「最近太ってきたから運動しないと」と思って、ダイエットを始める人がいますが、僕はあることを感じています。
それは、“何となくでダイエットを始めている人”が意外と多い点です。
痩せるためにダイエットを始めることは凄くいいことです。
しかし、具体的に何kg痩せるとか、明確な目標設定をしていない人が多いこと。
例えば、
「昔一番痩せていた時が60kgだったので、とりあえずそこまで目指す」
といった目標設定です。
それでちゃんと目標通りに痩せられると思いますか？
ハッキリ言って無理です。
なぜなら、この目標はちゃんと目標設定しているようで実は中途半端になっています。
明確な目標とは、
『2か月で6kg痩せること』
・そのために1ヶ月で3kg減量することが重要
・もしこのペースで行くなら、2週間に1.5kg減量することが最低のラインだ
ここまで明確な設定ができていますか？
もしできていないのなら、その中途半端な目標で始めてもあなた痩せませんよってことです。
これは非常にもったいない事ですし、意外な落とし穴でもあります。
なので、今回は確実に痩せるためのダイエットの仕方を考えてみました。
目次
とりあえず痩せるじゃダイエットは失敗です
①まずは太った原因を考えてみる
まずは、なぜ自分が太ったのかを分析することが必要です。
ここをちゃんと把握していないと、いくらダイエットをしても痩せることはできません。
例をあげると、
・最近、間食ばかりしていた
・夜遅くにご飯を食べる生活になっている
・仕事が忙しく運動を怠っていた
・いつもよりご飯をたくさん食べてしまった
こんなところでしょうか。
これらの原因から、自分がやるべき運動方法を決めていきます。
②原因が分かったら、それを改善する方法を取り入れる
・お腹周りが気になっている
→なら脂肪を落とさねば！
→筋トレ＋有酸素運動が効果的！
・運動してもなかなか痩せない
→ひょっとすると代謝が低下している可能性あり！
→筋トレメインで筋肉をつけて代謝を上げる！
などです。
ここからも分かる通り、目的別で運動内容も全然変わってきますよね。
お腹周りが気になるなら、筋トレのみだとなかなか痩せれません。
そこに有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼効果が促進して、脂肪を効率よく落とすことができますね^^
こんな感じで、その目的に合った適切な方法を取り入れることまでしっかり把握することが大事です。
③ダイエットに向いた食事をすること
食事面でも中途半端な食事制限は、むしろリバウンドのもとになります。
ここでも、「とりあえず糖質制限するかー」じゃ、結局それがストレスになり挫折してリバウンドするのは目に見えています。
糖質制限するにも、3食とも制限するのか、それとも夕食だけ糖質制限するのか、自分が継続しやすいやり方を実践しないと意味がありません。
また、糖質制限するなら、高タンパク低カロリーの食事をするのが基本ですが、つい忘れがちな野菜もしっかり摂って、栄養バランスが偏らないことまで頭に入れておかないとダメです。
ダイエットの成功は、ちゃんとした食事管理ができるかどうかで決まります。
『運動：食事管理＝１：９』
といわれるくらい、ダイエットは食事管理が大事なのです。
これは目標設定する上で、絶対に忘れないでくださいね。
マインドを整える
ダイエットにおいて、『継続すること』が何より一番大事なことです。
「明日やろうはバカやろう」
これはよく言われているフレーズですが、ダイエットはまさにこのフレーズにぴったり当てはまります。
いや、むしろ今からすぐ始めるくらいじゃないと絶対に運動を始めることはなく、気が付けば何もしていない状態になり、結局運動しない普段の生活に戻ります。
本気で痩せる気あるの？と突っ込みどころ満載です^^;
ダイエットは、始めるスピードが早ければ早いほうがいいのです。
ちょっとでも先延ばしにすれば、自分は一生痩せない！
こう思うくらいがちょうどいいのです。
『一度決めたら即行動！』
このマインドをもっておかないと、ダイエットで成功することなんてありえないのです。
まとめ
いかがでしたか？
「とりあえず～」という中途半端な気持ちでダイエットを始めた場合、あなたはその時点でもう80%の確率でダイエットは失敗していると言っても過言ではありません。
とりあえずではなくて、目標はハッキリとさせる。
『2か月で6kgの減量をする』
→『1ヶ月で3kg痩せる』
→『2週間で1.5kgのペースで減量する』
ここまで細かく計画を立てて、数値で自己管理するまで現状をハッキリさせることが、ダイエットで失敗しないためのコツです。
あなたも気づけば、
「とりあえず〇kg痩せよう」とブレた目標設定をしていませんか？
そうしていたら、危ないですよ～！
でも今回、あなたはそれを回避する具体的な方法を学びましたね◎
これで今からすぐにでも明確な目標設定ができるはずです。
なので、即実行してくださいね。
これもあなたの成功のためです、頑張りましょう^^
