すでにご存知だと思いますが、
僕は昔、80kgのデブでした。
そしてビリーズ・ブート・キャンプと出会い、
「人生を変えたい！」という思いで、
ダイエットを始めました。
毎日ひたすら運動と食事制限を継続して、
ついに5ヶ月で25kgの減量を達成。
周りの人からはとても驚かれました。
そこでよく質問されることが
「普段の食事はどうしてたの～？」
といった、食事管理のことについてでした。
そこで今回は、
僕が当時どのようにして-25kgを達成したのか？
どんな食事管理に取り組んでいったか？
この当時のエピソードをお話していきますね^^
これを読めば、あなたのダイエットに、
良いヒントを得るキッカケがあると思います。
では、さっそくいきましょう～♪
実は僕がダイエットを開始した当時は、
今と違ってダイエットの情報があまり出ていない時代。
特に食事管理の情報がほとんどなかったんですよ。
今では、糖質制限、脂質制限、ケトジェニックなど、
いろんな食事管理法がネット上に出ています。
当時は糖質制限の概念も世に出てなかったし、
食事と言えば決まって次の決まり文句でした。
【ヘルシーな食事をしようー！】
「だ・か・ら～～～！！
それが分からんから困ってんねん！」
と、ダイエット指導者にツッコミまくってました(笑)
ネットで調べていっても、
どのダイエットの指導者も、
このセリフでひと括りにして終わりです。
当時は本当に困りましたね～^^;
今ダイエットに取り組んでいる人は、
ホント、良い環境に恵まれてうらやましいです(笑)
そんなある日、何となくTVを観ていると、
あのビリー隊長が番組のゲストで出演してました。
「ひょっとしたら食事のヒントが分かるかも！」
と、僕はすぐにTVに飛びつきました。
すると、ビリー隊長のある助言を耳にします。
「食事はサラダをたっぷり食べ、
そこにヘルシーなチキンを食べよう！」
・・・うん、野菜を食べるのは分かる。
脂っこいものも絶対禁止ってのも分かる。
でもチキンって茹でた鶏肉のことかな～？
それに炭水化物のことは触れてないな～。
・・・ということは、
炭水化物と脂質を減らしたら痩せるってことか!?
そして次の日から即行動し、
僕は思い切って食べるものを変えました。
それが以下のメニュー↓
・ささみ
・レタス100g程度
ハイ、極端にこれしか食べませんでした。
夜だけなら何とか耐えれるだろうと、
甘い考えのまま即実践！(笑)
炭水化物と脂質を徹底的に排除した食事。
そして夜は食べないという日も何度かありました。
しかし当然ながら、いろいろな問題が出てきます。
見た瞬間に分かると思いますが、
夜は毎日こんな無茶な食事をしていたので、
体調が一気に悪くなっていきます。
当時の失敗エピソードはこちらに書いてます↓
そして何と言っても、この問題。
【空腹】との闘いです。
その空腹感が日増しに過酷さを極めていきました。
80kgのデブが、極端に食事を減らしたら、
こうなるのは当然のことですよね^^;
でも僕はそのことを承知で、
あえてその厳しい環境に飛び込みます。
(どんだけドＭやねん)
特に寝ている時は常にお腹がグーグー鳴り続け、
「うおおおお～」と唸りながら空腹と闘う日々。
あまりの過酷さにイライラして眠れない日が続きます。
こんな調子でダイエットに成功できるのか？
「これじゃあダメだ～～～！」
と、ついに限界がきました。
そこで食事量をいつもの量に戻しました。
とにかく満腹感が出る食事が良い。
その方がストレスも溜めなくて済むし。
でも炭水化物と脂質はちゃんと抑える！
そこで次のメニューは以下のようにしました↓
・ささみ
・千切りキャベツ100g程度
・納豆
・冷奴
・味噌汁
これで普段の量を変わらず、満腹感も出ました。
・・・といっても、普段の食事から、
白米を抜いただけのものです(笑)
そこで僕は夜だけ糖質制限にして、
毎日の夕食のみ、このメニューで固定しました。
そうすれば「夜ご飯は何にしよう～？」とか、
いちいち悩まなくて済みます。
その分、前よりも運動に集中できました。
この時からダイエットの効率が良くなり、
また、体重や体脂肪率も徐々に減り始めました。
ここで最終的に決めた食事ルールは以下です↓
