最近僕が運動していてよく思うことなのですが、30歳を超えたあたりから10代、20代の頃のに比べても、明らかに効率よく痩せられないなぁと感じています。
これもやはり、年齢と共に基礎代謝が徐々に落ちてきている証拠ですね。
しかし中には、20代の時とあまり変わらずにスタイルをキープできている人もいます。
この決定的な違いとはどんなものでしょうか？
今回は30代から太る人と太りにくい人の特徴について見ていきましょう。
この記事を読めばあなたが太る原因がたくさん見つかると思うので、この記事に書いてある原因が多く当てはまっていたら要注意ですよ！
30代から太る人の特徴
30代に突入してから、急に太りやすくなったという人はとても多いですよね。
ではなぜ太りやすくなったのか？
まずはその原因がズバリ以下のことが原因です。
基礎代謝の低下
30代に突入して「いつもの変わらない量を食べてるのに太りやすくなった」ということが目立ってきたのはなぜでしょう？
その原因は何かというと、これはもう誰もがよくわかっていることですね。
それは【基礎代謝の低下】によるものです。
ダイエットにおいては、特に代謝を上げないと効率よく痩せれません。
では基礎代謝が落ちるとどのように太っていくのか？
まず基礎代謝のピークを迎えるのは10代の時です。
そして歳を取るとともに、代謝は徐々に落ちていきます。
そこで代謝が低下したまま食べ物を摂取したらどうなるでしょう？
当然、摂取したカロリーはエネルギーとしてうまく消費されにくくなります。
だから太りやすくなるのです。
それに比べて、10代の時は基礎代謝がガンガン上がっている状態です。
だから、食べたらすぐにカロリーはエネルギーとして消費されるので、運動さえしてればすぐ太るということはあまりないわけです◎
10代は本当にうらやましい限りです（笑）
それに比べて、30代は特に基礎代謝が低下していることに注意が必要ですね。
では、基礎代謝を下げる原因ってなんだかわかりますか？
主な原因を一緒に見ていきましょう。
【基礎代謝を下げる原因】
・デスクワークによる運動不足
・多忙な仕事による睡眠不足
・極端なダイエットによる栄養不足
・人間関係によるストレス
どうですか？
30代にもなると、職場でも重要な仕事を任せられたり、中間的立場になるので、自分の時間もろくに取れないですよね？
そうなると、このような原因を作ってしまう環境に陥ってしまい、基礎代謝が落ちていくのもある意味納得です。
これらの原因をサクッと解説していきますね。
デスクワークによる運動不足
長時間同じ態勢で仕事をしていると、姿勢も悪くなっていきます。
おまけに自分の時間が仕事にどんどん使われるので、自然と運動する時間も無くなっていき、気が付けば運動不足になっている。
そうなれば、「運動はめんどくせぇ」となり、あなたはますます運動をしなくなります。
多忙な仕事による睡眠不足
毎日朝早くから夜遅くまで、ひどい時は終電ギリギリまで仕事をして、家に帰ってきたらご飯や風呂に入ることなどやることもいっぱいですよね。
そうなると、寝る時間もどんどん無くなってしまいます。
こんな状態が続くと8時間睡眠なんてとてもできない。
むしろ、6時間寝れたらいい方だと思うくらい。
そんな寝不足状態が毎日続き、やがて【睡眠負債】という状況になってしまいます。
こうなると体は一気に不健康になる一方です。
それに睡眠不足は太りやすくなる体質にしてしまうことも分かっています。
睡眠不足はダイエットには大敵だというくらい、ダイエットと密接な関係にあることも確かです。
極端なダイエットによる栄養不足
そしてあなたは「このままではヤバイ！」と感じて、過剰な筋トレをしてみたり、いきなり極端な食事制限をするなどのムチャなダイエットを始めます。
そんな極端な食事制限では、体は当然栄養不足に陥ってしまいます。
こうなっては健康的なるどころか、体はますます不健康になります。
（しかも、タンパク質が不足すると加齢臭を呼ぶことも．．．）
僕も今は1日1食にしていて、現在は【2日に1食】といった、さらに上のレベルの食事管理などをしています。
が、これはあくまで全然苦にならないレベルまで到達するくらい体を慣れさせることができたから実践できているわけです。
なので初心者の方はいきなり僕のやっていることを真似しないで、まずは糖質制限を徐々に行っていくという感じで始めて言ってくださいね。
例えば、僕が80kgのデブの時は3食をきっちり食べていたのですが、その時の最初の段階は【夜だけ糖質制限】という簡単なルールから始めてダイエットを継続していきました。
人間関係によるストレス
職場では必ず嫌な人はいます。
それに毎日その人と顔を合わさなければいけません。
職場のストレスの主な原因は職場での人間関係だと言われています。
実はこのようなストレスが【体の冷える原因】にもなっています。
体の冷えは基礎代謝を上げるうえでも、当然妨げになります。
