ダイエットにも休息日は必要な事です。
ダイエットを継続していると、ついつい休むことに罪悪感が出てきてしまうこともあります。
しかし体を休めずに運動を続けると、いつか体が壊れてしまいます。
あなたが気がつかないうちに、筋肉や骨がダメージを受けています。
僕も調子に乗ってガンガン運動していたら、体の疲労感が溜まった状態になって、全然体が動かなかったという経験をしたことがあります。
なかなか体重が減らなくて焦ってしまい、つい何日も運動を続けてしまいがちですよね。
しかし、定期的に休息日を取り入れて、体を休めた方がダイエットには効果的です。
特に筋肉は、トレーニングをして休息を取り入れることで「超回復」といって、筋肉の量を増加させて回復する現象が起こります。
これで体を回復しながら筋肉がだんだん増えていくのです。
その時に、十分な栄養補給必要ですけどね。
筋肉痛がなかなか取れない、疲労感が何日も取れないという状態が続いた時は、怖がらずに1日休息を取るようにしてくださいね^^
ただし、休息日は運動エネルギーを消費しないので、食事は特に注意してくださいね！
普段の食事をしていると、カロリーオーバーになってしまう可能性もあるので、普段よりも食事量を減らすなどの工夫をすることを忘れないでくださいね^^
それでは本日の報告です。
20205/10分の報告
まず朝一の測定はこんな感じです↓
昨日により体重は0.5kg減っています。
本当に最近は体重の変動が激しいな^^;
実は先日の昼にご飯を食べたのですが、それから水以外は口にしてなくて、ファスティングをしていました。
まぁ、いつものことですが(笑)
それでも、空腹感は全くないんですよねぇ^^
毎日ファスティングをしていると、いきなりご飯を食べなくても苦痛を感じません。
僕は食べ過ぎたあとは、最低でも食べない時間を24時間設けることで調整しています。
食べ過ぎた時は、次の日はファスティングを取り入れて、モノを食べないようにして調整をするべきです。
逆に、食べ過ぎた翌日もいつも通り食べてしまうから太ってしまうんですよね。
ほとんどの人は、食べ過ぎた次の日もいつも通り食べてしまっています。
ここでもダイエットに差が付いてきます。
食べ過ぎた日の翌日は食べない！
簡単そうで実は難しいことですが、あなたが痩せるためにも頑張って実行していきましょう^^
トレーニング
・プリズナートレーニング
【腕立て】
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
今日は広背筋を鍛えるためこんなトレーニングもしました^^
・ダンベルベントオーバーロウ (10kgダンベル) 10回×3セット
【HIITトレーニング】
食事内容
今日は新たなダイエットご飯レシピの【糖質制限ラーメン】を作ってみました^^
糖質は【4.2kg】まで抑えています(具材の糖質量で計算しています)
塩ラーメンにしていますが、美味しかったですよ～◎
あ、レシピをこちらに紹介しておきますね↓
あとはいつもの野菜サラダにゆで卵といった、無難の糖質制限メニュー(笑)
ちゃんと食事管理に気をつけてつつもりです、はい。
日曜は基本は休息日なんですが、最近ちょっと気持ちがたるんでたので、普通にトレーニングを決行しました。
気を緩めると、いつか必ずツケが回っきますからね^^;
日曜はこんな感じで、静かにトレーニング＆食事管理をしております。
今日は早めに休んで、また新しい1週間に備えたいと思います。
【ちょっと一言】
昨日と同じ毎日を送ると
今日と同じ明日が来る
今日という日を変えて
明日という未来を変えよう
というわけで、また明日から一緒に頑張っていきましょう^^
今回の報告ははここまで！
そいじゃ、また次回の報告で(‘ω’)ノ
