男なら誰しも、
「いつまでもカッコイイ男でいたい！」
こう思うことってありますよね？
でも加齢と共にその思いを実現するのがだんだん難しくなってきます。
しかし！諦めるのはまだ早いですよ！
その願望を実現するための”あるホルモン”があなたの中にあります。
それがテストステロンです！
これ聞いたことがありませんか？
このテストステロンを増やせば、あなたは男らしくて魅力的な人間に変身できます！
しかもダイエット中なら、なお効率的にテストステロンを増やせるチャンスです！
今回はあなたが魅力的な人間になるために絶対に必要なテストステロンの増やし方についてお話していきます^^
今回はダイエットにも関連してくるので、モテたい＆シュッと引締まった体を手に入れる具体的な方法を知ることができますよ^^
目次
テストステロンとは？
テストステロンとは、男性に多く分泌されるホルモンのことで、
その95%が睾丸から作られて残りの5%は副腎で作られます。
このホルモンは、
・性欲の促進
・二次成長時における声変わり
・ヒゲや体毛の成長
・筋肉や骨格の形成
これらの働きに関わってくるホルモンです。
この働きをさらに詳しくみていきましょう◎
テストステロンの主な働き
①筋力アップ
テストステロンはたんぱく質の合成を促して骨や筋肉を維持・増強させる作用があります。
また血管を広げ、血流をスムーズにする働きもあるため、動脈硬化などの血管に関する病気の予防の手助けもしてくれます。
②認知機能を促進させる
テストステロンは脳の部分で記憶機能を司る【海馬】という部分を活性化させる働きがあります。
これは言語などの記憶力、空間の認識能力などにも関係しています。
③社会性を上げる
テストステロンには新しく何かを始めたいというチャレンジ精神を高めたり、仕事で成果をあげたいといった精神的な働きを促進させます。
例えば世の中の成功者や国のトップなど、激しい競争世界にさらされる職業はの人はテストステロンが比較的に高いという研究データもあるくらいです。
それにそういう人は、面白いくらい筋トレを習慣化していることが多いんです◎
朝早くからジムでトレーニングしたり、空いた時間に筋トレをしたりと、何かしら筋トレを生活の一部として取り入れていることが多いんですよ^^
これって意外ですよね。
あなたの周りにいる見た目がカッコよくて魅力的な人を思い浮かべてください。
その人は高確率で筋トレなど、体を鍛えることを習慣化してると思いますよ(笑)
では次に、テストステロンが高いと、どんなメリットがあるのでしょうか？
一緒にみていきましょう^^
テストステロン値が高くて起こるメリット
①筋トレの効果がアップする
先ほども言いましたが、テストステロンはタンパク質の合成を促し、骨や筋肉を維持・増強させる作用があります。
なので筋トレをして筋力アップのためには必要不可欠なホルモンです。
ダイエットや筋トレをしていても、筋肉が思ったより増えないなぁと感じたら、このテストステロンを増やす事を意識してみるといいでしょう。
②ビジネスで成功しやすくなる
テストステロン値が高い状態だと常にチャレンジ精神が高いのということは先程もお話しましたよね？
そういったテストステロンの値が比較的高い人は、たとえ仕事にリスクがあろうが、そんなものは恐れずに作業するので失敗のリスクが大幅になくなります。
僕もダイエットをして痩せてからは、自分でもビックリするくらい怖いもの知らずになったことを自覚したことがあります。
今まで超内気で、自分の意見もろくに言えなかった僕が、今では堂々と自分の意見を発信していることに驚いているくらいです(笑)
今思い返してみると、日々のダイエットでテストステロンが常に高まった状態だったからかもしれません。
テストステロンのことを詳しく知ってからは、この影響で自分は怖いもの知らずになって何事にも常にチャレンジするようになったんだと確信しました。
③見た目が男らしくなる
テストステロンが増えると、筋トレの効果がいつもより高くなる傾向があります。
その状態を維持していると、筋肉が付きやすくなり、見た目もだんだん男らしくなってきます。
また、もう一つの特徴としては顔つきや目つきも変わってきます。
その特徴としては年齢に見合わず見た目が若々しくなるといったことなどです。
よくダイエットで成功した人って、何だか前より若々しくなっている感じがしませんか？
あれはテストステロン値が高いから見た目が若く見えるんですね。
ここまでテストステロンはあなたを魅力的にするために、絶対に必要なホルモンだということは理解していただけたと思います。
カッコよくなりたいと思うなら、テストステロンを増やせば誰もが憧れる魅力的で男らしい姿に変身できます^^
しかもダイエット中は特に筋トレをする頻度が増えてきます。
・・・ということは、ダイエットを継続すればするほど、自分でも気が付かないうちに見た目がどんどん男らしくなっていくってことです。
痩せておまけに若々しく男前になれるって最高じゃないですか！