まず体にストレスがかかると交感神経が緊張します。
すると末梢血管が収縮し、これにより血行が悪くなります。
それで体が冷えてしまうのです。
このように、あなたの基礎代謝を下げる要因には、意外にもあなたの身近な環境で影響するものが多いのです。
ではここから、実際に30代で太る人、太りにくい人の特徴について一気に紹介していきますね^^
30代で太る人の特徴
①運動せずにダラダラが好き
社会人になると自分で意識しない限りは運動する機会がめっきり減ります。
そして休日はTVを観たり、スマホでゲームをしたり、Youtubeの動画を観まくるといった感じで、何かとダラダラと過ごしていませんか？
定期的に運動をしていないと筋肉は減る一方で、基礎代謝もどんどん低下していきます。
ただでさえ痩せにくい体になっているのに、ここで運動もしていないとなると、デブに向けてさらに拍車がかかるだけです。
このままデブから脱却するためにも、週に2,3回は運動するようにしましょう。
②10代、20代の時と食べる量が同じ
筋肉量が落ちて基礎代謝が低下している状態で、今までと同じ量を食べているというなら、太るのは当たり前です。
10代、20代とかならまだ基礎代謝が高い方なので、食べた分体を動かせばそれほど太らないですが、30代を過ぎてもまだこの調子で食べていると、脂肪がどんどん付いていって、気がつけば以前よりもメッチャ太ったという事もありがちです。
30代からのダイエットって、とても大変なんですよ～！
③ヘルシーなものを極端に食べすぎ
そんなに食べていないのに最近太ったという事はありませんか？
それは太らないためにヘルシーなものを食べることを意識し過ぎて、逆に栄養が偏ってしまって栄養不足による筋肉量の低下の可能性があります。
その結果、代謝が落ちて太りやすくなるというパターンです。
このパターンは意外と気づかれてなくて、健康志向の人でもこの落とし穴にハマってダイエットが上手くいっていないというケースが多いです。
なので、あまりヘルシーなものを頼りすぎず、たんぱく質を多くしたバランスの良い食事をすることが理想的です。
④睡眠不足
先程も言いましたが、もうこれはダイエットにおいては一番注意してもらいたいことです。
なぜなら、睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れて、食欲を増進させすホルモン【グレリン】の分泌が増加されるからです。
社会人になると仕事が忙しくなったり、また家庭持ちだと育児に忙しくなったりなどによって睡眠不足に陥りがちですよね。
ダイエットで成功したいなら、TVやスマホをいじる時間を睡眠に費やしてもらいたいです。
それくらいダイエットで睡眠時間を多く取ることはとても重要なことなのです。
ダイエットと睡眠についての関係性はこちらの記事でも解説しています↓
⑤ダイエットの知識不足
今では男女とも健康に関しての情報に敏感になり、ダイエットの情報も日々新しいものにアップデートされています。
そんな情報が溢れかえっていることから、正しいダイエット方法を知ることが難しくなってきています。
だからこそ自分で実践して経験しないと「この方法は本当に正しいのか？」ということが判断するのが本当に難しくなります。
しかし、ダイエットで上手くいかない人のほとんどが、こういった正しい情報への関心が低く、「○○するだけで痩せるダイエット法！」みたいなほぼ詐欺なウソの情報にすごく関心があるというのが現状です。
人間って本当になまけ者で楽をしたい生き物なんだと痛感します^^;
また、「ダイエットはとにかく食べるのを我慢するもの」「カロリー制限さえすればOK」「油は太る」といった、古い情報を未だに信じ続けている人が多い傾向にあります。
本当に今の情報社会の時代の中で、ダイエットに成功しようと思うなら、正しい知識を身に付けなければ絶対に成功しないのは間違いないでしょう。
そのためには本を読んだり、最近成功した人の方法や考え方を学ぶなど知識をインプットする行動も大事です。
⑥コンビニでスイーツ、スナック菓子を買う習慣
最近では甘い物好きな男性、いわゆる「スイーツ男子」が多くなってきたと感じます。
でも男性が「有名なスイーツショップで買うのは恥ずかしいし高い」という理由で、手軽なコンビニスイーツを買う傾向が多いようです。
仕事で頑張ったご褒美として仕事帰りにコンビニに寄るのがつい癖となって、この習慣が身に付いて気がついたら惰性で食べてしまうという人もいるのではないでしょうか？
このように、スイーツやスナック菓子、また甘い飲み物を飲むことが習慣になっていくと、中年太りの原因になっていくのです。
⑦オシャレに無頓着(見た目を気にしない)
これは特に男性にある傾向なんですが、30歳を超えた頃からオシャレに無頓着になってしまう人が多いようです。
