前回はダイエットで失敗している人は
【戦略を立てずにダイエットをしているから失敗している】
ということをお話しましたね。
最新のダイエット方法を取り入れても、
確実に痩せるための戦略がないと、
まったく意味がないということもお伝えしました。
でもある考え方を取り入れてダイエットを実行すれば、
今までの苦労がウソのようにダイエットが簡単になっていきます。
ちなみに僕はこの考え方を取り入れて、
【12年間リバウンド防止】に成功しています。
そしてこの記録を更新するために、
現在もその考え方を取り入れて、
日々のトレーニングや食事管理を継続しています。
さて、その”ある考え”とはですね．．．
ズバリ！【逆算思考】です。
今回はこの逆算思考を取り入れると、
ダイエットが簡単になるというお話をしていきます。
また僕がこの逆算思考を用いて、
実際に25kg痩せた時に立てた戦略も一緒に解説していきますね^^
まぁ当時はそこまで意識して戦略を立てていなかったのですが(笑)
無意識にしていたという感じです^^;
というわけで、今回の記事を読めば、
あなた自身のダイエットがとても簡単になるし、
挫折するというリスクも限りなくゼロにできるので、
ぜひ最後まで読んでくださいね^^
逆算思考とは？
では「逆算思考って何なの？」
ということから説明していきますね。
逆算思考とは、
先にゴールを設定してそのゴールから逆算して、
必要なプロセスを計画します。
あとは計画を立てたらその計画通りに実践するだけ。
シンプルな“最速最短でゴールにたどり着くための思考法”です。
この逆算思考を取り入れるとダイエットがとても簡単になります。
つまり、ダイエット成功までの道のりを明確にできる上に、
簡単なやり方を設定することが可能になるのです。
実はこの逆算思考を使ってダイエットを進めたことで、
僕は【5ヶ月で25kgの減量】に成功したのです^^
では実際にどのように計画して25kgの減量を達成したのか？
その真相を紹介していきますね。
当時ダイエットをするときに立てた戦略(逆算思考を用いた例)
御存知の通り、当時の僕は【体重80kg】のデブでした。
でも高校生の時、一時的に痩せていたことがあったんです。
その痩せていた当時の体重が【60kg前後】でした。
なので当時の一番痩せていた60kgが、
僕のダイエットのゴール地点になります。
【目標】：60kgを切ること
この目標を達成するために、
ここからさらに細かく減量設定をしていきました。
僕がビリーズブートキャンプでダイエットを開始した当初は、
やはりなかなか結果が出なかった時期もあります。
結果が出るまで、毎日苦痛の日々を送ったことも確かです。
そこで挫折しないように、
「ストレスを感じない程度のペースはどのくらいなのかな？」
ということを模索していました。
そしてわかったことが、
【1ヶ月で3kgのペースで減量すること】
これが自分がストレスなく運動を継続できるペースと判明。
これをもとにさらに戦略を見直していきます。
【目標】60kgを切る
→【1ヶ月で3kg減量するペース】でやる
→このペースで自分はストレスなく継続できまっせ～♪
てな具合です^^
ここで僕は”ある仮説”を立てました。
【仮説】
このペースでダイエットをしていく
→約半年で20kgの減量ができて目標達成が可能
そして逆算思考を使って練った戦略は最終的にこうです↓
【目標】60kgを切る
→1ヶ月で3kg減量するペースでやる
→このペースでダイエットをしていくと．．．
→【約半年で20kgの減量ができるぜ！】
→目標の60kg達成！v(￣ω￣)vﾜｰｲ♪
運動面に関しては、
このルールを忠実に守ってビリーを実践していました。
戦略さえ立てることができれば“あとはやるだけ状態”です。
それに1ヶ月3kgの減量なら頑張ったら、
何とかできそうな範囲ですよね？
1ヶ月で5kg減量と考えてしまうと
「難しいなぁ」と考えてしまって、
モチベーションが下がってしまう原因にもなります。
でもこうやって逆算思考を用いて細かく目標を設定すれば、
だんだんダイエットが簡単に見えてきませんか？
もしこれが【1ヶ月2kgの減量】だったとしたら
「これなら自分でもできそうだな」って感じますよね？
このように、
「まずはゴールから計画を立てて～」
「あ、その目標達成に必要な事も書き出していこう～」
「よし！あとはこれを1個ずつクリアしていこう♪」
という流れに乗って目標を達成することができるんです^^
でもダイエットで失敗しているほとんど人は、
いきなり極端な運動や食事制限を始めて、
「とりあえず-10kgを目指します」
という目標設定をします。
このような初っ端から目標設定がブレた状態では、
ダイエットを進めていくにつれて、
どんどん間違った道を突き進んでいきます。
また、なかなか結果が出ないことで、
モチベーションがだんだん下がっていきますよね。
それに体重がちょっとでも増えてしまうと、
一気に心が折れて挫折してしまいます。
実は何か目標を達成する時は、
このような逆算思考を用いて計画を実行していく方が、
簡単に、しかも圧倒的に成功しやすいのです。
