さっそく本日の報告です。
2020/7/17分の報告
朝一の測定結果はこうなりました↓
前日より、体重は0.4kg減、体脂肪率は0.5%減となりました。
ここ連日の減少傾向なので、この勢いを維持したいところです！
トレーニング
本日は胸筋をメインにしたトレーニングです。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ステップ5 フルプッシュアップ 10回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
今回はウォーミングアップなしで、いきなりぶっつけ本番でいっちゃいました(笑)
最近、筋トレをすると後頭部に痛みが走ります．．．。
何か血流の流れが悪いというか、変な感じです。
ちょっと気をつけておかないといけないな。
筋トレの時は慎重に体のケアをしなければ！
そしてHIITはこちらをチョイス↓
【畳一畳で静かにできるHIIT】脂肪燃焼系筋トレで凄いダイエット！！】
これで本日のトレーニングは予定通り消化しました。
今日はちょっと軽めの調整モードです。
食維持内容
昨日に引き続き、インスリンの分泌量を極力抑えることを考えたメニュー構成です。
精製された炭水化物や加工された肉類、人工的に作られた甘味料は徹底的に排除する内容です。
その代わり、野菜や卵、加工されていない肉や魚などは積極的に食べるといった感じ。
太らないためには、カロリーの制限をするのではなくて、インスリンの分泌量を抑えることに着目することが大事です。
ここ3日で体重が0.9kg減った！
ここ3日間連続で、体重の減少が顕著に現れ始めました。
それはなぜかというと、食事の内容を大幅に変更したからです。
運動メニューをいろいろ変更しただけで、こんなにも数値に変化が起きたことは、正直驚きです。
運動メニューをあれこれ変更するより、食事内容を思い切って変更する方が、ダイエットには効果的なんだと改めて感じた数日間でした。
ダイエットの成功のために必要な運動と食事内容の割合は
【運動：食事＝１：９】
と言われているくらい、食事内容が非常に重要なんですよね。
ダイエットの運動は、成功のためには1割の効果しかないということなんですよ。
逆に食事内容が9割の効果を発揮するということです。
ダイエットは短期的に行うものではなくて、長期的行うことがダイエットの本来の形です。
そして長期的に見ていくとなると、やはり日々の食事管理がとても重要になってくるのは必然的なことなのです。
何せ、人は食べていかないと体に栄養が行かずに死んでしまいますからね。
その中で、いかに太らないように食事をするか。
僕は高たんぱく低糖質の食事を実施してきましたが、やはりこれではどうも思うような結果が出せないと判断しました。
それは前日の報告記事でも言いました。
そして今回採用したのが、こちらの本に書いてある太らない食事の方法です。
これを実践してから、みるみる体重と体脂肪が落ち始めたのです。
そして1日1食を同時に実践して、インスリンの分泌を極力減らします。
すると体は、糖質が不足していると認識して、体内にある体脂肪をエネルギーとして使い始めます。
これで体が脂肪を燃焼する体質に変わるのです。
インスリンの分泌が低下したら、このように体は体脂肪をエネルギーとして脂肪を燃やし始めます。
そうした状態にする唯一の方法がファスティング(断食)なんです。
僕は今の生活スタイルの中に1日1食を取り入れているので、ファスティングはもう余裕でできます。
しかし食事内容が曖昧だったので、思うような結果が出せていませんでした。
そして改めて上記の本を読み直して、食事管理を徹底したら、今までのスランプがウソのように体に変化がでてきたのです^^
まさにこの本、恐るべし！
なので、この本の方法に沿った食事管理で行く決心がつきました！
僕の体もちゃんと反応したので、この方法が自分に合った食事管理法なんだとよく理解できました。
今は順調に減っていますが、これ以降がとても重要。
途中で停滞することはもうわかっているので、この停滞した時が本当の勝負です。
ここから長期目線で、ブレずに決めたやり方をやり通すことで、ダイエット成功に近づくことができるのです。
多くの人は、ここでなかなか結果が出なくて、ダイエットに挫折していきます。
ここで踏ん張ってダイエットを継続するのか、それともモチベーションが下がってダイエットを諦めるのか。
あなたも停滞したこの時が頑張りどころです。
そしてもっと大事ななのは、ここで一度決めた食事管理を徹底して継続すること！
やはり自分が決めた食事管理でダイエットの全てが決まります。
なので、日々の食事管理を舐めないでください。
昨日は頑張ったから本日はチートデイ♪という甘い考えも、一度見直した方がいいです。
チートデイをするなら、月に一度くらいの頻度じゃないと意味がありませんから。
毎週チートデイを入れると、返って体重は増える傾向になります。
その辺も上手く調整していってくださいね。
ダイエットはやっぱり食事内容で決まるということを絶対に忘れないようにしましょう！
今日は長くなってしまった^^;
キリがないので本日はここまで！(笑)
以上、本日の報告でした！
今日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^