職場のできる人は、体もスラっとしていて見た目も凄く魅力的ですよね!
しかも運動する時間がないはずなのに、どうやってその体型をキープできているのか気になりませんか?
実はできる人は運動を「習慣化」しています。
今回は、忙しいあなたもダイエットは習慣化することがとても大事だという事をお話をしていきます^^
目次
忙しければダイエットを「習慣化」することを考える
よくダイエットの成功者は、なぜ健康的な体型を維持できているのか？
こんな事を思ったことはありませんか？
結論から言うと、
それは日々の運動や食事管理を「習慣化」しているからなんですよね。
これは毎日の積み重ねで仕事ができるようになっていくのと一緒です。
ダイエットの成功者は、運動と食事管理を毎日の積み重ねにしている印象を受けます。
これはプロのアスリートが毎日トレーニングを積み重ねていくのと一緒です◎
しかも“ちゃんと自分に合った運動方法を取り入れて継続しやすくしている”というのもポイントです。
このやり方をあなたのダイエットに取り入れていけば、ダイエットで成功する速度が早くなります。
ではダイエットを習慣化するための手順を見ていきましょう^^
ダイエットを習慣化する方法
①「健康維持」を意識して習慣化する
できる人は“健康維持”を誰よりも意識しています。
さらに凄いのは「間食はしない」「酒・たばこは絶対にしない」といったことを無意識的に取り組んでいます。
何かそれが当たり前の感覚になっている感じですね。
ここまでい自分の中で落とし込むと、本当に記憶にないくらい体が勝手に動いている感じになります。
また成功者は例にもれず、誰にも気づかれないところで影の努力をしてます。
(こういうところもカッコいいですよね!)
しかも健康的になるには、先程も言ったように
「それが当たり前だよね～」
っていうくらい無意識にやっています。
まるで普段の仕事をするような感覚でやってる感じです。
これくらい意識できるようになれば、ダイエットをすることに苦痛を感じなくなります◎
②簡単な運動メニューを取り入れる
これは僕的にも特に重要かなと思うポイントです。
ダイエットで挫折しやすいポイントの一つに、
【内容が厳しめの運動】をしているというものがあります。
早く痩せたいために、無理をしてがむしゃらにハードなことをやってしまう。
これをよくやっている人って非常に多いんですよね。
しかもそういう人たちに限って「完璧主義」になっていること。
なので、トレーニング内容をもうちょっと簡単にしましょう^^
例えば、プリズナートレーニングで筋トレする場合は
・フルプッシュアップ(腕立て) 10回×2セット
・レッグレイズ(腹筋) 15回×2セット
・フルスクワット 30回×2セット
有酸素運動はHIITが断然オススメです！
こちらは短時間で効率よく脂肪燃焼効果を上げる運動です。
・HIITを4分する
有酸素運動は1日にこれをするだけでも十分です^^
こんな感じで習慣化して毎日やるだけでも十分に結果は出せます◎
理想は両方できたら完璧ですけど、このどちらかにするだけも大丈夫です。
要は『習慣化すること』が大事です。
無意識に当たり前の感覚になるまで自分の中に落とし込むことです。
僕もビリーズブートキャンプで25kgの減量に成功した時は、ビリーを毎日する事が当たり前の感覚になってました。
「仕事が終われば、真っ先に家に帰ってビリーをやる」
ということを体が勝手にやる感覚でした。
だから何も考えずに、気がつけばビリーをやってるという(笑)
これくらいの感覚になるまで、ぜひダイエットを継続させてくださいね。
この状態になれば、ダイエットが非常に楽に感じるようになるのは間違いありませんから^^
③成功のための行動を何より優先する
習慣化を優先させるためには何より、
「自分はどうなりたいのか？」
これををハッキリさせることが大事です。
例えば、
「仕事で疲れないための体を作りたい」
「仕事に集中できるようになりたい」
「見た目がキュッよ引き締まったを体にしたい」
ダイエットで成功している人や仕事で活躍している人は、必ず
“自分がどうなりたいか？”
というこれから先の目的をハッキリさせて行動をしています。
それを明確にすると、以下の問いかけが出てきます。
【その目的を達成するために、自分はどうするべきか？】
これをハッキリさせると、自分が優先させるべきものが見えてきます◎
ここでまた例えるならば、
・飲み会は絶対に断る
→飲み会の時間を運動する時間に使う。
→【2時間】くらい運動する時間が作れるだろう
・酒・たばこ、つまり毒を徹底排除する
→毒を抜けば早く痩せれるはずだよね◎
といった感じで、自分が優先するべきものが明確になってきますよね？
ここまでくれば“あとはやるだけ状態”です。
これを習慣化するだけです。
「食後に歯を磨くのは当たり前」というような感じになるまで、優先させることを習慣化する。
この感覚になれば、あとはもう成功に向けて突っ走るだけです^^
習慣化はダイエットで大事だよ：まとめ
いかがでしたか？
ダイエットの成功者は、運動や食事管理を習慣化しているから、いつまでも健康的な体型を維持できています。
その「習慣化する」という癖つけてあなたのダイエットに取り入れれば、ダイエットが苦痛に感じることはなくなります◎
ダイエットでも習慣化することで精神的にもすご～く楽になるので、
「運動するのがしんどいな～」
「めんどくさいな～」
という気持ちは必ず解消されるはずです^^
ダイエットで成功した人は、それを当たり前のようにする習慣が身についている状態で日々トレーニングに励んでいます。
逆にダイエットで失敗する人は、習慣化ができていないから毎日の運動が苦痛に感じ挫折していきます。
たったこれだけの違いなんですよ。
あなたもダイエットで成功するために、ダイエットを習慣化するように意識をかえてみてはいかがでしょうか。
またダイエットを習慣化する運動メニューというのもコチラで紹介していますので、一緒に読んでみてくださいね↓
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!