これで正月太りを防止!年末年始の体重増加対策

これで正月太りを防止!
トッシー

こんにちは!トッシーです!

つい食べ過ぎてしまう年末年始。

だからこそ、今まで我慢してきた欲求が、

一気に爆発する時期でもあります。

 

特にこの期間はリラックスし過ぎて、

ついドカ食いをしてしまって正月太りで後悔。

 

今回こそは、正月太りに悩まされないように、

いろいろと対策を紹介していきますね!

 

この記事を読めば、正月太りを防止して、

幸先の良いスタートが切れますよ^^

正月太りの原因はズバリこれ!

お正月を過ぎると体重が増加してしまい、

ダイエットを始める人が多いですよね。

 

お正月はおせち料理などが毎日あり、

また親戚などが集まってワイワイしながら宴会

という機会が増えます。

 

いつもより、飲食を楽しむ回数が増えますよね。

 

お正月になると以下のような感じになってませんか?

・初詣以外の外出はしない

・テレビを見ながらゴロゴロしている

・夜更かしをしてお昼まで寝ている

・日頃の運動も休みがちになる

・年末に食材をたくさん買い込む

・お餅やお菓子を毎日食べまくる

・テーブルの上には食べ物がずっと置いてある

・「お正月だから」が口癖になる

・正月が明けても食欲が止まらない

これだけ楽しい時間を過ごす反面、

どうしても太りやすくなってしまうのも事実です。

 

また、正月休みになると、

どうしても毎日ぐーたらしてしまいがち。

 

ましてや、運動なんてほとんどしないかも^^;

 

正月太り対策の3ポイント

正月太りを防ぐために、

僕なりの対策を紹介していきますね^^

 

①食事は糖質制限を意識する

お正月といえば”おせち料理”です。

やはりおせちは塩分や糖質がかなりの量で入っています。

 

なので、本気で正月太りを阻止したいなら、

食事に関しては心を鬼にして、

常に糖質制限を意識した食事管理をしなければいけません。

 

といっても、せっかくのお正月。

やはりおせち料理は食べたいですよね。

 

そこで僕からの提案ですが、

糖質を1日80gまでに抑えることを意識して、

少しずつの量で食べることを実践してみてください。

 

あと【お餅は1日に1個に留める】こと。

お餅の個数を抑えるだけでもかなりの糖質を防げます。

 

しかし調子に乗って、

お餅を1日に2個、3個と食べると、

あなたは確実に年明けからデブ確定です。

 

新年早々デブな状態からスタートするって、

な~んか嫌じゃないですか^^;

テンションが下がるというか。

 

それに正月太りをしてしまって、

そこから「ちゃんと痩せるぞ~!」

って意気込んで始めても、そう簡単には痩せません。

 

だから年末年始から食事管理をしっかりして、

事前に正月太りを防止するように意識していきましょう^^

 

②運動はHIIT

正月太りは食べすぎだけが原因ではありません。

もう一つの原因として、

体を動かすことをせずに毎日過ごす

といったことも太る原因ではないでしょうか。

 

やはり運動もしないと、

体はますますデブに向けて突き進んでいきます。

 

そんな中、僕が毎日の生活に取り入れているのが、

HIITです。

 

HIITなら1日4分間するだけでも、

脂肪燃焼効果が高まります。

・・・といっても、毎日やることが前提ですが。

 

実は「もうこれ以上体が動かない!」

というくらい全力で行わないとまったく効果が出ません。

 

何もやることがなく過ごすというなら、

4分間だけでもHIITをする方がよっぽど有意義です。

 

また、毎日HIITをすることによって

「アフターバーン効果」

というものが発生します。

 

この現象は何かというと、

HIITなど短時間で激しい運動をした後にも、

脂肪燃焼効果が持続する状態になる

ということです。

 

運動後も脂肪燃焼効果が持続するなら、

正月太りを恐れることはないですよね^^

 

だからHIIITを取り入れることは、

あなたにとってもすごくメリットがあるんです◎

 

なので、ちょっとした隙間時間などで、

HIITをして心身ともにリフレッシュしましょう^^

 

初心者向けのHIITの解説をしていますので、

あわせて読んでみてください↓

初心者用HIITメニュー

 

③1日1食スタイルを実践してみる

特に年末年始は不規則な生活になりがちです。

また、おせちやたくさんのお菓子など、

正月はいつもの生活と違って、

いろんな食べ物がたくさん置いてある状態。

 

そんな年末年始の独特な環境による影響で、

【起きた瞬間から何かを食べる】

といった生活になってませんか?

 

こういった生活が習慣化すると、

当然、食事のタイミングも不規則になってきます。

 

そこで豪華なごちそうやお菓子を食べると、

一気にデブに変身するのは言うまでもないでしょう。

 

だったらその不規則な生活を、

逆手に取る感じにしてみてはいかがでしょう?

 

つまり【1日1食】にするということです。

起きていきなりはご飯を食べることができないと思います。

 

だったら朝や昼間は水分補給で過ごし、

夕食の時間帯に食事するという感じで、

1食だけにする方がまだマシです。

 

体の余分な体脂肪を効率よく落とすには、

【食べない時間を多く取る】ことです。

 

つまりファスティング(断食)です。

 

ファスティングを長時間することで、

体はエネルギーを補給しようと働きます。

 

しかしエネルギーとなる糖分などが、

いつもより枯渇している状態だと、

今度は体の体脂肪をエネルギーとして使い始めます。

 

これで体は長時間の空腹期間を設けることで、

脂肪が燃焼しやすい体質に変わっていくのです^^

 

つまり、1日1食だと、

【24時間断食状態になる】ということです。

 

また、体脂肪が燃焼し始めるのは、

断食開始からおよそ18時間~24時間後で、

そこから徐々に脂肪燃焼効果が上がり始めます。

 

太ることを防止する意味でも、

モノを食べない時間が長ければ長いほど、

脂肪が燃えやすい体質に変わっていくのです。

 

「3食しっかり食べないと体に悪い」

というのはまったくのウソです。

 

むしろ3食の方が内臓に負担をかけてしまうし、

肥満のもとになるので、むしろ不健康的です。

 

また断食はデトックス効果もあるので、

食べ過ぎた翌日などに断食を行うことで、

前日の食べすぎをリセットすることもできます。

 

だから1日1食の方が、実は太らない体作りや、

いつまでも健康的にいるための最適な方法なのです。

 

新しい年を迎えるにあたって、

何か新しいことを始めるのもいいかもしれません^^

 

ということで、正月期間はぜひ、

1日1食を実践してみてください。

 

1日1食のメリットなどはこちらの記事でさらに詳しく解説しています。

1日1食スタイル

 

新年と共に理想のカラダ作りへ...

以上で僕なりの、

【正月太りを解消するための3つの対策】

を紹介してきました。

 

毎年わかっていても、

つい食べすぎて正月太りに陥ってしまいがつですよね。

 

でも、今回紹介した内容を実践してみてください。

これをするだけでも、これまでの状況とは、

全然違ったものになります。

 

せっかくの年末年始を楽しく過ごすためにも、

ぐーたらな生活にならないようにすることも大事です。

 

一度太ってしまうと、そこから元の体重に戻すには、

相当苦労することになります。

 

厳しい事を言うと、楽に痩せれることはありません。

だからこそ、事前に正月太りを防止することが、

と~っても重要になってくるんですよね。

 

今回の3つの対策を、ぜひ実践してみてください。

きっと役に立ちますよ^^

 

本日の記事は以上になります(^▽^)/

 

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