トレーニングのあとにプロテインを飲んで、
たんぱく質を補給することはもはや常識ですよね。
特に筋トレ後は、筋肉を増やすために、
プロテインを飲むことは必須です。
そんな中、次の疑問もたまに聞くことがあります。
それは
HIITのあとにもプロテインを飲むべきなのか？
という点です。
結論を先に言うと、
たんぱく質を補給をするという点では、
HIITのあとにもプロテインを飲んだ方がいいです。
こんなことを言っている僕はというと、
普段のプリズナートレーニングをした時は、
積極的にプロテインを摂取しています。
ですが、HIITのみ行うという日は、
プロテインはほとんど摂らなかったりします。
「プロテインを飲むことを勧めておいて飲んでいないんかい！」
とツッコまれそうですが(笑)
その時の状況に応じて飲む、飲まないの判断をしています。
そこで、
【HIIT後にもプロテインは飲んだ方がいいのか？】
という点について解説していきますね。
この記事を読めば、
HIITのあとにもプロテインを飲むべきか？
という疑問がスッキリ解決できますよ^^
トレーニングの目的によってプロテインの摂取を考える
HIITを行うということは、
主に「脂肪燃焼」を目的としてやる人がほとんどです。
しかし有酸素運動をすると、
筋肉の量が減っていくリスクがあります。
そこで筋肉を今より落とさないためにも、
HIIT後にもプロテインを摂取して、
たんぱく質を多めに摂ることが重要です。
よく「日本人はたんぱく質が不足しがち」と言われています。
たんぱく質不足を解消するためにも、
たんぱく質の摂取目安は【体重×1.5g】を、
毎日の目標に摂取する方が理想と言われています。
なので筋肉の増量をしながら、
脂肪を落としていくという目的なら、
HIIT後にもプロテインの摂取はするべきです。
また脂肪燃焼効果を上げたいなら、
体の基礎代謝を上げることが効率的です。
そのためには、筋肉の量を減らさないようにしながら、
HIITなどの有酸素運動を行う必要があります。
先程も言いましたが、
有酸素運動だけでは脂肪燃焼には役立ちます。
ですが、やり過ぎると筋肉が逆に落ちていきます。
でもHIITでは有酸素運動と無酸素運動の両方を行うので、
脂肪の燃焼と筋力アップどちらも期待できるとされています。
だったら脂肪燃焼をメインの目的にする場合でも、
プロテインを飲むことは大事になってきますよね。
ちなみにHIITは基本的に
・高負荷の無酸素運動を約20秒間続ける
・休息代わりに低負荷の有酸素運動を10秒間行うこと
これを1セットとして設定します。
そしてこのセットを、
8セット程度行うのがHIITの基礎のトレーニング方法です。
HIITは1回に数十秒の無酸素運動の時に全力を出して、
自分の体を追い込まないと真の効果が発揮されません。
そりゃ短期で効果を出す分、
全力でトレーニングを行わないといけないのは当然。
もちろんその分、トレーニング内容も、
とてもハードになるので体にも相当負担が掛かってきます。
HIITで傷ついた体を回復させるためにも、
たんぱく質を十分に摂らないと疲労が溜まるし、
最悪の場合は体が壊れる可能性もあります。
(僕もHIITのやり過ぎで一度体をぶっ壊した経験があります^^;)
しかし僕の場合は、先程も言ったように、
プロテインを摂ることもあれば摂らないこともあります。
それはどのような状況で判断しているのかを次に説明しますね^^
1日に必要なたんぱく質の量をしっかり摂れているか？
僕がHIITのあとに、
プロテインを飲んだり飲まなかったりしているのはなぜか？
それは
“1日に必要なたんぱく質の量がちゃんと摂れているか？”
この考えでプロテインを飲むか飲まないを決めています。
世の中で筋トレやダイエットしている人は、
たんぱく質が不足しないことを意識して、
積極的に食事やプロテインを飲むことで補っています。
でも実際は
「これで十分にたんぱく質が摂れてるだろう」
と思っても、意外と足りていないという人が多いです。
なので一度1日に必要なたんぱく質の量を把握して、
ちゃんと1日の目安量を摂取できているか？
これを常に確認をする必要があります。
これをおろそかにしてしまうと、
筋肉もなかなか付かず、代謝も全然上がらなくなり、
【思うように痩せることができな～い！】
という状況に陥ってしまう可能性が高くなるんですよ。
こういった状況に陥らないためにも、
1日の目安量をしっかり把握しておくようにしましょう。
たんぱく質が不足しているなぁと分かれば、
プロテインで不足分を補っていくようしましょう。
僕もたんぱく質の量に関しては、
けっこう細かくチェックしています。
毎日計算して、そこで不足していると分かったら、
HIITのあとにもプロテインを摂取するようにしています。
逆にたんぱく質が十分摂れていると分かれば、
その時はプロテインを飲みません。
でも今ダイエット中のあなたは、
何かと食事制限を行っていると思うので、
たんぱく質は常に不足に陥りやすいと判断してもいいでしょう。
今はHIITの後にも積極的にプロテインは摂取するべき！
そう感じてます。
まとめ
以上のことからまとめると、
・ダイエットを始めた初期は食事制限をしている
→いつもよりたんぱく質など栄養素が不足しがちの状態。
→よってHIITのあとにもプロテインは積極的に飲むべき。
・だんだん運動と食事管理ができるようになってきた
→1日に必要なたんぱく質がちゃんと摂れているかどうかを把握
→十分補給ができているならプロテインは別に飲まなくてもいい。
あなたの日々の運動や食事管理の状況によって、
プロテインを飲むか飲まないかを決めていけばいいでしょう。
それにたんぱく質を多く摂ればいいというものでもありません。
たんぱく質も1日に処理できる量は限らています。
たんぱく質といえども、
処理しきれない分は当然体脂肪として溜まっていきます。
十分に栄養を補えているなら、
やたらとプロテインを飲まなくても大丈夫ですよ^^
もし飲むか迷っているなら、
HIITはかなりハードなので、
疲労回復を目的として毎回摂取するればいいかなと^^
以上のことからHIIT後もプロテインを飲むべきかというと、
・食事制限をしている場合は摂る。
・食事管理で十分に栄養補給ができているなら、
そこまで頻繁に飲まなくていい
このように、自分の食事管理をチェックしながら、
その時の状況で対応していきましょう^^
1日のたんぱく質の摂取量を知りたいという場合は、
こちらの計算をしてみましょう↓
今回の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！トッシーです!