・3食のうち夜だけ糖質制限
・間食は一切しない
・ジュース・お菓子も全部禁止
・揚げ物も一切食べない
このルールは【-25kg】を達成するまで、
一度も破ったことはありませんでした。
同時に、この頃になってくると、
糖質制限のやり方にも慣れてくるので、
体はすごく楽な感じでした^^
でもよくよく考えてみると．．．
このルールって、当たり前の条件ですね^^;
ダイエットで痩せるためなら、
絶対必須の項目というか。
まあ、その当たり前ができていなかったから、
僕は80kgまで太ってしまったのですが。
でも条件はシンプルなものを並べただけですよね？
結局、25kg痩せたと言っても、
僕の食事管理は【夜だけ糖質制限】
といった、非常にシンプルなもの。
内容としては緩い食事管理です。
でもこのシンプルさが逆に上手くいったのかなと。
ダイエットの食事管理を上手くするには、
簡単でシンプルなルールが一番いいです。
これはダイエット中に経験したからこそ、
この考えが最適だなと。
最近は特にそう感じてます。
現在では、ダイエットの情報がたくさん溢れ、
さまざまな食事管理法が紹介されています。
そんな中、ダイエットが上手くいかない人を見てると、
いろんな食事管理法に振り回されている気がします。
糖質制限が上手くいかないからと、
お米が食べられる脂質制限に切り替えたり。
早く結果を出そうと、極端に野菜だけ食べて、
糖質制限と脂質制限を同時にしたりと。
食事管理を上手くやるコツは、
【自分がコレ！と決めた事を一つに絞る】
結局、これが一番の近道なんですよね～。
ダイエットは、一つの方法を極めるくらい、
それだけに一点集中させるべきです。
その方が効果は絶大で痩せるスピードも段違いです。
特にダイエット初心者であれば、
まずは減量が最優先になるはず。
だから僕がおすすめするのは、
糖質制限一本に絞るべきだと思ってます。
僕がダイエット初期にやっていたものと同じです。
やはり体重を減らすとなると、
インスリンの分泌を抑えることが大事。
インスリンの詳しい働きはこちらの記事で説明してます↓
インスリンを抑えて、
余分な体脂肪をエネルギーとして使う体に変える。
そのためには糖質を極力抑えて、
インスリンの分泌量をできるだけ抑えること。
そのために、糖質制限が一番です。
それに簡単なものでも効果はあります^^
あとはダイエットに慣れてきたら、
3食とも糖質制限にしてみたり。
または、僕みたいに”断食”を取り入れるなどして、
他の方法もいろいろ試してみるといいです。
僕は現在、断食を取り入れた【1日1食】の生活です。
でも本格的に減量するとなれば、
糖質制限をベースにした食事管理をします。
普段より厳しくしてケトジェニック寄りにしたり、
糖質の摂取する量を決めて、柔軟なやり方をする。
結局、僕の食事管理も糖質制限がベースです。
それは断食していようが変わりません。
あの時の糖質制限の経験があったからこそ、
今でも糖質制限を好んでやる感じです^^
でも減量にはとても有効なのはハッキリしてます。
だからこれからも、糖質制限は手放せません(笑)
糖質制限が上手くいっていない人は、
明らかに知識不足による間違ったやり方をしてます。
でも正しいやり方さえちゃんと学べば、
糖質制限はあなたのダイエットの強い味方になります^^
僕が5ヶ月で25kgも痩せたのは、
何か凄いことをしたと思われたかもしれません。
でも蓋を開けてみれば．．．
3食のうち、夜だけ糖質制限しただけといった、
すご～くシンプルで緩いもの。
ただ決めたことをひたすら継続しただけ。
どうですか？意外でしょ？
ダイエットは難しく考えない方が上手くいきやすいです。
これくらいシンプルなものでいいです^^
大事なのは、目標までやり切ること！
当たり前のことですが、
結局これなんですよね。
いろんな食事管理をしても、
自分に合った方法で、正しいやり方を継続しないと、
ダイエットでは、まったく効果が出ません。
なので、まずはどの方法をやるか一つに絞ること。
迷っているなら、糖質制限で十分です。
今の食事管理が複雑になり過ぎていませんか？
もう一度、日頃の食事内容を見直してみましょう^^
こんにちは！トッシーです!