職場ではスーツ、家に帰ったら部屋着という感じで流行りの服を新調する機会が減るとオシャレに関しての関心がだんだん低くなってきます。
その影響もあってか、次第に自分の体型も気にすることがなくなってきて、気がつけば体型が崩れたことに気が付かないということもあります。
もし体重が変わっていなくて「まだ自分は大丈夫♪」と思っても要注意！
よく見てみると、お腹周りだけ太っていたり、筋肉量が減ってお腹だけぽっこり出ているという体型、通称“スキニーファット”という状態になっているなどの体型が崩れている場合も多いので注意が必要です。
スキニーファットについてはコチラの記事で解説しています↓
以上が30代から太りやすい人の特徴でした。
では逆に30代でも太りにくい人の特徴はどういうものか？
それについて見ていきましょう^^
30代でも太りにくい人の特徴
では30代からでも太りにくい人の特徴とは？
以下のことを実践するだけで、あなたも簡単に痩せることができるはずです^^
①運動を定期的にしている
30代を過ぎても太らない体型の人は、やはり毎日運動するという習慣が身についています。
方法は人によって様々ですが、30代からの運動は【基礎代謝を下げない】という目的を優先させる意味でも、筋トレをメインに運動する習慣を付けている人が多いと個人的に思っています。
やはりいつまでも若々しくて引き締まった体を維持するには、筋トレで筋肉量を増やして太りにくい体を作ることが望ましいですね^^
それに日頃の仕事によるストレスの発散にもなるのでオススメです◎
②よく寝て睡眠の質を上げている
もうしつこいくらい何回も言ってますが(笑)
本当に睡眠不足はダイエットにとって大敵です。
やはり太らない人は睡眠時間も最低7時間は取るように時間を確保しているようです。
それに体を鍛えている人は、朝はとても早起きという人が圧倒的に多いです。
特に5時台には起きているという人がたくさんいる事に僕も驚きました(笑)
睡眠をしっかり取ることでホルモンバランスも安定していくので、いつまでも健康的で若々しい体でいられるのは間違いないですね^^
③食事管理を徹底している
太らない人の食事管理はとにかく細かく栄養素の摂取量の数値を細かく記録して、太らないようにバランスよく食事内容を設定している人が多いです。
これについては本当に感心するほど徹底した食事管理をしていて、僕もいつも勉強になってます。
たんぱく質の量や糖質の制限はどこまでとか、脂質はこれくらいの量までとか、とにかくその都度記録している印象です。
これだけ徹底しているのだから太るわけないですよね^^
たまにチートデイしている時でも、ドカ食いしてると見せかけて太らないようにある程度のところで抑えているということをしているのでビックリです(笑)
太らない人は、その辺のメリハリをしっかりコントロールするのが上手いなぁという印象があります。
まとめ
いかがでしたか？
今回は30代を過ぎてから太る人、太らない人のそれぞれの特徴を見てきました。
あなたもここで紹介した悪い習慣が身についていませんか？
もし当てはまる項目が多ければ注意が必要です。
逆に太らない人は、毎日健康でいるための方法を習慣化して継続しているのが特徴的でしたね^^
ダイエットで成功したければ、もちろん継続することがとても重要です。
継続すれば代謝を上げることもできるようになるので、太りにくい体を手に入れることは絶対可能になります。
30代になると本当に代謝も落ちてきて、痩せることがだんだん難しくなってきます。
おまけに忙しい毎日で運動する時間もないので、体はどんどん太るだけ！
「このままでは自分ヤバイじゃん！」と感じているのであれば、なおさらダイエットを始めるべきです。
30代だからこそ、今すぐ運動する習慣を取り入れるべきなんですよ。
気がついたときには超絶デブになっているという状態になるのだけは何としても避けたいですよね！
そこに早く気が付かないと体はどんどん不健康になり、気が付けば動けない体になり、ケガや病気も起こしやすくなります。
それで仕事もできなくなったら、その時点で人生が狂い始めます。
あなたにとっては、何よりも体が資本になります。
そんな暗い人生を歩むハメになる前に、こうした少しの事を習慣化することをオススメします◎
これを機に、ぜひ一緒にダイエットを頑張っていきませんか？
もしあなたが本気で痩せたいと考えてるなら、僕が今まで経験した事を踏まえて、あなたが【3ヶ月で10kg痩せれる方法】をメルマガでこっそり教えているので、もし真剣に痩せて腹筋が割れて引き締まった体を手に入れたいと考えているなら、ぜひメルマガも活用してくださいね^^
メルマガについてはこちらの記事で紹介しています↓
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【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!