体脂肪を減らすことはとても大変ですよね。
できればお手軽に一気に脂肪を燃やしたいと思っているかもしれません。
実は朝から脂肪燃焼効果を爆上げする方法があるんですよ^^
今回は今すぐできる朝から脂肪燃焼効果を爆上げする方法をシェアしますね！
この方法を毎日実践すれば、あなたの脂肪燃焼効果を【2倍】にすることも可能です。
この記事で運動方法と食事管理をぜひ覚えていってくださいね^^
朝から脂肪燃焼効果を爆上げする方法
まず運動ですが、やることはたったの一つ！
おまけに【4分】するだけ！
それはご存知のとおりHIITを朝起きて4分するだけ！
はい、運動はたったこれだけです(笑)
まず寝起きは体の糖質が枯渇してる状態です。
そこを狙ってまずはHIITで脂肪燃焼効果を一気に上げます。
「ここまではいつもと変わらねぇじゃん！」
と思ったかもしれませんが、ポイントはこの後です。
そう、食事面です。
ほとんどの人は
「朝はエネルギーを補給しないといけない！」
と言って糖質を補給するかと思います。
しかしそこであえて糖質を摂らない選択をします。
その方法とは【スリープロウ】という食事方法です。
簡単に説明すると、スリープロウとは運動の後に糖質を一切摂らないという食事方法です。
糖質を摂らない状態で運動を行うと、体は筋肉に蓄えられている糖の【筋グリコーゲン】と体脂肪をエネルギーとして使います。
仕事や家事など日中の動きは、糖質を摂らない状態だとこの2つをエネルギーとして積極的に使うんですよね^^
そのスリープロウを利用するのです。
おまけに前日の夕食を19時に済ませたとします。
そこから会社に行ってお昼ご飯を12時に食べるとしたら．．．
それまでの時間は【16時間断食状態】にもなるということが可能ですよね？
今流行りの【16時間断食】も同時に進めることができます^^
これなら断食とスリープロウの2つから脂肪燃焼をアプローチすることもできます◎
なので、朝はなるべく糖質を摂らないようにすることをオススメします。
スリープロウについてはコチラの記事で詳しく解説してます↓
それにこのスリープロウはHIITなどの激しい運動と組み合わせて初めてその効果を発揮します。
※余談ですが、最近の研究で「筋グリコーゲンが少ない状態（空腹状態と考えていい）でトレーニングすると筋グリコーゲンの貯蔵量が増えやすくなり、さらに脂肪を効率的に使えるようになる」ということがわかっています。
つまりやり方はこうです↓
①朝起きてHIITをする
②昼食までは糖質は一切摂らない
③お昼ご飯に糖質を摂る
④帰宅してからの運動でHIITなど高強度の運動をする
⑤夕食はたんぱく質と脂質を中心とした食事(糖質制限)
⑥糖質が枯渇した状態で朝を迎えることができる
翌日以降もこれを無限ループして1週間継続する。
参考に以下の内容も引用しておきます↓
このスリープロウを行うことで、まったく同じ量の糖質を3食でほぼ均等に割り振った場合に比べて、運動中のエネルギー効率が改善し、さらに高強度運動の持続時間が延長するという研究結果が報告されている。
『スポーツ栄養学』寺田新 p98
以上のことから、朝は糖質を摂らないほうが効率的に脂肪を燃やすことができます^^
これを1週間継続すれば、あなたの体は脂肪燃焼効果を2倍にすることだって可能です。
そうすれば、あなたのダイエットもサクサク進めていくことができますよね。
でも残念なことに、この方法を実践するにあたって当然デメリットもあります^^;
それが以下の点です↓
・糖質が枯渇していると普段の運動で相当なストレスが掛かる
・空腹状態だと練習の質が落ちてしまう
・筋トレで筋肉を増やす目的の人にはオススメできない
→あくまで【体脂肪を減らす】という事に特化した方法である
この方法だと朝から脂肪燃焼効果を爆上げすることができます。
しかし体が慣れるまでは相当なストレスが掛かることも覚えておいてくださいね。
何せ糖質を摂らないという条件で運動をしますから。
実はスリープロウをさらに持久力系にしたのが【糖質制限ダイエット】なんですよね^^
糖質制限でも確かにスルスルと体重を落としていくことができます。
でもスリープロウほど爆発的な脂肪燃焼効果はありません。
ランニングなどの長時間の有酸素運動をする人は、普通の糖質制限をする方が効果的かもしれませんね。
では最後にこれまでのポイントをまとめておきますね
【朝から脂肪燃焼効果を爆上げする方法】
・朝起きてからHIITをする
・食事は糖質を摂らない
・お昼ご飯で一度糖質を摂る
・帰宅後の運動にHIITなどの高強度の運動をする
・夕食はたんぱく質と脂質中心の食事をする
ということで、今回は朝から脂肪燃焼効果を爆上げする具体的な方法をお伝えしました。
これなら今すぐ実践できる無いようなので、さっそくあなたのダイエットに取り入れてみてくださいね^^
今回の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!