいいのだ！
ファスティングは危険でリバウンドしやすいと言っている人は、ファスティングについてちゃんと理解していません。
ファスティングは全然体の健康上に問題ありませんから安心してください^^
詳しい解説はこちらの記事を読んでください↓
というわけで、ここから本日の報告です^^
2020/5/5分の報告
【トレーニング】
・プリズナートレーニング
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
今回はこれだけしかしてません(笑)
今日は朝から体に疲労感を感じたので、少し抑えて運動。
昨日の疲労が取れてない感じだったので、今日は調整～
とにかく下半身の強化をと思いスクワットのみしました。
【食事】
ホントは1日ファスティングの予定でしたが、昼過ぎの時点で24時間以上の差スティング状態になっていたので、エネルギー補給することにしました。
本日は、昨日の残り物のカレー煮込みとほうれん草とパプリカのオリーブオイル蒸しを作って、野菜づくしにしました^^
そして久々に納豆を追加して、たんぱく質を補給◎
これだけでもボリュームはあるので満足できます^^
今日は調整って意味で、こんな感じで超ゆるくなってしまいましたが^^;
また翌日から本格的にエンジン始動です！
ダイエットはメリハリを上手くつけることも大事。
またダイエットに成功したら、そこからまた新たなスタートになります。
最後は、自分が死ぬまでいかに痩せた状態をキープできるか？
『ダイエットは一時的なモノではなく、一生において永遠に続けるもの』
と、僕は感じます。
せっかく成功しても、リバウンドしては意味がないですよね。
ダイエットは③体型の維持期が一番難しいのです。
この最終段階は、まさに自分との勝負！
僕は今のところ、12年間なんとかリバウンドなくこれてます。
でも僕自身との戦いはまだまだ続きます。
『1ヶ月限定の2kg減量企画を達成させる』
これが今の最大のやるべきことになってます。
あなたがダイエットを頑張っている姿を見習って、僕も目標を達成していきます！
それでは今回はこの辺で^^
