・吹き出し
今日もダイエットに成功するために頑張っていきましょう^^
それでは本日の報告です。
2020/6/11分の報告
朝一の測定はコチラ↓
ほぼ変動なしです！
このまま焦らず、徐々に減らしていくのみですね！
トレーニング
本日は下半身の強化なので、スクワット＋レッグレイズをメインでトレーニングです。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
ステップ6 クローズスクワット 10回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット
お腹周りを鍛えようと、この動画の内容も実践しましたよ^^
皮下脂肪を落とすトレーニング！本気で腹回りの脂肪を落とそう！
（器具なし・自宅トレ）【10分】
そこまでハードではなく、ほどよくできるので、1日1回取り入れてみてもいいと感じましたね◎
本日のHIITはこちら↓
【HIIT＋腹筋＋HIIT】
下半身と腹筋の強化は、この動画がオススメです^^
食事内容
昨日の残り物を消化しないといけなかったので、昨日とほぼ同じ内容になってます。
ご飯(玄米)はお茶碗1/2杯の量になってます。
ダイエットのコツは「結果を大きく求め過ぎない」こと
痩せようと思ってダイエットの始めると、どうしても大きな結果を出したいと思いがちになります。
しかし、ダイエットは結果を大きく求め過ぎると、返って失敗しやすくなるのがダイエットの面白いところです。
例えば、TVやネット上で、
「私はこれだけやって、2か月で10kg以上の減量に成功しました！」
という人が現れたとしましょう。
それを見たあなたは、
「これなら自分にもできそうだ！」
と思い、その方法でダイエットを始めようとします。
しかし、ここに大きな落とし穴が待っています。
それは、この方法でダイエットをすれば、自分も10kgの減量が簡単にできると思ってしまうからです。
成功者がその方法で減量できたとしても、あなたがその方法で必ず10kg痩せる保証はどこにもありません。
しかし、自分でも可能なはずだ！と期待はどんどん大きくなる一方です。
その結果、思ったような成果を出せなかった時に、あなたに絶望感が覆いつくし、最終的に挫折していくのです。
なので、TVやネットの情報をそのまま真に受けることだけは止めましょう。
ダイエットは毎日運動して、少しずつ体重や体脂肪を減らしていく方が、リバウンドを防ぐことができます。
そうやって、運動することを習慣化すれば、最終的に大きな成果が出るのです。
なので、まずは1ヶ月で２～３kgくらい落とすペースでダイエットを勧めていきましょう^^
結果を大きく求めず、「1ヶ月で２～３kg落ちたらラッキー♪」くらいの気持ちでダイエットを始めた方が、結果的に成功します。
僕もビリーズブートキャンプでダイエットをしていた時は、
「1ヶ月で3kg落ちれば大成功！」という気持ちで毎日運動していました。
それから継続して、5ヶ月で25kgの減量に成功したわけです。
始めは、そのくらいの期待で全然いいんですよ^^
その方が、変なプレッシャーも感じずに、気楽にダイエットに臨めますしね◎
だから、今なかなか体重が減らなくて凹んでいるなら、「ま、増えてないだけマシか」というくらいの気持ちで継続していったらいいんです^^
そのうち、いきなりブレイクスルーが起きて、一気に体重が減り始めますから心配しないでくださいね！
日々の体重よりも、毎日コツコツ運動を継続することに集中していきましょう！
今、あなたがやるべきことは、毎日コツコツ運動する事と食事管理を徹底していくこと、この2つに集中すべきです。
それ以外は全部無視してください。
大きな結果を求めることに意識を集中しても、何も状況は変わりません。
ブレイクスルーが起きるその時まで、今は上記の2つのことを継続して成功するための準備を十分にしておきましょう！
P.S
もっと確実にダイエットに成功したいなら、以下の記事を読んでおくのもいいと思います。
必ずあなたのダイエットに役立つ重要なことがたくさん書いてあります↓