「じゃあ、このテストステロンってどうやって増やせるの？」
「そもそも自分で増やすことはできるの？」
と、思ったかもしれません。
ちゃんとテストステロンを増やす方法も調べているのでご安心を(笑)
次から詳しく解説していくので、ここから先はゆっくり読み進めていってくださいね^^
テストステロンを増やす方法
①食事面
テストステロンを増やすために必要な栄養素は以下になります。
【たんぱく質】
テストステロンを作るときコレステロールを脂質に変換する役目がある
【亜鉛とセレン】
精力アップに欠かせない栄養素
【ビタミン】
・テストステロンは副腎でも作られる
・しかし副腎は酸化ストレスに弱い。
→なので酸化を防ぐために必要な栄養素
【セロトニン】
テストステロンの最大の敵、不眠やストレスを防止する
これらが主にテストステロンを増やすために必要になってきます。
またこれらの栄養素が含まれる食品は次になります。
タンパク質 → 肉、魚、卵など
亜鉛 → 牡蠣、アーモンドなど
セレン → ニンニク、玉ねぎ、長ネギ、カツオ、イワシ
卵、牛・豚・鶏の内臓類
その中でも特におススメなのは玉ねぎです。
玉ねぎには硫化アリルという物質がテストステロンを増やす作用を持っています。
またセレンも多く含んでいるのでコスパ的にも超オススメ！^^
意外と身近にあって、お手軽に買えるのでビックリですね(笑)
②運動面
運動面においては特に重点的にしたいのはやはり筋トレです。
テストステロンを増やすには筋トレが一番有効的な方法です。
特に鍛えるのは筋肉BIG4(胸筋、腹筋、背筋、大腿筋)の大きな筋肉
逆に有酸素運動を長時間するとテストステロン値が約半分近くまで落ち込んでしまいます。
なので、テストステロンを増やす目的で運動をするのなら、筋トレのみを行うようにしましょう。
③睡眠時間を十分に取る
睡眠不足が続くとテストステロンの分泌量が下がってしまいます。
可能であれば十分に睡眠を摂る意味でも7時間前後の睡眠が推奨されています。
難しくても”最低6時間”は確保したいところです。
観たいテレビやゲームをする時間をあなたを魅力的にするテストステロンを増やす時間に費やした方がよっぽど効率的でいいですよね？
夜更かしするより健康のために睡眠に時間を費やす方が絶対にいいと僕は思います。
それにダイエット中も睡眠はとても大事です。
理由は、疲労した筋肉を回復させて筋力アップを図ったり、代謝を促して脂肪燃焼効果をあげる成長ホルモンが睡眠によって増えるからです。
また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。
なのでダイエット中は睡眠をしっかり取ることを意識してくださいね^^
テストステロンが減少する原因は？
ここまでテストステロンを増やす方法を紹介してきました。
次はテストステロンが減少する原因は何かを説明していきますね。
①ストレス
脳はストレスを感じると脳下垂体からCRFという物質が出て、「ホルモンを出すなよ～」という指令を出すため、テストステロンの分泌量が減少します。
なので日頃からなるべくストレスを取り除く工夫をしたいものですね。
②睡眠不足
睡眠不足については上記で説明したのでここでは割愛します。
覚えておいてほしいのは【7時間睡眠を取れるようにすること】
難しい場合は最低でも6時間睡眠時間を取れるようにしましょう。
③飲酒
飲酒をする場合は適量であればテストステロン値は上げることができます。
しかし大量の飲酒をした場合は睾丸がダメージを受けてしまいます。
ということは、お酒を飲みすぎるとテストステロン値が低下してしまいます。
飲み過ぎにはくれぐれも注意したいところです。
・・・って、真剣にダイエットをするんなら酒はやめーい！(笑)
まとめ：ダイエットでテストステロンを増やしまくれ！
いかがでしたか？
今回はテストステロンについて長くお話してきましたが大丈夫でしょうか？
でもこれでテストステロンがあなたを魅力的な人間に変身するために必要不可欠な存在であることは理解していただけたと思います。
食事面でもそうですが、何より運動した方がストレス解消にもなります。
それと同時にテストステロンも増やすことができるので運動をすることが一石二鳥になりますね。
ダイエットをやりきれば見た目はものすごく若返るのは間違いありません。
僕もダイエットに成功してから周りからよく言われたことが、
「前より若々しくなったね～」
と、言われたことです。
正直「痩せたね～」と言われるより多かったセリフです(笑)
やはりダイエットを継続していけば、それと同時に見た目も確実に若々しくなります。
なので、あなたにはぜひ諦めずに目標達成までダイエット継続してほしいと思います。
達成した瞬間から、あなたは魅力的でカッコいい男性に変身できます！
ここから僕と一緒に頑張っていきましょう！
あなたのダイエットが成功するように心から願っています^^
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!