ジャンルを問わず何かに成功している世の成功者は、
必ずと言っていいほどこの逆算思考を用いています。
実は成功している人と失敗する人を比べたら．．．
面白いように考える順序が逆なんですよ。
ちなみに逆算思考ではこんな名言もあります。
計画は逆算でやるのが鉄則。
「アレをやってから次をやろう」と、積み上げ式の計画ではどんどん先延ばしになってしまう。
本田直之
「半年後の体重が減った自分よりも今日のスイーツ♪」
といった感じで、先延ばしにしてしまうってことです。
ダイエットにおいては、
できるかどうかわからないギャンブルではなく、
最初から勝算がある計画によって、
日々の行動が出来上がっている方が、
成功する確率は圧倒的に高くなります。
ダイエットは
「やってみなきゃわからない」という時点で、
成功率が【50%程度まで下がってしまう可能性】があります。
だから僕はダイエットは戦略を立てることが大事ですよ～と、
毎回これだけしつこく言っているわけです(笑)
でも今回この逆算思考を知ったあなたは、
「ダイエットは戦略を立てることが大事だ！」
ということに気がつけただけでもでラッキーだったと思いますよ^^
この記事で逆算思考の重要さを知ったことで、
あなたは他の人よりも早く目標を達成できるようになります^^
ではせっかくなんで、
当時の食事面の戦略も紹介しておきますね。
食事面においては逆算思考は使ってなく、
単に仮説を立てて実行したまでなんですが(笑)
それでも、あなたのダイエットの参考になると思います^^
食事面での戦略
僕の現在の食事スタイルは【1日1食】です。
でもダイエットをしていた当時は、
【3食きっちり食べる生活】でした。
というのも、当時は糖質制限という概念が、
まだ世の中に浸透していなかった時代でした。
その中でも「炭水化物は太りやすい」という情報はありました。
当時の僕と言えば、
今までダイエットに対して全く興味なしの人間だったので、
当然ダイエットに関しての知識は無知同然でした。
そんな僕はのダイエットの食事面の戦略は超単純な発想でした。
「炭水化物と脂質を摂らなければ痩せられるんじゃね？」
といった、今思えば危険極まりない超単純な発想^^;
じゃあこの発想のもと、
「自分がストレスを溜めることなく食事管理をするには？」
という問題に直面します。
頭を捻ってウンウン唸りながら考えた結果はこうです。
「夜だけ炭水化物と脂質を徹底排除して、
ヘルシーな食事をすればよくね？」
→理由：【夜にたくさん食べると太るから】
もうここまで単純な発想だけで、
我が道を行く自分に感動すら覚える(笑)
ということで、
【夜だけ糖質制限をする食事スタイル】
これを実行することになったのです。
しかしこれが偶然にも糖質制限になっていた
という事実がのちに判明することになろうとは^^;
僕もその時は夢にも思ってませんでした(笑)
この戦略が功を奏して(？)、
ここから一気に体重を減らしていけるようになったのです^^
→結果的に戦略通りの結果を出すことに成功する◎
(ラッキーとしか言いようがないが^^;)
このように、食事面も徹底した仮説思考に基づく戦略で、
毎日コツコツダイエットに励んでいました。
そして気になる結果はどうなったのか？
【結果】
【5ヶ月で25kgの減量に成功！】
まさに「半年で20kgの減量ができる」
という逆算思考のもとにはじき出した戦略が的中！
ほぼ仮説の通りの結果が実現したのです^^
ここであなたに大事な事をいっておきますね。
逆算思考で練った戦略をもとに仮説を立てて実行すれば、
その仮説は現実のものとなります。
ちなみに僕が最初に出した仮説は
【1ヶ月で-3kgのペースで減量したら
半年後に-20kgを達成できる】
でした。
結果は【5ヶ月で25kgの減量を達成】
ほぼ仮説の範囲になっていますよね？
これが【成功する】ということです。
どうですか？ダイエットは逆算思考を用いれば、
仮説が現実になるんですよ^^
これならダイエットも簡単じゃん♪って感じませんでしたか？
逆算思考をもとに戦略を立てた方が、
ダイエットはほぼ仮説通りの結果を出すことができるんです^^
しかもダイエットで失敗するというリスクを、
限りなく”ゼロ”にした状態です。
このように逆算思考と仮説思考を駆使して戦略を立てれば、
ダイエットを簡単にすることができるし、
しかも確実に結果を出せるようになります。
逆に戦略なしにダイエットを実践することは、
【100%の確率で失敗する】といっても過言ではありません。
だからダイエットにおいて、
逆算思考と仮説思考を身に付けることが
とにかく大事というわけなんですよね。
これで僕が毎回
「ダイエットは戦略を立てることが大事だよ～」
って言ってることが理解できたと思います。
この考え方を身に付けると、
「何だ、ダイエットって簡単じゃん♪」
と思えるようになります。
同時に確実に結果を出せるという確信を得られます^^
なので、今日からこの逆算思考を用いて、
ダイエットの戦略を立てていく習慣を身につけていきましょう^^
必ずあなたのダイエットにおいて強い武器にになりますよ！
こんにちは！トッシーです!